剖腹產如何減肥

愛美之心人皆有之，就算是生過孩子，愛美的媽媽們也不允許自己的身材長時間的走形。雖然說孕育后代的媽媽是堅強偉大最美麗的人，沒有人會去責怪產后媽媽產后身材變形，但是愛美的媽媽們可不這么想。下面，我們就來了解一下，剖腹產后如何減肥。

1、合理膳食可以剖腹產媽媽順利減肥。剖腹產媽媽要多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

2、產后瑜伽運動可以幫助剖腹產媽媽更有效地減肥。例如橋式瑜伽收復運動，首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

3、美腿塑身運動也可以幫助剖腹產媽媽減肥。站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。每天重復做10下，就能擁有漂亮腿型。

剖腹產后多久可以減肥

雖然產后減肥是很多產后媽媽最心急的事情，但是生產之后媽媽們的身體非常虛弱，需要相當長的一段時間來進行身體恢復。產后減肥不能夠操之過急，否則不但達不到效果，反而會對自己的身體造成非常不利的影響，尤其是對于剖腹產的媽媽們來說，更要把身體調養好才可以開始考慮產后減肥的事情。那么，剖腹產后多久才可以開始減肥呢？

剖腹產后的媽媽們相對于順產的媽媽們來說，身體更加虛弱，需要更長的時間來恢復身體。特別是在月子期間，剖腹產媽媽們的首要任務就是調養身體，這段時間不可實行產后減肥。這是因為，女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

剖腹產后減肥吃什么

剖腹產后媽媽不能盲目的節食，也不能暴飲暴食，在月子期間應該合理安排膳食，充分攝取各種營養，如果身體恢復較好，在身體條件允許的情況下可以開始制定產后瘦身計劃，并且堅持執行。那么，剖腹產后減肥吃什么好呢？我們來詳細了解一下吧！

“少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快”剖腹產后媽媽開始實行減肥計劃后，一定要按照上述所描述的產后減肥口訣，相信，如果按照這句口訣中所說的去堅持執行，既可以達到有效瘦身的目的，又可以保證身體的健康。下面，我們就來給剖腹產后媽媽介紹一下減肥的飲食安排，剖腹產后媽媽可以適當參考一下哦！

1、早餐：可吃其中任何一種早餐

（1）豆漿一碗加全麥面包兩片。

（2）綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個。

（3）低脂牛奶250g、三明治（面包50g、去皮雞肉40g、生菜25g）、橘子150g。

（4）酸奶130g、蛋糕或面包煎雞蛋一個、西紅柿150g。

2、午餐：可選其中一種

（1）西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。

（2）涼拌西蘭花、牛腩燉蘿卜、青椒冬筍丁、米飯半碗。

（3）牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。

（4）水餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。

3、晚餐：可選其中一種

（1）豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。

（2）菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。

（3）白菜拌干絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。

當然，上述的飲食安排只能作為參考，各位剖腹產后媽媽還需要根據自身身體恢復的情況以及個人體質、家庭經濟狀況來決定瘦身的飲食安排，原則上就是少吃油膩辛辣食物，多吃蔬菜水果。

剖腹產后減肥的注意事項

產后肥胖是很多產后媽媽非常苦惱的問題，為了早日塑身成功，很多媽媽生產完之后就開始籌劃產后減肥的事情，早早地開始節食運動來達到瘦身的目的。這樣的想法是可以理解的，但是做法卻有些勉強。下面，我們就來介紹一下關于剖腹產后減肥的注意事項，幫助剖腹產后媽媽在保證身體健康的情況下有效地瘦身成功。

1、剛做完剖腹產手術之后，月子期間不能盲目減肥。坐月子的意義就在于給產婦充分的時間和條件來進行身體機能的恢復，調養好產后的身體，畢竟生產的過程對于產婦體力、機能的消耗是非常大的，如果月子期間產后媽媽們盲目的減肥，很可能會落下月子病，給日后的身體和生活造成極大的不良影響。如果產后媽媽嗎們為了盡早瘦身，在月子期間非但沒有好好地補充營養，反而強制節食，不僅會影響新媽媽們產后的身體恢復進度，更嚴重的還可能會引發各種產后并發癥。

2、產后的飲食安排要合理。產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、產婦要樹立正確的觀念，產后減肥并非一朝一夕的事情。對于產后身材變形比較嚴重的產婦而言，切不可灰心喪氣，自暴自棄，應該正確面對產后身材的變形，保持良好的心態，健康有序地安排產后瘦身活動，堅持下去一定會有成果。即使無法真正恢復到孕前水平，產后媽媽也應當一笑置之，生孩子后的媽媽都是偉大的，外在的美總比不過內在的美，母性的光輝會讓產后媽媽們比生孩子之前更加地充滿魅力。

剖腹產后減肥誤區有哪些

相信所有愛美的產后媽媽，都想能夠在產后早點瘦身成功。最令產后媽媽最充滿虛榮感的事情，莫過于在產后朋友聚會時，朋友驚嘆一句“哇，生完孩子還這么瘦”，這可比任何贊美人的話更讓產后媽媽充滿正能量。然而，求瘦心切的產后媽媽往往會陷入一些產后減肥誤區，往往會為了減肥對自己的身體健康造成很大的不利影響。

1、產后減肥誤區一：生完孩子就節食。

產后42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。無論孕期還是產后，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產后發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

2、產后減肥誤區二：產后服用減肥藥、減肥茶。

減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

3、產后減肥誤區三：母乳喂養定能減肥。

提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產后恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果因為堅信母乳喂養就可以簡單瘦身而暴飲暴食，不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

當然，產后減肥誤區遠不止上述所列的幾個方面，有心產后減肥的媽媽們應該堅持科學合理地減肥，不盲目節食、過早運動，一切減肥計劃的實行都應該以保證身體的健康不受影響為基本原則。