一、生物鐘的3大作用

1、提示時間。是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想　　明天早上6點起床，到時你會自動起來。現實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節、趕某趟車等等。

2、維持狀態。是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班，就是生物鐘這一功能的結果，又比如人的眼睛觀看某一事時，能夠聚精會神地看，也是它的結果，當注意力從視覺轉向聽覺時，也是生物鐘作用的結果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續的也可以是斷續的維持，比如你和你愛人的家庭的維系就是斷續的，因為你不能長期呆在家里無所事事，你必須去工作，去交結，去謀取。

3、禁止功能。是指機體某個功能或行為可以被生物鐘終止。比如說看到一個恐怖的事件(如地震)，你無論在做什么，都有可能產生逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。再比如說你在專心專一上網，結果你老爸打來了，你對上網的終止就是生物鐘的功能在起作用。如果沒有這種作用，一個人就會出現永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個人就會長期睡下去，成為植物人。植物人發生的原因可能與此功能的失控有關。

相對這三點功能，在人的大腦里有對應的四個中樞：時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。

二、人體24小時的生物鐘

5：00——7：00大腸的排毒

血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經蘇醒，大腸排毒活躍，此時最好上廁所排便。

7：00——9：00小腸活躍時期

應吃早餐，這是小腸大量吸收營養的時段，療病者最好是在7點進餐;養生者最好是在7點半前吃早餐;不吃早餐者應改變飲食習慣，即使拖到9點、10點吃都比不吃好。為保護肝臟，此時最好不要飲酒。

10：00——12：00心臟運作的黃金時段

心臟開始加大馬力投入工作，人的精力被積極調動起來，人體精神活動最強，身體的痛感降低，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。如果誰在此時喝茶聊天，那他將虛度一天中最清醒的時刻。

12：00——13：00全身器官總動員

12點基本上是上午工作的最后沖刺階段，此時在人體生物鐘的作用下全身器官進入總動員，這個時候最好不要馬上吃午餐，最好將用餐時間推遲到下午1點左右。

13：00——14：00人體的第二個低潮階段

血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應遲緩。我們感覺有些疲勞，最好適當休息一下。

14：00——16：00感覺器官很敏銳

人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復工作能力，人體重新步入正軌，下午3點人體感覺器官尤其敏感，特別是嗅覺和味覺。下午4點血液中的糖分含量達到最高。

17：00——18：00運動的最佳時段

人體疼痛感覺減弱，神經的活動能力降低，想多運動的渴望上升，此時最好離開工作崗位，進行一些戶外活動，使精神重新振作起來，運動員此時應加倍努力訓練。

18：00——20：00情緒極不穩定

晚上7點左右是一天中情緒最不穩定的時刻，此時人的心理穩定性降到最低點，很容易激動，常會因一些小事而爭吵。吃完了晚餐到晚上8點，身體反應又得以恢復。

20：00——21：00反應很敏捷

晚上8點是人體體重最重、反應最敏捷的時間，司機此時處于最佳狀態，幾乎不會出事故。晚上9點時人的記憶力會特別好，是學習的好時間。

21：00——23：00免疫系統(淋巴)排毒時間

血液中充滿白血球，白血球的數量增加一倍，體溫開始下降。此段時間應安靜或聽音樂。

23：00——1：00肝排毒時間

除肝臟外，大部分人體器官運作緩慢。肝臟利用這段空閑時間緊張工作，為人體排除毒素，但這一排毒過程必須在熟睡中進行。

24：00——4：00脊椎造血時段

必須熟睡，不宜熬夜，否則影響脊椎的造血過程。凌晨4點左右血壓降到了一天中最低點，但此時聽覺變的異常靈敏，極易被微小的動靜所驚醒。

1：00——3：00膽的排毒

凌晨1點，人進入了易醒的淺睡階段。到了凌晨2點，膽的排毒有條不紊的進行。凌晨3點左右整個人都會得到休息。

3：00——5：00肺的排毒

此時咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因為排毒運作已走到肺，有咳嗽癥的人此時不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

專家建議：晚上十點到早晨六點，是最佳的睡眠時段，效果最好，因為這段時間是肝、胃等器官休眠狀態，也是最佳排毒的時間。

對女生來說，晚上11點到凌晨3點是睡“美容覺”的黃金時間，對皮膚、頭發都有好處。

三、調整生物鐘紊亂的4種妙招

1、調整睡眠節奏——定時起床

睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續保持這樣的節奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補覺。

2、室內不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

3、多備1個鬧鐘

對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續睡，然后某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。

4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃

臥室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太干燥。

四、人體的5種生物鐘

1、日鐘：它是與地球自轉相吻合的生物鐘，周期為24小時。主要是指人的生理現象和機能狀態在一天之內的變化，早7～10點機能狀態呈上升趨勢;下午4點左右較平緩，并處于白天之中的最低機能狀態時刻;下午5點以后機能又再度上升;晚11點以后又急劇下降。

2、周鐘：它通常更多體現在器官移植上。器官的排異性多以7天為一周期，第7天、第14天、第21天……最可能發生排斥，而且服用免疫抑制劑的時間會影響其效果。

3、月鐘：它和生育的關系非常密切。女性月經的平均天數為29.5天，而一個“朔望月”，即從新月到滿月再到新月的“太陰月”，也正是29.5天。據國際上流行的生物潮理論，人體和地球表面相類似，含水量都是80%，月亮對人體內的水分就像對海洋一樣產生潮汐影響。滿月前后是行經的高峰時間，最易受孕，出生率也最高。經前婦女脾氣變得急躁易怒。月經中生理機能低下，容易生病，舊病易復發。從農歷看，一年中的望月、朔月、上弦、下弦四種月相及其前后兩天合計147天，占全年天數40%，事故發生率卻占全年事故76%以上。

4、季鐘：春季，人群容易患維生素缺乏癥;秋季，男人性欲強烈，姑娘們的月經初潮亦多在秋季出現;夏季人們朝氣蓬勃;冬季則精神不振。精神病患者的病情惡化多在春、秋兩季和月滿期間。各種疾病死亡率的高峰期帶有明顯季節性色彩。如肺、心血管病的死亡高峰期均在冬季等。

5、年鐘：它和太陽及彗星等天體的活動周期密切相關。太陽黑子活動的周期是11年，蝗災也大約11年發生一次;太陽活動愈烈，蝗蟲生得愈多。某些疾病如高血壓腦病、心絞痛、心肌梗死在太陽積極活動的年份高出常年好幾倍。某些惡性腫瘤如食管癌、胃癌、喉癌、支氣管肺癌、子宮癌、乳腺癌和皮膚癌等，其發病率和死亡率也有明顯的年周期性。