孕婦適合慢跑嗎

孕期運動方式有很多，比如孕婦瑜伽、孕婦體操、孕期健身操等，這些運動方式都是針對孕媽們專門設計的，對于處于孕期的孕媽們來說也是有益的。慢跑作為一種有益身心健康的運動對孕媽們是否也適用呢？想要了解孕婦適合慢跑嗎？小編在這里為你解答。

如果你在懷孕前就經常跑步，那你還可以繼續堅持。跑步，特別是慢跑，是鍛煉心臟和身體最快速、最有效的方式。而且跑步也比較隨意，你可以根據自己的時間來安排運動量。如果你一天總共只有15分鐘鍛煉時間，那就跑15分鐘，如果哪天時間允許，則可以跑上半個小時。不過，由于跑步會給你的骨盆造成相當的壓力，所以記住如果你要跑步的話，一定要進行骨盆底肌肉練習，只是在跑步前簡單做幾個準備活動或者跑步結束后做做放松活動是不夠的。

如果你懷孕之前從來沒有運動過，就不要選擇跑步，懷孕期間并不適合開始進行這項運動。因為無論是否懷孕，跑步都會對膝蓋造成一定壓力，再加上懷孕期間，你的身體會產生松弛性激素，使你的關節松弛，所以你會更容易受傷。因此，除非你是個狂熱的跑步愛好者，否則應避免跑步，或者至少等到生完寶寶之后再開始跑步。你可以堅持散步或其他對于準媽媽絕對安全的活動。

孕婦慢跑的好處

慢跑是一種鍛煉身體的好方法，很多人都會在繁忙的生活中抽出空閑時間，來一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能夠讓你從繁忙的生活中得到一絲的解脫，慢跑后整個人都會感覺到身心愉悅。對于孕婦來講，適當的慢跑也是有益的。

慢跑是一種有氧運動，有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備；還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

懷孕中期慢跑還可以抑制脂肪的產生，在傳統的“養胎”寶典里面，都提倡孕婦應該多休息，于是很多孕婦都是吃飽了就睡覺，而且懷孕期間都是以少吃多餐最為普遍的現象，吃的大多都是大補的營養品，因此很多的孕婦在臨生產是都是超重的孕婦，而慢跑就可以適當地減小這樣的現象，減小孕婦的負擔，同時也可以讓寶寶不因為母親體內能量多而過分吸收導致胖寶寶的出生。

孕婦進行體育鍛煉時腹中胎兒也之運動，胎兒心率每分鐘可增加10~15次，表明胎兒對運動有適應性反應，且出生時的健康狀況也比一般新生兒好。有慢跑習慣，不僅對孕婦本人和胎兒無不良影響，而且嬰兒出生后比活動少的孕婦所生的嬰兒更健康。

孕婦慢跑的適宜時間

慢跑好處雖然很多，但是在慢跑的時候還是要遵循一定的時間，在適當的時間進行慢跑才能將慢跑的作用發揮到最大。女人懷孕經歷了三個階段：孕初期、孕中期、孕晚期。在這三個階段，孕婦的慢跑適宜時間是怎樣的呢？

孕早期：一定要遵循常規的孕期運動注意事項，例如監測孕媽們的心率。在跑步之前，跑步過程中，跑步結束后都要多喝水。否則可能出現脫水，脫水會減少流向子宮的血液，甚至導致提前宮縮現象。此外，要避免在炎熱潮濕的天氣里跑步。過熱的溫度，特別是在懷孕頭三個月里，會對寶寶產生潛在危害，所以你需要在運動中避免過熱。還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

孕中期：在這個階段，孕媽們的身體重心已經發生變化，肚子越來越大，使孕媽們很容易滑倒或摔跤。為了安全起見，要堅持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡，要盡量以正確的方式摔倒，側身或以手和膝蓋著地，而不是直接肚子著地。

孕晚期：如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。雖然總是坐著不動對孕婦是不健康的，但是太過強迫自己也是有害的。

對于習慣跑步的女性，沒有理由要她們停止這項鐘愛的消遣。但是你會發現隨著懷孕的進程，你跑步的距離、時間和強度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺，并且留意一切危險信號。

孕婦慢跑的注意事項

孕婦慢跑是有一定的好處，但是在慢跑的過程中不僅要享受慢跑給身心帶來的愉悅，還要注意在慢跑的過程中需要注意的一些事項，確保孕媽們與胎兒的健康。

1、務必做好熱身運動

孕婦由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，孕婦的血流量較高，血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕婦需在運動15分鐘后就稍做休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為孕婦必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此孕婦每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，孕婦運動前、中、后一定要記得補充水。