一、孕期睡眠不好是怎么回事呢

孕媽睡不好、失眠，除了影響自身心情、抵抗力下降外，還會(huì)因?yàn)槭邔?dǎo)致情緒緊張，打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系，導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最終出現(xiàn)胎盤早期剝離、死胎和胎寶口唇畸變。

但是，話說回來，并沒有一位孕媽是愿意輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠的??！

那到底是什么原因造成孕媽“夜夜睡不著，惶惶不可終日”的？

除了隨著胎寶胎齡增大，在子宮內(nèi)占地面積變大，孕媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)外，以下這些的因素也會(huì)導(dǎo)致孕媽入睡困難：

1、尿頻

孕媽尿頻主要發(fā)生在兩個(gè)階段，孕早期(0~3個(gè)月)的尿頻，是由于子宮慢慢變大，骨盆內(nèi)器官的相對(duì)位置改變，導(dǎo)致膀胱承受的壓力增大，所以即使尿量很少，孕媽也會(huì)頻頻產(chǎn)生尿意;而在孕晚期，由于胎頭下降進(jìn)入骨盆腔，使得膀胱再次受壓，尿頻也會(huì)不請(qǐng)自來。

2、腿抽筋、后背痛。

孕媽除了缺鈣，身體負(fù)荷變重也會(huì)出現(xiàn)腿抽筋和后背痛的情況。

3、心率加快。

由于在孕期血容量及新陳代謝增加心搏出量增加，使得孕媽的心臟負(fù)擔(dān)加重，孕媽便會(huì)出現(xiàn)心率加快的現(xiàn)象。

4、呼吸短促。

孕媽出現(xiàn)呼吸短促是因?yàn)殡S著子宮的逐漸增加，將膈肌向上頂，膈肌活動(dòng)幅度減少，胸腔窄，影響到了胸部的呼吸肌肉所致。

5、胃灼熱及便秘。

胃灼熱即老百姓說的“燒心”，約有50%以上的孕媽在孕中期會(huì)產(chǎn)生胃部灼熱感，這與在孕期下食道的括約肌壓力下降及子宮變大，造成胃內(nèi)壓力增大，導(dǎo)致酸性胃內(nèi)容物逆流，因而引起胃灼熱感。

6、多夢(mèng)。

孕期多夢(mèng)是個(gè)極普遍的現(xiàn)象，好多孕媽跟菌菌反映做得還是噩夢(mèng)呢！

7、精神壓力大。

擔(dān)心寶寶畸形、怕分娩時(shí)出現(xiàn)意外情況、怕寶寶臉上長(zhǎng)個(gè)胎記……哎呀，孕媽的擔(dān)心實(shí)在是太多了，心理壓力這么大，想高枕無憂也難啊！

二、孕婦失眠怎樣飲食調(diào)理

孕婦這類的特殊人群，在整個(gè)孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩(wěn)定，情緒也總是不太穩(wěn)定，有時(shí)候或莫名的法說，所以常會(huì)有抑郁和失眠等情況發(fā)生，那么對(duì)于這類情況，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。另外，準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。建議廣大孕媽媽注意以下幾點(diǎn)：

1、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

2、睡前別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

3、睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠。

三、孕婦預(yù)防失眠方法

1。調(diào)整睡姿，建議做好是側(cè)臥，采取雙腿彎曲的姿勢(shì)來睡眠，這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

2。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但不能過激，堅(jiān)持散步，晚上睡覺之前，洗個(gè)澡或者用熱水泡泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

3。調(diào)整好心態(tài)，適當(dāng)?shù)姆潘尚睦砩系牟粣?，可聽一些早期胎教音樂，來舒緩心情?/p>

4。在飲食上要有所把握，注意營(yíng)養(yǎng)的調(diào)和，多補(bǔ)充一些鈣類物質(zhì)，因?yàn)橐坏┤扁}，就會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時(shí)到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠，并且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬不要自行服用安眠餐。

四、治療孕期失眠4款中醫(yī)食療推薦

失眠會(huì)為準(zhǔn)媽媽們帶來許許多多的麻煩，譬如導(dǎo)致蒼老、憔悴，甚至是影響到白天的正常生活等。所以，治愈失眠就成了準(zhǔn)媽媽們懷孕期間一件很重要的事。那么，孕婦失眠吃什么好呢？

百合糖水湯

這道湯除了能夠幫助準(zhǔn)媽媽們解決失眠引起的煩惱，同時(shí)還能為準(zhǔn)媽媽們帶來不少的營(yíng)養(yǎng)呢！在制作這道湯的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備100克的百合，然后先將這些百合放在鍋內(nèi)，加上適量的清水一起用文火將百合煮爛之后，再加上一些白糖就好了。準(zhǔn)媽媽們可以嘗試著每天飲用這道百合糖水湯兩次，這樣對(duì)于治療準(zhǔn)媽媽們的失眠多夢(mèng)、煩躁不安等，效果可是非常顯著的喲！

甘麥大棗湯

這道解決準(zhǔn)媽媽們失眠煩惱的湯需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備60克的浮小麥，20克的甘草以及15枚去核的大棗。準(zhǔn)媽媽們首先要將浮小麥、大棗淘洗干凈之后進(jìn)行浸泡，一段時(shí)間之后就可以和甘草一同放入鍋中煎煮了，等到浮小麥、大棗煮熟之后，準(zhǔn)媽媽們就可以將浮小麥和甘草去除，連同湯水和大棗一起吃就可以了。如果準(zhǔn)媽媽們能夠每天飲用兩次，效果會(huì)更好哦。

百麥安神飲

煮這道湯，準(zhǔn)媽媽們需要準(zhǔn)備的食材主要有25克的小麥和25克的百合，以及各15克的蓮子肉和首烏藤，2枚大棗，6克的干草。制備這道湯，準(zhǔn)媽媽們首先要將小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗干凈，然后用冷水將它們浸泡半小時(shí)之后，一起倒入干凈的鍋內(nèi)，再加入750毫升的水，接著用大火將它們燒開后，再用小火煮三十分鐘。等其沸騰了，就可以濾出汁，將其存入暖瓶?jī)?nèi)，最后用相同的辦法再燉一次，將兩次的湯水放在一塊，準(zhǔn)媽媽們隨時(shí)想要飲用都可以。這道湯也是能夠幫助準(zhǔn)媽媽們治愈失眠的，準(zhǔn)媽媽們可以當(dāng)做日常水飲，多喝一些哦！

柏子仁燉豬心

這道食物需要準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備15克柏子仁，一個(gè)豬心，以及鹽巴、料酒、醬油、蔥片等調(diào)味料。首先，準(zhǔn)媽媽們需要把豬心洗干凈，并切成厚片，然后將其和柏子仁一起放入鍋中，加上一些清水，再放入料酒和鹽巴，接著將它們?cè)谛』鹕蠠?，直到豬心軟爛后，再根據(jù)您喜歡的口味加入醬油、蔥花就可以了。準(zhǔn)媽媽們?cè)谡Ｈ惋嬍车臅r(shí)候都可以吃一些柏子仁燉豬心，相信很快就能解決失眠煩惱的。