巴西姑娘不僅擁有這天生令人羨煞的性感美腿，臀部也是非常搶眼的誘惑部位。渾圓緊翹，豐腴卻沒有一絲多余的脂肪，線條感更是緊致到沒話說。

雖然說身體的硬件往往更大程度的取決于先天，但這絕對不等同于后天的努力的塑造就是多此一舉，正值世界杯即將開始，看著那些熱情奔放，性感身材噴薄著魅惑引力的巴西姑娘，你是不是也想向她們一樣擁有完美的翹臀呢？那就趕快試試能在短時間內讓臀部豐腴緊翹的6組小動作吧！

翹臀動作1

雙腳開立，保持大約與肩同寬。臀部慢慢下沉，大腿和臀部用力，感覺就像座在椅子上。下蹲到一定幅度之后保持10秒以上，然后慢慢站起來，在做這組訓練時要保證膝蓋和腳趾所成的直線與地面垂直，同時挺胸收腹。每天進行15-20組。

翹臀動作2

側臥在地毯或是瑜伽墊上，右側著地，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。雙手用力支撐使身體抬起，上半身區域要和大腿成一條直線。保持5-10秒，然后將腿緩緩放下。左右兩側身體交替進行。每天進行10-15組。

翹臀動作3

雙腳開立大約與肩同寬，左腿向前邁出一大步，呈弓步狀，大腿與地面保持平行，膝蓋慢慢彎曲，保證膝蓋與腳趾所成的直線要在同一平面內，同時右腿不要接近地面，盡量向后延展拉伸，腳尖點地，然后使身體努力保持挺拔的狀態。

翹臀動作4

平躺在床上，雙手置于身體兩側。雙手用力支撐，按壓地面，給身體一個力，之后膝蓋彎曲，背部、臀部離開地面。保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上。保持20秒作用，同時注意保護腰部。每天進行20組。

翹臀動作5

準備一個健身球置于腹部下方，之后收緊腹部的肌肉，保持身體挺拔和平衡，然后左腿向天花板方向慢慢抬高。身體再微微的向前傾，膝蓋彎曲成成一直角置于平衡球上，然后雙腳并攏，用臀部發力，然后將雙腿慢慢向上抬起。每天進行10組。

翹臀動作6

將健身球放在背部和墻壁之間，稍稍倚靠并加力，然后慢慢地向下蹲，發力部位集中在臀部和大腿內側，同時整個動作過程要保證膝蓋不能超過腳趾。保持20秒左右之后放松，每天進行10-20組。

醫美吸脂術，快速塑造緊致翹臀

東方人普遍臀部平坦，一旦辦公臀開始“形成”，臀部就會擴大、下垂，臀型變得臃腫，影響身體曲線美。臀部吸脂可有效改善臀部脂肪堆積問題，減少臀部的脂肪，使從腰到臀部的曲線圓滑流暢，減少大腿根部脂肪，從而使大腿顯得優美而修長。吸脂本身就是一項皮下創傷，修復過程產生膠原蛋白和纖維組織，輔以塑身衣收緊皮膚，恢復后臀部變得勻稱緊致。