一、如何調理睡覺打鼾

1、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。

2、睡眠：正確使用適當的枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

4、減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

5、注意日常生活習慣：睡前禁止服用藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

6、注意睡姿：采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

二、睡覺打鼻鼾怎么回事

1、肥胖

肥胖者有大量脂肪在體內沉積，特別是面部、頸部等局部脂肪的沉積，在外表上看是雙下巴的特征，但其體內的軟腭和咽喉壁上附著大量的脂肪，導致上呼吸道變窄。專家介紹，舌體肥厚者也會阻塞咽喉部的氣體通道，脖子粗短的人，呼吸道周圍也附著大量脂肪，影響氣流通過，產生摩擦形成打鼾聲。可見，肥胖是引起打呼嚕和睡眠呼吸暫停的重要原因之一。

2、家族遺傳

來自芬蘭、丹麥、冰島、英國和以色列的研究均發現，打呼嚕和睡眠呼吸暫停均存在明顯的家族聚集現象。如某人有一位直系親屬有打呼嚕的現象時，其本人發生打呼嚕的危險性就增加了3倍;而其父母均有時，則本人發生打呼嚕的危險性就增加了4倍。

3、全身性疾病

全身性疾病是鼾癥病因中的一個重要方面。肢端肥大癥引起舌體增大，甲狀腺功能減退所致的黏液性水腫，慢性淋巴細胞性白血病性咽峽炎，女性絕經期后的內分泌紊亂以及肥胖癥等，均易導致打呼嚕。

4、口腔病變

以舌的病變影響為甚，如巨舌癥，舌腫瘤，舌根部異位甲狀腺，繼發于粘液性水腫的舌體增大，用咽瓣修復胯裂的部分病人。

5、鼻竇炎

鼻竇炎導致的打鼾占打鼾病例的20%，其癥狀包括：鼻塞、面部疼痛和頭痛。按住一側鼻孔，用另一側閉嘴呼吸。如果一側發生呼吸不暢，則應看醫生確診是否有鼻竇炎。

三、解決睡覺打鼾的小招

1、小兒打鼾需警惕

小兒打鼾的病人多是因為鼻咽部腺樣體及扁桃體肥大或者有顱面結構的發育畸形。由于氣道阻塞性病變較為明顯，容易發生呼吸暫停，從而出現缺氧，影響小兒的正常發育和學習，已經有報道稱嚴重的打鼾可以引起小兒的癡呆。

2、青少年打呼嚕影響發育

打鼾嚴重的青少年，多伴有睡眠呼吸暫停，造成夜間缺氧及高碳酸血癥等狀況，如果發作頻繁或持續時間過長還會影響心臟功能。由于青少年體格生長，必需的生長激素只有在深睡眠時才會達到高峰，長期慢性缺氧會影響生長發育。

3、老人打呼嚕影響壽命

人上了年紀，新陳代謝變慢，心腦容易出現缺氧現象。打呼嚕，更會加劇心腦缺氧，增加高血壓、冠心病、腦中風、心律失常、心肺功能不全、心臟病、腦血栓、血管癡呆等疾病的發病率。

4、男性打呼嚕傷身傷腎

抽煙喝酒、身體發胖，以致于許多男性睡覺時都打呼嚕，出現睡眠呼吸暫停，經常被憋醒。長期打呼嚕，會造成頭痛頭昏、失眠健忘、性功能障礙、腎虛、免疫力等多種疾病。

5、女性打呼嚕容顏易老

(1)打鼾致氣血不暢，造成面部皮膚松弛、粗糙、口臭口苦、過早出現魚尾紋、眼白渾濁不清、黑眼圈、大眼袋以及月經不調、容易衰老等癥狀，即使用化妝品都無濟于事。

(2)女性打鼾，會使人厭惡反感，造成情侶、朋友的疏遠。睡覺時精神緊張，易致神經衰弱。人會變得敏感，形成孤僻、焦躁等性格障礙。

四、女人睡覺打鼾的幾大危害

1.打鼾也叫打呼嚕，很多人認為工作累了，入睡之后自然就會打鼾，事實上打鼾也是一種病，打鼾對人體的危害極大。生活中很多人很多人認為只有男性朋友才會打鼾，事實不然，生活中很多女性也會有打鼾的煩惱的。那么從女性的角度上說，打鼾對身體有哪些危害，引起女性打鼾的原因都有哪些呢？

2.睡眠質量差，沒精神：一般認為如果睡覺打鼾則睡眠較淺，醒來之后很容易出現睡眠心絞痛、心律紊亂、記憶衰退等問題，從而影響個人的工作效率、身體健康。

3.打鼾的女人總給人一種無精打采、神經衰弱的感覺，因此更容易引起高血壓、心臟等方面的疾病。

4.如果是妊娠期間打鼾的話，還有可能會在一定程度上影響子女的發育，如造成胎兒缺氧等狀況。

5.影響女人的容貌，打鼾的女性由于睡眠質量沒法得到保證，因此更有可能會給人一種老氣橫秋、死氣沉沉、眼袋多等感覺。一般情況下，如果因為睡眠質量并，而引起面部皮膚松弛的話，黑眼圈重的話，那么是再多的護膚品、化妝品也沒什么用的。

6.影響家人關系，特別是與家人生活在一起的女性朋友如果會打鼾的話，則會影響家人的睡眠質量，從而惡化彼此之間的關系。

7.總之打鼾對女性的危害很大，而之所以會打鼾與各種疾病有關，那么引起女性打鼾的原因大體上可以分為幾大類呢？

壓力大：加班、熬夜、工作壓力大都會影響個人的睡眠質量的。特別是人在過份勞累之后，更易出現打鼾。