一年之計在于春，春天是最適合學習的時候，但是由于春天氣候的影響，因此很容易出現上課犯困的癥狀，這對學習是非常不利的，那么11歲上課犯困怎么辦？11歲怎么消除春困癥狀？緩解春困的方法有很多，主要是通過生活來進行調節，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、按時作息

白天出現犯困的癥狀主要是由于晚上的睡眠不足導致的，因此在晚上保持良好的睡眠習慣是很重要的。而晚上可以提高睡眠質量的方法有泡熱水腳，睡前適當用熱水泡腳可以有效提高睡眠質量，睡前喝一杯牛奶也能有效提高睡眠的質量。晚上11點之間入睡效果最佳，睡眠時間保持在7-8個小時。

2、適當運動

緩解春困癥狀也可以通過運動來進行緩解，運動有助于提高身體的代謝效率，從而能夠提高機體的活性，提高對各種不適癥狀的抵抗能力，也就可以提高對春困的抵抗力。每天運動時間保持在1個小時左右最佳，運動量太少是沒有效果的，而運動過量對健康也是不利的。

3、注意飲食

在飲食方面也有很多需要注意的地方，當人體血糖含量較高的時候，人體就會產生犯困的癥狀，因此在春天的時候，不宜吃含糖量較高的食物，可以多吃水果和蔬菜，為身體補充足夠多的維生素，可以有效的抵抗春困癥狀。在春天的時候不適合吃太過于油膩和辛辣的食物，飲食保持清淡才是最健康的生活方式。