這次說(shuō)說(shuō)“瘦臉”這件事。最后會(huì)附贈(zèng)一個(gè)按摩瘦臉的方法，這個(gè)方法雖然效果不及整形那么明顯，但是它有一個(gè)很大的優(yōu)勢(shì)：成本低，易操作，見(jiàn)效快。能有多快呢？幾分鐘吧！那么請(qǐng)先看我說(shuō)點(diǎn)沒(méi)用的

骨骼

骨骼是決定我們頭面部體積的最關(guān)鍵因素。肉多少先不說(shuō)，一副巨大下顎必然讓臉很大，所以希望自己的大臉變成小巴掌臉甚至小蹄子臉，磨腮削骨什么的是最直接有效的，然而我完全不懂整形外科，所以不談這部分。（微笑）

牙齒矯正呢，雖不如整形來(lái)的劇烈，但是也能起到明顯作用，特別是針對(duì)一些特定臉型。

然而我也完全不懂牙科，所以不談這部分。（微笑）

肌肉

肌肉的體積也影響臉型，肌肉是個(gè)用進(jìn)廢退的組織，使用強(qiáng)度越高，就會(huì)越粗壯，反之就會(huì)纖細(xì)，比如“瘦臉針”就是松弛“咬肌”使之萎縮。

咀嚼肌示意圖

除了這么激烈的方式外，少用這塊肌肉也會(huì)讓它逐漸萎縮從而減小體積，比如吃流食。可是當(dāng)你為了臉小而變得連咬蘋(píng)果都費(fèi)勁的時(shí)候，這么做真的值得嗎？覺(jué)得不值的我不想談這部分。（嚴(yán)肅）

脂肪

脂肪體積大才是真正的“胖”，人瘦下來(lái)臉自然就小了。

日本演員松山健一增肥前后。

想瘦的話最激烈的方式當(dāng)然是直接把脂肪抽走啊，不想那么激烈就科學(xué)控制飲食加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，然而飲食控制加運(yùn)動(dòng)的話題是在太巨大了，所以這次不談這部分。（微笑）

其他組織

我們的頭面部還有很多重要的東西是即便占了體積也不能剔除掉的東西，比如：

血管！

神經(jīng)！

腺體！

臉蛋里可不僅僅是肉而已，結(jié)構(gòu)復(fù)雜且精密，隨變?nèi)サ粢粔K還指望不影響正常生理功能就不太現(xiàn)實(shí)了，所以這也是面部整形手術(shù)的難點(diǎn)與風(fēng)險(xiǎn)隱患。

在說(shuō)了那么多沒(méi)用的之后，該說(shuō)點(diǎn)有用的了，既然標(biāo)題是瘦臉，怎么可能不教給大家一個(gè)瘦臉的方法呢！我們重點(diǎn)說(shuō)組織液，也就是水分這部分——所以其實(shí)這部分是“消水腫瘦臉”啦。（有沒(méi)有聽(tīng)起來(lái)很耳熟！）

減少水分潴留

身體內(nèi)水分充足是好狀態(tài)，但是總會(huì)有一部分人體內(nèi)水分多到引起我們的不快，我們也稱(chēng)之為“水腫”。體內(nèi)的水分多少與鈉離子的水平有很大關(guān)聯(lián)，為什么高血壓肝腹水之類(lèi)的疾病都要病人限制吃鹽（或者說(shuō)限制攝入鈉）呢？體內(nèi)鈉離子的濃度越高，就會(huì)潴留更多的水。

我們喝了茶或咖啡后尿會(huì)多，就是咖啡因的功效。咖啡因能減少鈉離子的重復(fù)吸收，降低了鈉在體內(nèi)的濃度，身體潴留水分的能力降低了，也就是利尿了。不過(guò)這些食品所造成的利尿作用能讓你減少的體積只是暫時(shí)的。如果不控制鈉攝入的話，最終水分還是會(huì)潴回去。所以吃得清淡一點(diǎn)是有利于消水腫的。

除了鈉水潴留引起的水腫外，還有由于體位因素造成的潴留。大多數(shù)時(shí)間我們都處于站、坐姿態(tài)，所以體液由于重力的關(guān)系水腫大多發(fā)生在下肢。可是當(dāng)早上起床時(shí)，通常上肢和頭面部也會(huì)有水腫，那是因?yàn)槠教蔂顟B(tài)下集中在下肢的體液不再被引力向下墜，所以上半身也會(huì)有“充水”，據(jù)說(shuō)宇航員在失重狀態(tài)下臉都會(huì)變大，所以如果只是早上起床那一會(huì)兒臉很腫，一般不用在意。

除了受重力影響外，還有一個(gè)因素會(huì)影響水分是否在我們頭面部停留，就是循環(huán)因素。

促進(jìn)水代謝

你有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)按摩院或美容機(jī)構(gòu)的宣傳說(shuō)10分鐘瘦臉、10分鐘瘦腿；一周瘦8斤無(wú)效退款之類(lèi)喪心病狂的廣告宣傳？

可能你覺(jué)得是騙人的然后沒(méi)有理會(huì)，也可能你進(jìn)去試了一下結(jié)果真的瘦了感覺(jué)好神奇是不是他們給尺子或鏡子或秤做了手腳之類(lèi)的。并不是，他們做的是“水代謝”，所謂的幾分鐘瘦哪的或者說(shuō)幾天掉多少斤的，無(wú)一例外全是促進(jìn)水代謝的結(jié)果，脂肪是不可能在不受虐的情況下掉的那么快的。

這也都差不多啦！

按摩瘦臉瘦腿的原理很簡(jiǎn)單，就是通過(guò)一系列物理刺的激調(diào)節(jié)軟組織張力，讓原本因壓迫束縛的組織恢復(fù)松弛，沒(méi)有壓力阻礙了，循環(huán)就自然恢復(fù)了，水腫消掉了。如果組織重新緊張起來(lái)，水腫還是會(huì)出現(xiàn)，所以這種按摩瘦臉瘦腿都是暫時(shí)性的效果哦。

下面我們來(lái)學(xué)一下瘦臉按摩的流程。

步驟一：按揉頸兩側(cè)

頸兩側(cè)我們主要需要按摩的是斜角肌和肩胛提肌，請(qǐng)看圖

斜角肌、肩胛提肌。

按照?qǐng)D示位置按摩脖子兩側(cè)。手法正確的前提下，應(yīng)該能感受到手指觸摸到了像“一根筋”一樣的一排小肌肉，嘗試想撥動(dòng)琴弦一樣撥按它們，左右各持續(xù)按摩1分鐘。

注意不是被標(biāo)紅的最粗壯的那根（扭頭時(shí)候最明顯的凸出來(lái)的那條），而是在它更靠后邊一點(diǎn)的三根小的。

步驟二：按揉枕骨下

枕骨下我們主要需要按摩的是頭半棘肌和頭夾肌，請(qǐng)看圖

表層。

中層。

深層。

有點(diǎn)像小時(shí)候做眼保健操時(shí)按揉風(fēng)池穴的位置，從風(fēng)池穴開(kāi)始繼續(xù)順著脖子往下按，手法正確的前提下一樣會(huì)感覺(jué)能觸摸到“一根筋”，還是像撥琴弦一樣按摩它們，一分鐘。

步驟三：拉繩開(kāi)肩

雙手拉住一條沒(méi)有彈力的織物，手臂伸直從體前繞過(guò)頭頂?shù)襟w后，過(guò)程中手肘保持不彎曲，左右手臂開(kāi)角平均對(duì)稱(chēng)，如果繞不過(guò)去可以把雙手間距弄大一點(diǎn)，如果繞起來(lái)特別容易可以把雙手間距弄小一點(diǎn)，繞1分鐘。

這種按摩和開(kāi)肩都是以改善肩頸循環(huán)為目的的，剛開(kāi)始按摩時(shí)可能會(huì)有強(qiáng)烈痛覺(jué)，隨著軟組織放松痛覺(jué)會(huì)逐漸降低；剛開(kāi)始開(kāi)肩時(shí)可能要握的很寬，隨著肩帶活動(dòng)范圍變好，雙手間距可以越來(lái)越近并且越做越容易。

三個(gè)步驟全部操作完畢大約5分鐘。僅僅出于有趣的考慮，我建議先只按摩單側(cè)的肌肉，按摩完畢后對(duì)比一下變化——反正給活兒姐試過(guò)之后，她的半邊臉是變小了。