大多數的孕媽咪在孕期才開始注意營養攝取的重要，其實，孕前就該注意營養，讓自己的身體處於良好狀態，為孕育新生命做最好的準備，甚至在生命的最初，就能受到完善養分的滋養，邁向健康的第一步。

外食者不要固定吃同一家同一種食物

每種食物都有其營養價值，不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不一樣，但經常外食者往往不自覺只吃某些餐廳的某些餐點，當老板一看到你的臉直接說出要吃的餐點時，小心這番忠誠表現可能已潛藏飲食不均衡的問題，不要固定吃同一家同一種食物，才能擴大飲食種類，以吸收各種食物的營養素，達到營養均衡的目標。

孕前可多補充的營養素

各種營養素都有所價值，然而，為了順利孕育下一代，有些營養素更是不能輕忽，建議有計畫懷孕的打算時，可適度增加攝取量。

蛋白質

蛋白質被人體吸收後，轉化為胺基酸，可維持各項生理功能的健康，如：內分泌、新陳代謝、消化吸收、免疫系統等，若身體缺乏蛋白質，容易導致女性荷爾蒙失調、月經異常，將不利于受孕。另外，蛋白質有助受精卵的正常發育，為孕育健康胎兒做最好的準備。她提醒，蛋白質雖好，卻也不宜攝取過量，建議以優質蛋白質做為攝取來源，如：瘦肉、魚類、雞蛋、乳制品、黃豆制品等等。

葉酸

葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素，尤其在受孕初期，對胎兒的腦部和脊髓發育非常重要，缺乏葉酸將影響胎兒大腦與神經管的發育。