女星大S如今身懷二胎五個多月，孕肚已非常明顯。然而談到第二次懷孕的感受，大S表示：現在都乖乖待產，肚子超大，猛抽筋，還蠻辛苦的。其實懷孕時期是身體發生劇烈反應和過渡的時候，比較常見的除了孕吐之外就是抽筋了。抽筋是由于肌肉收縮引起，疼痛程度各有不同。那么什么程度就要引起關注，抽筋時該怎么做呢？

腿抽筋會讓孕婦吃不好睡不穩，要想避免小腿抽筋的狀況，首先就要知道導致孕婦小腿抽筋的原因。

孕媽為什么會抽筋呢？

懷孕期間引起抽筋的因素有幾點，就像平常在來月經之前輸液的話會導致抽筋，很多人就意識到了這點。懷孕期間引起抽筋最主要的原因是子宮膨脹，在懷孕初期，雖然寶寶在子宮內不動，但這時子宮已經在發生變化，血液流動在加速，子宮內的液體也在加速流動。便秘、脹氣、其他胃部不適都會引起抽筋。??

很多孕媽媽在晚上睡覺時會發生腿部抽筋，這是因為孕期中體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉常處于疲勞狀態。當體內缺鈣時，肌肉的興奮性增強，容易發生肌肉痙攣。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，所以夜間是小腿抽筋發作的高峰期。

何種程度需要擔心？

通常懷孕期間抽筋是很正常的現象，不必擔憂，如果情況嚴重、引發其他并發癥的話就要去看醫生了。如果引起局部疼痛嚴重，尤其是在懷孕早期，就要趕緊聯系醫生，由于抽筋基本上不會引起大問題，劇痛的話就需要好好檢查一下。

如果抽筋伴隨出血、尿痛、或陰道有不正常的分泌物就要聯系醫生，懷孕期間泌尿道和宮頸感染情況很常見，因為人體的酸堿度在懷孕期間會發生改變使人體很容易感染。有些孕婦經常性抽筋的話就要注意是否是泌尿道感染，助產師或醫生可以對其進行簡單的尿樣或陰道拭子檢查是否感染。??

治療腿抽筋，自己能做些什么？

如果孕媽媽真的抽筋了，教你幾招應急措施，可以幫孕媽媽緩解疼痛！孕媽媽可以試一試哪種方式對自己更有效。

（1）如果孕媽媽的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向脛骨（小腿內側的長骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

（2）孕媽媽若是坐著，將腳蹬在墻上，蹬直，或者請身邊親友將腿拉直。

（3）孕媽媽也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉。

（4）來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊或局部按摩小腿肌肉，都可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

（5）對于明顯的抽筋，孕媽媽可握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

如果孕媽媽不是偶爾的小腿抽筋，而是經常的肌肉疼痛，或者腿部腫脹或觸痛，孕媽媽就應該去醫院檢查。因為這可能是下肢靜脈血栓的征兆，需要立即治療。雖然孕期血栓很少見，但是孕媽媽也應謹慎防范。

P.S：找一個自己信任的可靠的護理人員，你如果有任何不適都能告訴她；懷孕期間也要相信自己的直覺，如果自己感覺有些情況不正常就要及時咨詢醫生。

如何預防孕期腿抽筋？

1、適當進行戶外活動，多進行日光浴。

2、養成良好的進餐習慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進餐時更好的消化，減少脹氣的發生。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

3、合理安排飲食，補充鈣質。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個月后，準媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發生抽筋，這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調整睡姿，盡可能采用左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。

孕期科學飲食防止腿抽筋

科學飲食。孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇），奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果（比如橙子、橘子和柚子）、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。