容易影響生活作息的不適癥

1:孕吐

懷孕初期，為創(chuàng)造利于胚胎順利著床、茁壯的環(huán)境，人類絨毛膜激素的分泌，正是造成孕吐的主要原因。孕吐的輕重程度因人而異，懷孕初期因孕吐造成體重小幅下降也屬正常現(xiàn)象，懷孕前三個(gè)月內(nèi)，胚胎僅有2～3公分，至多5公分的大小，并不需從媽咪體內(nèi)獲得生長(zhǎng)所需營(yíng)養(yǎng)，所以此階段應(yīng)該以減緩孕吐所造成的不適為優(yōu)先，而不是擔(dān)憂胎兒無法攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)迫自己進(jìn)食。懷孕前三個(gè)月內(nèi)正是胎兒器官發(fā)展的關(guān)鍵期，飲食要吃的精巧而不是一昧多吃，應(yīng)注重器官發(fā)育的健全，而不是促使胎兒長(zhǎng)大。

飲食方法：

以少量多餐為原則，避免容易誘發(fā)惡心感的食物與味道，烹調(diào)方式盡量以清淡、少油、少鹽、少糖為主，并以天然食物取代加工後的食品，減少化學(xué)添加物的攝??；生姜、氣泡水可舒緩孕吐；如外務(wù)較繁忙的孕媽咪，可善用營(yíng)養(yǎng)保健食品，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)缺口。

2:暈昡

懷孕時(shí)全身的血液量會(huì)增加30%～40%，相對(duì)血液濃度會(huì)被稀釋，或是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育造成鐵質(zhì)的流失，都是導(dǎo)致生理性貧血的原因；當(dāng)新陳代謝增加、血氧濃度下降或是血流增加，容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象；懷孕初期，因孕吐影響進(jìn)食，無法供應(yīng)身體代謝所需之能量，血糖容易偏低，也會(huì)有頭暈的現(xiàn)象。而貧血與荷爾蒙分泌的影響，讓孕媽咪很容易有突然頭昏眼花、眼前一片黑的現(xiàn)象發(fā)生。

舒緩暈昡方法：

注意姿勢(shì)變換所引起的頭暈現(xiàn)象，尤其是躺著要坐起來或是坐著要站起來的時(shí)候，一定要放慢速度、循序漸進(jìn)。如果突然出現(xiàn)頭暈的不適感，切記要找到能夠支撐身體重量的扶手、靠背等物品，并采取蹲姿或是坐姿，避免因暈昡而引起重心不穩(wěn)，增加跌倒的可能性；而避免出入人潮多、擁擠、空氣不流通的場(chǎng)所，也可減少出現(xiàn)暈昡的機(jī)會(huì)。

3:水腫

孕期因黃體素分泌增加，也為生產(chǎn)時(shí)必定會(huì)流失的血液，體內(nèi)儲(chǔ)水量會(huì)比懷孕前增加45%～50%；懷孕7個(gè)月的孕媽咪，在臉部和腿部會(huì)有明顯水腫現(xiàn)象，水腫的典型特徵為按壓部位，明顯下凹，需過一段時(shí)間才會(huì)慢慢彈回；長(zhǎng)期維持一定的姿勢(shì)，如於辦公室長(zhǎng)時(shí)間采取坐姿或是長(zhǎng)時(shí)間站立者，都可能加重水腫的癥狀。

舒緩水腫的方法：

紅豆水可幫助消除水腫，每天攝取約500c.c.即可，水分的補(bǔ)充則同樣以體重乘以30倍，若是在容易流汗的夏天可增加至40倍，切勿擔(dān)心水腫而減少水分的攝??；減少鹽分?jǐn)z取可避免加重水腫現(xiàn)象；減少長(zhǎng)時(shí)間站立、避免穿高跟鞋，睡覺時(shí)可將腳墊高于心臟的位置，可改善循環(huán)，而適度運(yùn)動(dòng)與按摩，也可舒緩?fù)炔康牟贿m。

4:靜脈曲張

當(dāng)子宮愈來愈大，開始?jí)浩戎茉馄鞴?、肌肉、神?jīng)、血管，會(huì)有明顯的下肢水腫、抽筋、靜脈曲張等現(xiàn)象。常見的特徵為大腿及膝蓋后方浮現(xiàn)如蚯蚓般的藍(lán)色血管；孕期常見的痔瘡也是因肛門靜脈曲張所造成。子宮變大，除了影響下半身，也會(huì)壓迫胸腔，使心臟負(fù)荷變大，產(chǎn)生心悸、呼吸困難的癥狀。

舒緩靜脈曲張方法：

穿著彈性襪等機(jī)能性的護(hù)理產(chǎn)品，逼避免壓迫下腔靜脈，睡覺可采取左側(cè)躺，或睡前抬腿可促進(jìn)腳部血液循環(huán)，陳菁徽醫(yī)師表示，雖然自己在懷孕期間穿不住彈性襪，但為了擁有一雙美腿與舒緩不適，還是建議需要長(zhǎng)時(shí)間站立、跑外務(wù)的孕媽咪可穿著彈性襪，而彈性襪的選擇方式，應(yīng)以自己能夠負(fù)荷的丹數(shù)為主，由小丹數(shù)開始穿起，循序漸進(jìn)，如不知從何選起，不妨將自己的需求告知銷售人員進(jìn)行評(píng)估。

5:小腿抽筋

懷孕后期體重急速增加，加上下半身血液循環(huán)變差，小腿肌肉大量的負(fù)擔(dān)，使得小腿容易抽筋，抽筋的狀況大部分發(fā)生在晚上睡覺時(shí)，也因此容易中斷睡眠，影響睡眠品質(zhì)。

改善抽筋與舒緩方式：

抽筋現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，可求助枕邊人或是自己將腳趾向后扳減輕疼痛，平時(shí)多做腿部的拉筋運(yùn)動(dòng)和按摩，并補(bǔ)充鈣質(zhì)攝取，抽筋是孕期常見的現(xiàn)象，建議一天可以吃一根香蕉、多喝牛奶，或是補(bǔ)充豆類制品、深綠色蔬菜、小魚干等天然補(bǔ)鈣的食物，當(dāng)然也可以補(bǔ)充來源安心的鈣片，雖然抽筋無法避免，但仍可減少發(fā)生的次數(shù)。