澳洲有一位懷孕媽媽在懷孕期間大秀腹肌，還記得嗎？如今這位馬甲線媽媽的寶寶出生了，馬甲線媽媽居然在懷孕期間一直堅持鍛煉，懷胎9月但馬甲線清晰可見，馬甲線媽媽受采訪也表示懷孕期間鍛煉不一定適合其他懷孕媽媽。

據(jù)悉，鄧肯是來自澳大利亞布里斯班的一名模特也是健身專家，曾入圍2009年澳大利亞環(huán)球小姐的決賽。之前，鄧肯因在Instagram上曬出自己懷胎9月但依然馬甲線清晰的照片而走紅網(wǎng)絡(luò)。事實上，在懷孕期間她一直堅持鍛煉。甚至在生產(chǎn)前14天，她還在網(wǎng)絡(luò)上分享了自己拳擊和核心力量訓(xùn)練的視頻。

有很多母親表示不理解，難道她不擔(dān)心孩子的健康嗎，但鄧肯表示，這是在確保對身體和孩子100%安全的基礎(chǔ)上才做的。鄧肯說自己已經(jīng)習(xí)慣了這種高強度訓(xùn)練的生活。在懷孕之前，她每周堅持上8次健身課程，并工作超過80個小時。但是她也表示，每個人懷孕的情況是不一樣的，對自己適用的經(jīng)歷并不一定對其他人適用。

如今，孩子平安出生，鄧肯在她的Instagram上曬出兒子的照片，并寫道：“小家伙手臂和頸部力量很強，這里的護(hù)士們都震驚了。”據(jù)悉，孩子的名字叫耶利米·托馬斯·鄧肯。

孕期還能繼續(xù)鍛煉嗎？

孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既能增強孕婦的體質(zhì)，又能增強胎兒的免疫力。運動時，由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

孕早期（前12周）一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。到孕中期（13至28周），胎盤已經(jīng)形成，宮內(nèi)情況相對穩(wěn)定，已經(jīng)度過了早孕流產(chǎn)的危險，可以進(jìn)行適度的活動，包括旅游，但仍需注意勞逸結(jié)合。你可以選擇一些節(jié)奏緩慢的運動項目，如瑜伽、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。到了孕后期（28周后），子宮已過度膨脹，宮腔內(nèi)壓力已較高，子宮口開始漸漸地變短，孕婦負(fù)擔(dān)也較重，會出現(xiàn)如浮腫、心慌、胸悶、靜脈曲張等癥狀。此時，應(yīng)適當(dāng)減少運動量，過于頻繁的活動會誘發(fā)宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。

建議孕婦多做呼吸練習(xí)，可以幫助保持心態(tài)的放松，也有助于在分娩過程中配合宮縮，最好經(jīng)常進(jìn)行以下兩種練習(xí)。淺呼吸：孕婦坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：以舒適的姿勢坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，再緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

有高血壓、妊娠合并癥或并發(fā)癥、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產(chǎn)現(xiàn)象的孕婦，均不適合運動。

準(zhǔn)媽媽運動時出現(xiàn)以下癥狀請立即停止！

孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈為基準(zhǔn)。如果在運動過程中孕出現(xiàn)下列情況，要立即停止運動，及時就醫(yī)咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)運動。

1.陰道出血或有液體滲漏；

2.活動困難、吃力或呼吸不順；

3.心悸或胸部疼痛；

4.頭痛、惡心或嘔吐；

5.頭暈或昏厥；

6.突然體溫變化，四肢濕冷的手或過熱；

7.足踝和小腿腫脹或疼痛；

8.胎動減少；

9.視力模糊；

10.腹部疼痛。