父母都希望孩子長高個。春天，陽光充足，孩子的戶外活動開始增多，因此每年四五月份都是孩子的“長高旺季”。家長可不能忽視這個黃金時期，一定要做足功課，當好孩子的“后勤兵”。

早喝牛奶晚喝酸奶。均衡的營養有助于長個，除了保證飯量，還要適度多吃豆腐、雞蛋、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花等，保證優質蛋白、維生素及鈣、磷、鎂等礦物質的攝入。尤其要保證奶制品攝入量，建議早上喝一杯（500毫升）牛奶，晚上喝一杯（150毫升）酸奶。牛奶中的營養素很全面，符合兒童生長發育的需要。早餐喝牛奶能給一天的活力提供保障，建議搭配面包、雞蛋等食物，不要空腹喝牛奶。如果牛奶是煮過的，不要丟掉奶皮，以免損失維生素A和各種脂類。酸奶的營養成分與鮮奶相近，但鈣等營養成分更豐富，而且更易被人體吸收；其中的乳酸菌能促進腸道微環境平衡，增強消化功能；乳酸還可與鈣結合，促進鈣吸收。深夜，人體血鈣含量最低，影響鈣吸收的因素也較少，所以晚上喝酸奶更有助補鈣。

9點前上床睡覺。合理睡眠對長高很重要，父母要保證孩子在晚上9點前上床睡覺。晚上九點到凌晨一點是生長激素的分泌高峰，而且生長激素只有在深度睡眠時才會開始分泌，如果九點多還沒上床或者還沒睡著，其分泌量就會大大降低。一般來說，2~5歲兒童需要11~13小時睡眠，6歲~13歲兒童需要9~10小時睡眠。

多曬太陽補維D。骨骼生長需要鈣，但一味補鈣卻并不一定都能被身體吸收利用。而多曬太陽可促進維生素D的合成，進而改善血液中的鈣磷代謝，促進長高。一般來說，上午九十點或下午4點左右是一天中最佳的曬太陽時間，家長要多在這兩個時間段帶孩子去戶外玩，每次以1~2小時為宜，一周至少三次。在溫度不太低的情況下，盡可能讓孩子多暴露皮膚，在保證不著涼的情況下多曬曬背部；但也不要讓孩子一直在陽光下暴曬，每隔十幾分鐘就到陰涼處休息一會，并注意補充水分。需要提醒的是，隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，因此還是要帶孩子到戶外享受陽光浴。南方地區春季經常陰天，但家長不必過于擔心，因為陰天時也有紫外線。

多做跳躍和懸垂運動。運動的孩子長得高，家長要有意識地培養孩子的運動習慣。鍛煉可加快全身血液循環，改善肌肉骨骼營養；還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞增殖，促進骨骼生長；鍛煉還能提高生長激素的敏感性，刺激腦垂體分泌生長激素，促使孩子長高。孩子最好選擇自由伸展的項目，如單杠懸垂、跳繩、游泳、羽毛球、乒乓球、籃球等。跳躍、懸垂的項目可直接刺激骨骺或拉伸關節，更利于孩子長高；而舉重、舉啞鈴等負重運動對身高增長不利。建議不要做單一的運動，而要兩三種運動交替進行。運動強度要因人而異，以微微出汗為宜，避免因劇烈運動而損傷關節。鍛煉頻率以每周3次以上、每次2小時為宜。

最后，想提醒大家的是，4~6歲是診療矮小癥關鍵期。4~6歲的孩子生長激素、甲狀腺素分泌已基本穩定，飲食、睡眠習慣逐漸形成，是矮小癥的診療關鍵期。如果家長發現孩子近期明顯長得慢，則需要提高警惕，及時到正規醫院的生長發育門診，進行血生化、甲狀腺功能、染色體核型分析、生長激素測定和骨齡檢查，排查影響長高的先天性疾病，如垂體瘤、染色體異常、性早熟、遺傳代謝病等。一般來說，3歲至青春期的孩子每年身高應增長5~7厘米。若小于5厘米應積極排查矮小的可能；若大于7厘米應積極排查性早熟。如果查出生長發育相關疾病，應及時治療。年齡越小，骨骺軟骨層增生及分化越活躍，生長潛力及空間越大，對治療的反應越敏感。