體育
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1、跑步動作平衡，提高踝關節肌肉群的緊張度和穩定支撐能力。
方法：采用最高速度時的單腿支撐姿勢。左腳用腳掌支撐，膝關節彎曲約90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右腳踝靠近臀部，保持這個姿勢20-60秒。可以運用負重背心，或站在不穩定的海綿墊上，以加大動作難度。
2、前傾快速跑，提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適當前傾。
方法：練習者雙腳并攏站立，前傾身體至失去平衡，而后以最快速度和頻率加速。起跑后跑10-15米。
3、踮步高抬腿伸膝走拉彈力帶，增加步長和步頻，提高快速伸髖能力和踝關節肌群的緊張度。
方法：在兩個踝關節上系彈力帶，彈力帶的另一端固定于地面，擺動腿高抬并充分屈膝，腳靠近臀部。腳尖翹起，快速完成練習。強調爆發式伸髖和腳的下落扒地動作，迅速推動髖部向前。
4、小步跑，發展腳的動作速度和踝關節肌群彈性力量。
方法：采用很小的步長慢跑，強調腳底肌群的蹬地和踝關節屈伸動作，用腳掌蹬離地面。腳部動作快速而落地輕，盡量減少腳掌與地面的接觸時間。
5、直腿跑，發展髖部肌肉群力量，提高髖關節肌群彈性力量。
方法：膝關節伸直跑進，腳尖翹起。強調用前腳掌與地面的快速接觸，髖部肌群用力向前拉動身體。
6、后踢腿跑，提高腳的動作速度。
方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。上體保持正直，可以根據運動員能力適當加快步頻。
7、高抬腿折疊跑，發展快速提高膝關節的能力和擺動腿折疊速率。
方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。折疊擺動腿時腳跟必須在身體前面。
