一、孩子長(zhǎng)高的秘訣

1、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺：

10—13歲的少年，每天的蛋白質(zhì)需求量大概在70克左右;13—18歲需要蛋白質(zhì)的量大致是80克，每天一杯奶是最好的增高的秘訣。要想讓孩子長(zhǎng)高，礦物質(zhì)中一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意的要給小胖孩減肥，過(guò)胖同樣會(huì)讓身高受到影響的。

2、每天必須堅(jiān)持進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)1小時(shí)：

學(xué)齡兒童可以開(kāi)始做一些向上跳的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跳皮筋、踢毽和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，青少年則可以試試跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性的運(yùn)動(dòng)，像是籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，18歲前孩子最好不要做。

3、10點(diǎn)前睡覺(jué)：

生長(zhǎng)激素一般都會(huì)在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)到高峰。3—6歲的兒童要保證每天的睡眠時(shí)間在10—12小時(shí);小學(xué)生、初中生最好可以保證9—10小時(shí)的睡眠;高中生每天保持8—9小時(shí)的睡眠。為了讓孩子盡快的進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子在晚上10點(diǎn)之前就可以入睡。

4、盡量讓孩子少蹲著：

蹲著玩很可能會(huì)造成腿部的血液循環(huán)不暢，骨骼還有可能會(huì)向外彎曲。坐椅子上時(shí)最好可以讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢(shì)可以讓脊柱保持挺直的狀態(tài)。

5、衣服寬松：

衣服太緊同樣可能會(huì)影響血液循環(huán)哦，特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子，這種襪子會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，同樣不利于孩子長(zhǎng)高哦。

二、按摩穴位可以增高

1、點(diǎn)按印堂穴

位置：兩眉毛連線(xiàn)中點(diǎn)。

方法：右手拇指用力按壓約9秒，也可以心里默默地?cái)?shù)9下。然后不松勁，接著按順時(shí)針?lè)较蛉?次，逆時(shí)針?lè)较蛉?次，再按照順時(shí)針?lè)较蛉?次，逆時(shí)針?lè)较蛉?次，一共36次。

以下所有穴位，除率谷、風(fēng)池、膝眼外，都用此方法。

2、點(diǎn)按上星穴

位置：頭正中線(xiàn)，前發(fā)際往后1寸處。

方法：右手拇指按在上星穴上，按摩方法和按摩印堂穴一樣。

3、點(diǎn)按百會(huì)穴

位置：頭頂正中線(xiàn)與二耳尖連線(xiàn)之交點(diǎn)

方法：右手拇指或中指按在百會(huì)穴上，按摩方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。

4、點(diǎn)按率谷穴

位置：耳尖直上，入發(fā)際1、5寸處

方法：兩手拇指按在兩率谷穴上，同時(shí)用力按壓約9秒，或心里默數(shù)9下。然后不松勁，接著兩拇指同時(shí)向前揉9次，向后揉9次，再向前揉9次，再向后揉9次，共36次。

三、青春期怎樣快速長(zhǎng)高

①并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。

這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。

②兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。

這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

③兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。

這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

④面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。

這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線(xiàn)條美麗。

⑤做一個(gè)長(zhǎng)度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。

四、孩子想長(zhǎng)高記住3字方針

能吃

一定要飲食均衡、規(guī)律，食譜要廣泛。一定要養(yǎng)成孩子按時(shí)吃正餐的習(xí)慣，少吃或不吃零食，只有這樣，才能保持胃腸功能良好。家長(zhǎng)也不可操之過(guò)及，把高蛋白、高脂肪食品一味地塞給孩子，這樣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起胃腸功能紊亂，反而適得其反，降低了孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還要注意要讓孩子少吃甜食，因?yàn)樘鹗碃I(yíng)養(yǎng)單一，容易引起飽脹感，甜食吃多了自然吃飯就會(huì)少。

能玩

春天家長(zhǎng)一定要保證孩子每天有足夠的時(shí)間在戶(hù)外活動(dòng)，幼兒多曬太陽(yáng)，大孩子要有充足的戶(hù)外體能活動(dòng)，活動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。侯江紅教授提倡五六歲以上的孩子可以一周游泳2～3次，因?yàn)橛斡究墒谷淼玫骄忮憻挘窃黾邮秤暮梅椒ā＿€有一些如跳繩、跳皮筋、打球等等彈跳運(yùn)動(dòng)也都不錯(cuò)。

能睡

充足的睡眠是孩子良好發(fā)育的重要保證。學(xué)齡兒童要保證每天9小時(shí)左右的睡眠，午間可小睡1小時(shí)左右(不要過(guò)長(zhǎng))，年齡越小睡眠時(shí)間越應(yīng)適當(dāng)加長(zhǎng)，只有睡得好，才能長(zhǎng)得高。另外，家長(zhǎng)還要注意，在春天要盡量減少孩子感染類(lèi)疾病的發(fā)生，春天是傳染病高發(fā)季節(jié)，反復(fù)染病同樣影響孩子的發(fā)育。還要切忌盲目補(bǔ)鈣，鈣少了不好，多了更不好，如果過(guò)量，會(huì)造成鈣在骨髂中的過(guò)度沉積，反而影響“長(zhǎng)個(gè)兒”。如果要補(bǔ)，建議先做一個(gè)微量元素測(cè)定(作為臨床參考)，同時(shí)還要結(jié)合孩子自身的癥狀才能確定是否缺鈣，如果缺鈣要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地補(bǔ)。