懷孕后期因子宮變大而壓迫下腔靜脈，影響血液回流，容易出現(xiàn)下肢水腫，適當(dāng)調(diào)整睡眠姿勢(shì)、穿著彈性襪、抬腿等，都能明顯改善水腫現(xiàn)象，但若是害怕喝太多水導(dǎo)致水腫而減少攝取，不僅會(huì)影響孕媽咪本身的新陳代謝、血液濃度、血流，對(duì)胎兒也可能造成危害。

水分?jǐn)z取不足對(duì)胎兒的影響

當(dāng)身體缺水時(shí)，血液里的水分減少、血液濃稠度增加、血液循環(huán)變差，則容易發(fā)生血栓、凝血問題，因此，若是負(fù)責(zé)運(yùn)送養(yǎng)分給寶寶的胎盤和子宮間血流減少，可能造成胎兒心跳下降、胎動(dòng)及羊水減少，不容輕忽！

懷孕十二周開始，胎兒能自行透過體內(nèi)循環(huán)制造尿液，隨周數(shù)增加尿液量會(huì)愈來愈多。羊水是寶寶的尿液，也可說是寶寶的飲料，當(dāng)寶寶透過吞咽羊水，經(jīng)過腎 臟、輸尿管、膀胱、尿道排出，尿液再回歸羊水的循環(huán)，但羊水也會(huì)隨著身體代謝而減少，若孕媽咪水分?jǐn)z取不足，輸送給寶寶的水分同樣也會(huì)減少，當(dāng)羊水量不足，會(huì)影響胎兒肺部成熟，因?yàn)檠蛩械某煞帜艽龠M(jìn)胎兒肺部發(fā)育，若是胎兒肺部發(fā)育不全，出生後呼吸功能易受影響。另外，水分不足，除了增加母體血液的濃稠度之外，血液中代謝廢物的濃度也相對(duì)提高，增加胎兒新陳代謝的負(fù)擔(dān)。

掌握喝水技巧

多喝水對(duì)人體的好處多，水分不足對(duì)孕媽咪及胎兒的影響甚大，以下4個(gè)喝水技巧，讓孕媽咪不用擔(dān)心補(bǔ)水不足。

1．少量多次

隨身攜帶水瓶并放在垂手可得之處，以少量多次定時(shí)補(bǔ)充為原則，養(yǎng)成喝水習(xí)慣，不要等到口渴才喝。

2．溫開水

選擇常溫或是溫開水，能幫助腸胃吸收及蠕動(dòng)。孕媽咪喝水有技巧．好處多多不水腫

3．少喝冰水

在整個(gè)懷孕過程中，受荷爾蒙影響，胃腸道平滑肌收縮功能減少，延長(zhǎng)食物排空時(shí)間，而孕媽咪容易有胃不舒服的現(xiàn)象，喝冰水易增加腸胃負(fù)擔(dān)，因此建議盡量避免。

4．睡前減少水分?jǐn)z取

晚上九點(diǎn)后減少水分?jǐn)z取，以便減少尿意感而中斷睡眠的情形。

不愛喝水該如何補(bǔ)水？

每個(gè)人各有喜惡，若不愛喝白開水，古芬蘭醫(yī)師建議，可在水中加少許檸檬汁或是蜂蜜，增加適口性，若懷孕初期容易有孕吐的現(xiàn)象，又因喝水加重孕吐的問題，可減少「喝」白開水的量，因?yàn)樗殖藦暮人a(bǔ)充以外，蔬菜、水果或是湯湯水水的料理，也都是水分補(bǔ)充的來源。

懷孕可以喝飲料？

任何食物只要以酌量攝取為原則，大多不會(huì)有問題，但孕媽咪自己要懂得節(jié)制，因?yàn)楦咛欠诛嬍橙菀装l(fā)胖，也容易引發(fā)其他內(nèi)科疾病，若是喜歡喝飲料，建議可多喝牛奶、優(yōu)酪乳、豆?jié){等具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的飲品。