一、如何解決失眠呢

精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。音樂放松法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一只綿羊數到一百只綿羊，數不到一百只就睡著了也不不定哦。

二、睡不著的原因是什么呢

1、環境因素噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起睡不著覺。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。2、生理因素生理因素就是指我們的生活習慣發生改變的時候帶來的睡眠問題。比如因為轉換時區或者改變工作時間引發的生物鐘混亂，都會導致晚上睡不著覺的問題。因此在面臨晚上睡不著覺的狀況時，要考慮生理的原因。3、心理社會因素應激和各種生活事件均可引起睡不著覺。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性睡不著覺的常見原因。4、軀體疾病各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起睡不著覺。5、精神疾病精神疾病與我們的心理狀況有著很大的關系，同時也會直接的影響到我們的生理狀況。而很多精神疾病的生理表現之一就是晚上睡不著覺，因此大家要是睡不著覺的話，一定要警惕精神疾病的可能性哦！

三、晚上睡不著覺對心臟病人危害有多大

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益。長期失眠可減壽。調查顯示，人的睡眠時間和生命的長短有著密切的關系，晚上能睡七到八個小時的人最長壽，睡覺時間達不到四小時的人平均減壽十八年。 長期失眠的人易患癌癥。一項研究表明，女性乳腺癌還與睡眠有著間接的關系。在睡眠過程中，人類的大腦會產生一種叫做褪黑素的物質，這種物質可以延緩女性雌激素的產生雌激素水平高患乳腺癌幾率大，但是如果睡不著，大腦就沒有機會分泌這種物質，那么雌激素的水平就會升高，從而使乳腺癌的發生機會增加。 睡不著覺能引發其他疾病，受其影響最直接的是精神方面，嚴重的會導致精神分裂。失眠有時和許多慢性病同時存在，也可能導致某些慢性疾病的出現，例如長期失眠的人會出現頭昏、頭痛、耳鳴癥狀，情緒也要比一般人更為暴躁、煩悶或是抑郁，再嚴重點的花會導致神經衰弱、精神分裂等精神方面的疾病；此外，失眠還可能引發血壓、心臟方面疾病。 總之，睡眠與飲食同樣重要，它是人類的基本需求。不要因為自己在睡覺過程中沒有什么感覺就輕視他，如果睡眠方面出現問題，正常的生活將無法繼續。所以，專家提醒您盡快解決睡覺問題才能讓正常的生活繼續。

四、影響睡眠的幾種食物

NO.1：***相信大家都***有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，可以暫時趕走睡意并且恢復精力。但營養專家解釋道，其實***只有一定的醒腦功效，卻不能給身體提供能量，刺激身體的***不宜在睡前攝入過多，避免刺激大腦神經，難以入睡。NO.2：干酪干酪又叫做奶酪、乳酪，是一種富含豐富蛋白質和脂質的食物，其營養價值也很高，無機鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取，對身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質具有提神醒腦的作用，因此，專家建議我們在睡前最好不要吃干酪。NO.3：辛辣刺激性食物這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會導致睡覺躺下時出現燒心的感覺，其實這是胃灼熱的反應，影響睡眠的氛圍，導致失眠。NO.4：加工煙熏肉食加工過、煙熏、腌制等食物都會有大量的酪胺，會促進大腦釋放一種保持警覺的化學物質。專家說，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會擾亂睡眠，還會給健康造成隱患。