現(xiàn)代人們生活壓力大,白天面對(duì)工作的壓力和生活的壓力,晚上在下班后都是希望可以放松一下,這樣的話就造成了晚上長(zhǎng)期熬夜的現(xiàn)象。其實(shí)人體長(zhǎng)期的出現(xiàn)日夜顛倒的現(xiàn)象,對(duì)于身體的健康有很大的危害。那么長(zhǎng)期日夜顛倒的危害有哪些?
長(zhǎng)期日夜顛倒的危害有哪些?
1、你將得不到充足的睡眠時(shí)間,睡眠質(zhì)量差,白天由于固有的生物鐘、光照等影響,睡眠時(shí)間和質(zhì)量都會(huì)較晚上打折扣。
2、據(jù)研究表明,長(zhǎng)期熬夜、失眠、骨質(zhì)代謝血液標(biāo)志物水平會(huì)發(fā)生異常變化,骨沉積和骨吸收明顯失衡,導(dǎo)致骨質(zhì)流失,易惹來骨質(zhì)疏松。
3、脫發(fā)、皮膚干硬失去彈性。激素分泌失常所導(dǎo)致。
4、長(zhǎng)期日夜顛倒,勢(shì)必導(dǎo)致飲食不規(guī)律,對(duì)胃?jìng)O大。
長(zhǎng)期日夜顛倒怎么調(diào)整?
1、可以晚上睡前通過一些飲食調(diào)整一下。比如說晚上睡前喝一杯牛奶,或者吃一些中藥進(jìn)行一些調(diào)整,主要還是從自己調(diào)整作息時(shí)間做起,盡量做到把興奮點(diǎn)調(diào)整大白天,使白天處于興奮的狀態(tài),相對(duì)來說,夜間相對(duì)就不會(huì)處于興奮狀態(tài)了。
2、不要期望很快地把睡眠調(diào)整過來,睡眠調(diào)整需要半個(gè)多月,每一天比前一天早睡一會(huì)兒,漸進(jìn)地調(diào)整,不是突然一下從夜間很興奮,就變成白天很興奮了。
3、睡眠的調(diào)整應(yīng)該感覺是漸進(jìn)的,期望值適度,不要說應(yīng)該盡快調(diào)整過來,而沒有調(diào)整過來,就感覺特別著急,不是說調(diào)就調(diào)成什么樣子,明白漸進(jìn)的做法以后就不會(huì)特別心焦。
大家一定要合理調(diào)整自己的生活,尤其是要注意合理安排自己的睡眠時(shí)間,要培養(yǎng)自己合理的生活習(xí)慣,不要長(zhǎng)期生活在夜間。長(zhǎng)期日夜顛倒的危害就介紹到這里,大家要注意做好相關(guān)飲食調(diào)理,及時(shí)的調(diào)整自己的生活和飲食。