一、怎么讓自己身高長高最快

?1.吃：每天一杯乳制品

首先，生活上要注意營養(yǎng)，在兒童生長發(fā)育過程中，蛋白質(zhì)很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

2.動：伸展運(yùn)動助長高

其次，運(yùn)動是刺激長高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運(yùn)動不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動就不適宜了。

3.睡得足夠質(zhì)量

此外，自古以來就有“能睡的娃娃長個(gè)兒”的說法，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實(shí)存在科學(xué)依據(jù)，因?yàn)?，生長激素的分泌高峰是在熟睡時(shí)，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上9時(shí)起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨5時(shí)以后逐漸下降。

二、身高長高的日常竅門

1.科學(xué)按摩

人長高很大一部份是因?yàn)橥乳L，與人們常說的長腿妹妹意思相同。也就是指身高與腿部骨骼發(fā)育有著密切的聯(lián)系。有時(shí)間，給寶寶做一下足底按摩，足底的穴位特別多，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有助于骨骼的生長發(fā)育，也有益于寶寶的身體健康。另外按摩寶寶的腹部，背部都可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于寶寶健康生長。

2.補(bǔ)充足營養(yǎng)

在物質(zhì)緊缺的年代，有些孩子因?yàn)槿鄙贍I養(yǎng)而導(dǎo)致長不高；在現(xiàn)代雖然這種現(xiàn)象越來越少了，但是有些孩子因缺少微量元素或是其他原因被家人疏忽，也錯(cuò)過了最佳治療期而導(dǎo)致長不高的情況發(fā)生。寶寶在生長期內(nèi)一定要保證營養(yǎng)的供給，不能厭食，偏食。厭食，偏食常常是導(dǎo)致現(xiàn)代兒童營養(yǎng)不良，面黃肌瘦長不高的因素。

3.充足睡眠

孩子睡得好不好也是長高的關(guān)鍵，聽老人家說，孩子都是在夜里長高的。雖然這沒有什么科學(xué)依據(jù)，但孩子夜里睡得好的確可以幫助孩子長高。人體在熟睡的情況下對身體各個(gè)機(jī)能進(jìn)行修復(fù)，達(dá)到最佳狀態(tài)，并把身體內(nèi)各器官白天所產(chǎn)生的毒素自行排解。而這些環(huán)節(jié)都中熟睡中完成，所以充足的睡眠非常之重要，是孩子長個(gè)的重要因素。

三、身高長高的鍛煉辦法

1、有氧運(yùn)動：包括游泳、慢跑、騎車、球類運(yùn)動等有氧運(yùn)動。通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運(yùn)動最好每周3至5次，每次30至60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2至3次進(jìn)行。

2、伸展運(yùn)動：引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動，每周進(jìn)行3至5次。

3、彈跳運(yùn)動：人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動以每天1至3次，每次5至10分鐘為宜。

促進(jìn)青少年長高的運(yùn)動是什么？促進(jìn)長高的運(yùn)動是非常的多的，接觸的運(yùn)動種類越多對于身體越好。但是運(yùn)動固然是好的，大家也不要運(yùn)動太過量，平時(shí)飲食上要注意營養(yǎng)的科學(xué)搭配，生活作息要規(guī)律一些。注意這些后天因素，是可以對身體的發(fā)育起到一定幫助作用的。

四、身高長高吃什么最好

1、補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)對我們生命是非常重要，也是生命的一個(gè)基礎(chǔ)。人體的生長發(fā)育越快，那么則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以，青春期的時(shí)候應(yīng)注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、補(bǔ)充含有維生素和纖維素的食物

維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長發(fā)育必不可少的。所以在這個(gè)時(shí)期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質(zhì)。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。

3、增加礦物質(zhì)的攝入

人的身高增長主要因素是骨骼的生長發(fā)育，特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分，所以人想要長高，可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射的機(jī)會，這樣有利體內(nèi)合成維生素D，促進(jìn)胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。