50歲后，約一半的女性將發(fā)生骨量流失，其中的5%-20%的人可能患上骨質(zhì)疏松。而骨質(zhì)疏松可能帶來疼痛、駝背、骨折和呼吸功能下降等健康問題。

幸運(yùn)的是，你讀到了這篇文章，下面這些簡單的步驟，從現(xiàn)在開始學(xué)起來，就能幫助你降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險：

步行健身。步行是一個很好的辦法，不需要任何裝備，可以隨時進(jìn)行，尤其在你沒有時間專門進(jìn)行健身活動的時候。夏天艷陽高照，可能會阻止你的“腳步”，沒關(guān)系，選在清晨或者晚上去散步也可以喲，因為任何時間都是正確的時間。

吃冰淇淋。冰淇淋不是只會讓你發(fā)胖，乳制品對于女性維持骨骼強(qiáng)度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫(yī)生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補(bǔ)鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。

控制煙酒。炎熱夏夜，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風(fēng)險很多，而骨質(zhì)疏松就是其中之一。美國心臟協(xié)會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

早期篩查。建議65歲以上的女性，要定期進(jìn)行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風(fēng)險因素的，也應(yīng)該進(jìn)行早期篩查。風(fēng)險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質(zhì)疏松有關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病。如果你具有這些風(fēng)險類別，最好還是盡早進(jìn)行篩查。