奶水的質(zhì)量是很多媽媽們比較關(guān)注的，因?yàn)閷殞氁l(fā)育離不開奶水。又多又濃的奶水是很多媽媽們的追求。那么，怎樣奶水才會(huì)多又濃呢？吃什么奶水多呢？接下來(lái) 我們來(lái)了解一下，學(xué)習(xí)一下吧，媽媽們好好學(xué)習(xí)哦。

怎樣奶水才會(huì)多又濃

第一，哺乳期內(nèi)要有充足的睡眠和休息，多曬太陽(yáng)，多呼吸新鮮空氣，飲食起居有規(guī)律。

第二，適當(dāng)增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其要喝易發(fā)奶的湯水，如雞湯，豬蹄湯，鯽魚湯等。

第三，保持精神愉快，消除顧慮。

第四，要羞成定時(shí)喂奶的習(xí)慣。只有規(guī)律地讓寶寶吮吸乳頭，才能反射性地促進(jìn)乳腺分泌，維持母乳的質(zhì)量。

第五，每次喂奶一定要把乳房吸空，若奶水過多或其它原因不能吸空，可以用吸奶器把多余的奶吸出，這樣才有利于下次奶水的分泌。

吃什么奶水多

第一，萵筍:萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據(jù)分析，萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。

第二，豆腐:豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

第三，花生:花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

其實(shí)這些食物都可以起到增加奶水的效果，其實(shí)不僅僅這些食物，還有豌豆，茭白等等。其實(shí)媽媽們也可以做一些燉豆腐豬腳，砂鍋鯽魚，鯉魚湯等等 這些既美味又營(yíng)養(yǎng)豐富。生完孩子后的媽媽們要好好注意身體 好好休息，好好恢復(fù)身體。