一、孕婦什么東西最補鋅

孕期補鋅食物之海產品

海產品一直都被稱為是“鋅庫”，準媽媽們在孕期多吃一些富含鋅元素的食物對肚中寶寶可是非常有益的。那么，哪些海產品中含鋅量比較高呢？那就是牡蠣啦！牡蠣不僅價格便宜，而且非常常見，可謂是孕期婦女最適合吃的補鋅食物了。除此之外，魚類中，鯧魚、黃魚、帶魚、沙丁魚等魚類也是鋅元素最喜歡的藏身之所，喜歡吃魚的準媽媽們可以有意識地多吃一些這些魚。魚類產品的烹飪方式非常多，想必準媽媽們是不會吃膩的。

孕期補鋅食物之動物性食物

動物性食物中，含有大量鋅元素的就是豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉等，除此之外，生蠔肉中也含有非常多的鋅元素。不過，有些準媽媽們可能吃不慣生蠔肉，而且生蠔肉是大補的食材，也不適合長期的大量的食用，所以準媽媽們如果吃不慣也是沒關系的。用其他動物肉來代替吧！

孕期補鋅食物之植物性食物

植物性食物中，以硬殼果類的食物中含鋅較為豐富，所以，準媽媽們完全可以多吃些瓜子、核桃、芝麻、花生等食物，當做休閑零嘴食品是再好不過了呢！

孕期補鋅食物之水果蔬菜

其實，一些水果和蔬菜中的鋅元素是常常會被很多準媽媽們忽略的，所以小編就要在這提及一下了。常見的含有鋅元素的水果蔬菜主要有蘋果、香蕉、紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆等。準媽媽們不妨開始多吃一些這類型的水果蔬菜吧！

二、秋天請注意補鋅哦

鋅與鐵對人體健康“牽掛”多多。鋅直接參與人體蛋白質及核酸的代謝。鋅元素水平過低易發生味覺、嗅覺障礙，記憶力低下，食欲不振或運動失調，出現慢性疲勞、異嗜或“未老先衰”。

調研表明：膳食搭配不當，營養素不全，經久泄瀉、嘔吐、不運動或運動量不足者均應納入“缺鋅”群體。對那些“飯來張口、衣來伸手”有人扶持的居家老人更應關注補鋅。

鋅元素尚參與機體免疫抗病。鋅可提升胸腺釋放胸腺素，改進或提升t淋巴細胞的攻擊、殲滅病源微生物的行動，從而使機體少染多種“感染性疾病”。

70歲以上男子每日需鋅量為10毫克、女子為9毫克；18至69歲為30毫克。專家指出，牡蠣、魚籽、動物肝、腎、花生、蛋黃及堅果果仁肉，均不失為“富鋅大戶”。

在流行性感冒、腮腺炎、帶狀皰疹、肺結核、流行性腦脊髓膜炎、乙型腦炎、病毒或細菌性感染泄瀉流行病逞兇的秋天，不妨適當進補富鋅食物，增強身體的免疫與抗病“本領”。

三、哪些寶寶需要補鋅呀

哪些寶寶需要補鋅---平時有挑食偏食習慣的嬰幼兒要適量補鋅

鋅富含于牡蠣、瘦肉、動物內臟中。如果嬰幼兒因為不良的飲食習慣而不吃或少吃這類食物，每日鋅的攝入達不到標準，那么長此以往就會發生鋅缺乏，缺鋅會引起嬰幼兒地圖舌，食欲下降等，造成鋅攝入的進一步減少，從而形成惡性循環。因此。對于存在挑食、偏食習慣的嬰幼兒應該適量補鋅，但同時更應積極糾正他們不良的飲食習慣，因為這是引起這些嬰幼兒發生缺鋅的根本原因，否則，缺鋅現象將會反復發生。

哪些寶寶需要補鋅---受感染的嬰幼兒要補鋅　

鋅參與人體蛋白質、核酸等的合成。嬰幼兒感染時體內對鋅的需要量增加，而胃腸道吸收鋅的能力減弱。有些感染還會引起鋅從糞便或尿液中丟失，如反復腹瀉與腎功能障礙蛋白尿等。因此，受感染的嬰幼兒容易發生缺鋅，而缺鋅又使人體的免疫功能降低，導致感染的持續和反復發生。所以，感染中的嬰幼兒要適量補充鋅劑和富含鋅的食物，這不僅能預防和治療缺鋅，也有利于患兒的早日康復。

哪些寶寶需要補鋅---多汗的嬰幼兒宜補鋅

人體中多種微量元素都通過汗液排泄，鋅便昆真是你一。由于受遺傳、生理和疾病的影響，有些嬰幼兒存在多汗的現象，大量出汗會使鋅丟失過多，造成還有假鋅，而缺鋅又會降低機體的免疫功能，使嬰幼兒體質虛弱，加重多汗，從而形成了惡性循環，所以，多汗的嬰幼兒應適當補鋅。

被動吸煙的嬰幼兒應補充鋅劑。煙霧中含有一種毒性很強的重金屬元素鎘。鎘和鋅在吸收時互相干擾，在體內也有對抗作用。嬰幼兒被動吸煙時攝入和吸收增加、必然影響了鋅的吸收。造成嬰幼兒缺鋅。因此，吸煙者家庭的嬰幼兒應適量補充鋅劑，預防缺鋅的發生。

四、家長們要怎樣幫助孩子補鋅啊

幼兒喝高鈣奶會導致鋅的吸收

所以如果他們能每天喝800毫升的配方奶粉或鮮牛奶就基本可以滿足需要。雖然配方奶或牛奶含磷較高，會導致鈣的吸收率相對降低，但只要沒有消化道疾病，孩子獲得的鈣源也應該是充足的。尤其是所謂高鈣奶中添加的鈣，多數屬于化學鈣，人體對其的吸收率一般只有30%—40%，一旦在人體中出現沉積，還可能形成腎結石。

而對幼兒來講，消化系統發育尚不完善，當攝入的鈣過量時，它會和奶制品中磷、酪蛋白結合，形成被稱為“鈣皂”的硬塊，導致孩子大便干燥甚至出現便秘。并且，鈣與鋅的吸收也是呈競爭性的，當鈣太多時，就會導致鋅吸收減少，一旦出現鋅攝入不足，味覺減退、食欲下降等問題就會接踵而來，嚴重的甚至可能導致嬰幼兒生長發育障礙。

如何安全地為小兒補鋅

1.從飲食中攝取充足的鋅

給小兒補充富鋅食物，從飲食中攝取到充足的鋅是最安全的補鋅方法。食物補鋅，體內可以自行調節過多的鋅，不容易造成鋅中毒。動物性食物一般含鋅較多，如魚類、牡蠣、貝類、瘦肉、豬肝、蛋黃、奶類等。植物類有些食物含鋅也較多，如黃豆、玉米、小米、核桃、松子、花生、蘑菇、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿卜等。

2.在醫生指導下使用鋅劑

如果小兒缺鋅較嚴重，除了飲食補充之外還需要使用鋅劑治療。在這個過程中，一定要在醫生指導和監測下進行，避免使用過量而引起胃腸道刺激癥狀，如腹痛、嘔吐等。

3.補鋅之前最好先做一下咨詢

有些父母擔心孩子缺鋅，長期給孩子吃含鋅的強化食品。正確的做法是應先帶小兒到醫生那里進行一下鋅營養評價，了解小兒是否缺鋅，以防補充過量。

4.培養小兒養成良好的飲食習慣

避免小兒形成偏食、挑食的習慣，為小兒安排食譜時注意多樣化，這樣可使小兒從豐富的飲食中攝取足夠的鋅。