1、短跑和短跑后的加快跑：在短跑時，人體重心點關鍵落在前面上，人體長期保持姿態。聽見說話聲或動態口令后，前腿用勁蹬伸，雙臂相互配合腳部姿勢，迅速用勁往前后晃動，人體往前沖破。短跑后，上體維持前伸姿態，蹬地前擺及其雙臂的晃動都應迅速積極主動，慢慢增加步幅和提高速度，伴隨著加快段的增加，上體慢慢伸出，跑向自身需要的戰略部位后，即轉到中途跑。短跑和短跑后的加快跑是上場比賽時，使人體迅速解決靜止不動情況，迅速跑出，并盡早充分發揮出一切正常的跑速水準和占有有益跑進部位的全過程。

2、中途跑：頭部與脊柱成一直線，下頷微收，雙眼側視，頸肌較釋放壓力，中途跑要盡可能保證釋放壓力當然、步幅勻稱、蹬擺融合、上體姿態剛正不阿或稍前伸，頭部當然。雙手的下擺臂姿勢，腕關節當然彎折，以肩為軸，前后左右當然晃動。當晃動腿前擺放在最大部位后，應積極主動舒張壓，腿部釋放壓力。中途跑是3000米跑的關鍵環節，把握恰當的中途跑技術性具備關鍵實際意義。非常是留意碰地緩存，用全腳板或前腳板兩側先碰地，可降低路面對身體的沖擊性，盡可能保證碰地溫和有緩存。碰地有誤，再加在混凝土道上或硬地面上進行中長跑訓練，非常容易造成脛骨骨膜炎或出現膝關節和腳面損害。

3、終點站跑：加速下擺臂速率和跑步步頻，以堅強不屈信念，奔向終點站。終點站跑是鄰近終點站的一段加快跑。快到終點站也有400米長間距，要竭盡所能開展最后的沖刺跑，一直跑過終點。若這時單純性借助步伐加快，會較為累，若根據加速胳膊晃動頻率，運用人體靈活性不斷前進會獲得非常好實際效果。對于何時開展終點站跑，要依據訓煉水準、本人的精力狀況來決策。不僅是比考試成績比水準，更關鍵一點是比信念，比吃苦耐勞精神。