建議搭配以下減脂餐食譜，進行一周七天的飲食安排：

周一：

早餐：全麥面包片配煮雞蛋、一杯脫脂牛奶

午餐：鮮蔬沙拉配少量低脂鮪魚、一杯低糖果汁

晚餐：烤雞胸肉配蒸青菜、一碗小米粥

周二：

早餐：水果麥片配一杯脫脂奶

午餐：紅燒魚塊配米飯、炒時蔬

晚餐：蒸蝦配涼拌黃瓜、一碗糙米飯

周三：

早餐：煮全麥粥、一個 boiled 煮雞蛋

午餐：煎魚塊配青菜湯、一碗蓮藕糙米粥

晚餐：烤羊排配烤蔬菜、一份生菜沙拉

周四：

早餐：粗糧煮稀飯配綠豆湯

午餐：蒸蔬菜加煎肉片、一份蒸蛋羹

晚餐：生魚片刺身配白米飯、一份鮮蔬沙拉

周五：

早餐：燕麥牛奶燕麥粥、一份蒸雞球

午餐：松鼠魚塊配米飯、一份炒時蔬

晚餐：紅燒肉配涼拌木耳、一份嫩豆腐湯

周六：

早餐：豆腐粥配花生醬、一份煎蛋

午餐：糖醋肉塊配炒時蔬、一份涼拌黃瓜

晚餐：清蒸鱸魚配葷豆腐湯、一份生菜沙拉

周日：

早餐：西紅柿雞蛋面配一份水餃湯

午餐：手抓飯配蒸葷腥菜、一份清炒芥藍

晚餐：醬牛肉配涼拌藕絲、一份木耳蓮子湯

以上食譜僅供參考，具體食物種類和份量需根據個人體質、運動量和營養需求進行調整。建議在減脂期間配合適量運動，控制熱量攝入，以達到健康減脂的效果。