一、產后無損健康的慢減肥法

1 烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2 遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環。很多人聽說，做運動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大，身體根本不可能產生那么多乳酸。同時，乳酸也不是什么有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

二、產后哺乳期吃什么可以減肥呢

1、堅果：如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

2、黃豆：黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低，并且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

3、玉米：玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質，均具有降低膽固醇的作用。

4、黃瓜：黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因為黃瓜有助于抑制脂肪的轉化，黃瓜還有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內的脂肪

5、燕麥：燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度。

三、三款產后減肥食譜讓你瘦瘦瘦

食譜一：晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100g，瘦肉餡包子100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜二：晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

t016da7d9c0fa3be550.jpg

晚餐：米飯100g，去皮海產品100g，海帶100g，蔬菜100g。

睡前：豆漿250毫升。

食譜三：晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，雞蛋一個，主食100g。

早午間：水果一個。

午餐：米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間：水果一個。

晚餐：米飯100g，去皮海產品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

四、這些產后減肥禁忌要牢記

禁忌過度節食：

哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節食來達到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節食造成營養不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發育受到影響。

禁忌減肥過猛：

短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質量，從而影響寶寶的身體健康和生長發育。

禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：

哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會影響身體健康。

禁忌過早開始減肥：

剛生產完的孕婦，身體還未完全恢復到孕前程度，過早強制節食或者過早的超負荷鍛煉不僅僅導致新媽媽身體恢復慢，嚴重者甚至能引發各種產后并發癥，甚至造成產后子宮脫垂等。美好的身材雖然讓人羨慕，但是良好的身體狀態才是最主要的。哺乳期的媽媽應該合理安排膳食，適當運動，兼顧自己和寶寶的營養和健康，循序漸進的使身體恢復到一個比較理想的狀態。