1、飲食改善

我們通常會建議備孕女性均衡飲食，很多人并不在意，尤其是工作時間不規律或者用餐時間不規律的朋友，一頓兩頓不吃，或者叫個外賣湊合，這些對于身體都不好，而且還會對我們的生殖系統帶來負面影響。建議備孕女性還是盡量做到均衡飲食，另外，可以適當多吃一些豆類食物、谷類食物等。

2、積極運動

有些女性朋友身體素質本來就不好，很多時候卵子長好了，但是卻不排卵。我們建議這些朋友適當的增加運動，擔不必太過激烈，跑跑步、爬爬樓梯、跳跳繩都可以。不僅可以提高機體免疫力，還能幫助排卵。

3、科學補鐵

大部分女性朋友因為固定的月經，會存在少量的缺鐵的情況，而鐵元素的存在能夠為女性朋友的卵子成長提供養分，幫助卵泡長得更好。所以說，女性朋友日常要注意補鐵。

4、積極治療

有些朋友的卵子長不好是因為基本的問題——卵巢儲備功能不好，或者內分泌水平不好，如果是這樣的情況導致，建議一定要及時的配合醫生治療改善。

5、心情要好

心情好真的很重要，如果長期情緒壓抑或者低落，很容易影響到內分泌水平，影響到卵巢的健康，進而影響到排卵。所以說，備孕期間一定要保持好的心情。

吃什么提高卵子質量

怎么樣才能提高卵子的質量呢？藥補不如食補，下面介紹一些提高卵子質量的食物：

1、動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

2、鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能調節血液的酸堿度，有利于防病排毒。

3、海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。

4、韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

5、豆類：豆類食物含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。可以多吃黑豆、豆漿等。