一、抑郁癥的原因是怎樣的

一、壓力過重是抑郁癥形成的原因：工作壓力、生活壓力過重會導致沮喪、壓抑、無助、自責等多種負面情緒出現，是導致抑郁癥的一個常見病因。學會將一件大事按照一定的思路劃分為多個小事件，然后有側重點的逐步開展，這種生活和工作的態度和方法不僅可以有效緩解自身的壓力，還能夠達到事半功倍的效果。

二、重大精神刺激是抑郁癥形成的原因：重大精神刺激是導致重度抑郁癥的一個主要病因，常見如失去至親；夫妻分居或離婚，無法面對丟掉的工作，突然退休等，一旦感到自身失去了一些很重要的事物，而內心無法正視，且失落的情緒不能及時排解，就可能引發抑郁癥。

三、應激反應是抑郁癥形成的原因：機體在各種內外環境因素及社會、心理因素刺激時所出現的全身性非特異性適應反應，被稱為應激。各種重大生活事件突然發生，或長期持續存在會引起強烈或者持久的不愉快的情感體驗，導致抑郁癥的產生。

四、遺傳易感性是抑郁癥形成的原因：大樣本人群遺傳流行病學調查顯示，與患病者血緣關系愈近，患抑郁癥的概率越高。一級親屬患病的概率遠高于其他親屬，這與遺傳疾病的一般規律相符，因此至少可以斷定遺傳因素為抑郁癥的危險因素。

二、抑郁癥患者有哪些表現呢

抑郁癥的表現包括三個維度活動的降低：情緒低落、思維遲緩、意志活動減退，另外一些患者會以軀體癥狀表現出為主。

具體可表現為顯著而持久的抑郁悲觀，與現實環境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”、“高興不起來”；程度重的可悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說“活著沒有意思”、“心里難受”等。更年期和老年抑郁癥患者可伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等，而兒童和少年可以表現為易激惹（如不耐煩、為一點小事發怒）。典型的抑郁心境還具有晨重夜輕節律的特點，即情緒低落在早晨較為嚴重，而傍晚時可有所減輕。

患者本人可能會反饋大腦反應遲鈍，或者記憶力、注意力減退，學習或者工作能力下降或者猶豫不決，缺乏動力，什么也不想干，以往可以勝任的工作生活現在感到無法應付；

患者不僅開始自我評價降低，有時還會將所有的過錯歸咎于自己，常產生無用感、無希望感、無助感和無價值感，甚至開始自責自罪，嚴重時可出現罪惡妄想（反復糾結與自己一些小的過失，認為自己犯了大錯，即將受到懲罰）、反復出現消極觀念或者行為。

很多患者沒有節食時會伴有食欲下降或者亢進、體重減輕或者增加（例如，一個月內體重變化超過5%），幾乎每天都有失眠或睡眠過多，還有一些患者會出現性欲減退，女性患者會出現月經的紊亂。

三、哪些食物可以對抗抑郁

1、香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

2、菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸（葉酸【譯】：葉酸是B族維生素的一種。微溶于水，對熱、光線、酸性溶液均不穩定，在中性及堿性溶液中對熱穩定，烹調中損失可達50~90%）的人，個月后都無法入睡，并產生健忘和焦慮等癥狀。

3、南瓜

南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

4、櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

四、怎樣做能遠離抑郁癥

1、多戶外運動

每次讓自己見到陽光，保持出汗，心跳在150-180/分鐘；在生理上喚醒自己，盡量保持較高的神經內分泌和免疫系統的工作狀態。

2、將注意力集中在工作或者學習的一件事上

持續鉆研，并要求自己有心得有成果。這一點也具有一定的挑戰性，但這也是預防抑郁癥很好的方法。

3、各類實踐活動和體育訓練也能很好地預防抑郁癥

積極參加各類實踐活動。鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經驗，從而促進心理健康。加強體育鍛煉，增強意志力，培養良好的生活習慣，豐富業余文化生活等。

4、減少獨處時間，多和人溝通交往

這一點對于性格內向的朋友比較困難，可以選擇加強和家人、摯友的深度聯系，比如一起燒飯，一起鍛煉等等，增加比粗言語溝通的深度和廣度。實在找不到人，就去電***看喜劇片，很多人一起笑的力量，也是很強大的。

5、增強自我心理調節

自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。