想當一個美麗的孕婦，身心靈都要健康，體重管理更是現代孕媽咪不可缺少的智慧。給寶寶足夠的營養，又能兼顧母親自己的身材，就從聰明飲食開始。孕期如何控制體重，養胎不長肉。

掌握5原則，長胎不長肉

如何長胎不長肉是所有孕媽咪的夢想，營養師提供簡單的原則：

1.懷孕初期以均衡飲食為主，跟平常飲食一樣不增加熱量

要注意的是現代孕媽咪偏重外食，均衡度不夠，蔬菜、水果攝取量不足。因此要留意每日是否達到蔬菜三碟，每碟一百公克（一份約瓷碗半碗）、水果兩份的攝取量（一份約女性拳頭大小）。

2.懷孕中后期，建議每日增加三百大卡的熱量

三百大卡的熱量約一杯低脂牛奶、一份主食、一份水果、一兩豆魚肉蛋類（三根手指頭），或是兩份主食（約半碗飯、麥片、全麥餅干）、一份低脂奶類。孕媽咪可將增加的熱量當成餐間點心，以少量多餐的方式攝取。特別需要注意的是，水果糖分高因此熱量也高，孕媽咪要小心過量，懷孕期間每日最多三份。

3.運動保持愉悅心情

孕媽咪可選擇溫和的運動，讓自己每天活動一下，本來沒有運動習慣的孕媽咪，可以漸進式增加，從五至十分鐘開始慢慢增加，散步、瑜珈、慢慢爬樓梯一天至少三十分鐘，以不造成身體負擔、運動傷害，既可消耗卡路里又可保持好心情為主。游泳則建議在懷孕十二周以后再開始。

4.避免外食

外食油脂攝取量驚人，只要在飲食上攝取油的部分多注意，就不容易吃進過多熱量和脂肪，油炸和炒的料理建議孕媽咪都盡可能避免，以蒸、煮、川燙為主。另外也可以自己下廚帶便當。

5.作息規律，睡眠充足

孕媽咪每天需要八小時的睡眠，盡可能十一點前能夠就寢，不熬夜。若狀況允許，中午能有半小時的休息。孕媽咪容易有饑餓感，一般不建議睡前一小時進食，點心可補充奶類、麥片、全麥餅干，越高纖越好。