如果你的血糖高，下面是三餐吃什么最好：

早餐：

- 面包和牛奶：選擇全麥面包和脫脂牛奶，避免白面包和全脂牛奶，這些都會使血糖上升。

- 雞蛋：雞蛋富含蛋白質，能夠讓你保持飽腹感和穩定的血糖水平。

- 燕麥片：燕麥富含優質碳水化合物和纖維，能夠延緩血糖上升速度。

午餐：

- 沙拉：選擇沙拉中加入的生菜、胡蘿卜、蘆筍等蔬菜，這些都是低糖的食物，可以保持血糖穩定。

- 烤雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質，能夠讓你保持飽腹感和穩定的血糖水平。

- 紅糖糯米飯：紅糖能夠降低血糖，而糯米飯能夠延緩血糖上升速度。

晚餐：

- 稀飯：稀飯是一種低糖的食物，能夠讓你保持飽腹感和穩定的血糖水平。

- 蔬菜炒肉：選擇蔬菜中加入的胡蘿卜、蘑菇、洋蔥等蔬菜，這些都是低糖的食物，可以保持血糖穩定。

- 豆腐湯：豆腐是一種低糖的食物，能夠讓你保持飽腹感和穩定的血糖水平。

總體來說，血糖高的人應該盡量選擇低糖、高蛋白質、高纖維和復雜碳水化合物的食品，避免高糖、高脂肪的食品，這些會使血糖上升。