一、孕婦腰酸教你幾招快速緩解

1、正確的站姿和坐姿

準媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要。準媽媽在站立和行走時要收小腹，挺直后背，繃緊臀部。準媽媽坐在椅子上時，要先慢慢坐在靠邊部位，然后再向后移動，直至后背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。

準媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢，只要坐或站了一段時間，就應該變換姿勢。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢，以減輕腰部的負荷。準媽媽不要再傳高跟鞋，以減輕脊柱的負擔。

2、椅子要適合

孕婦可以用專用椅子了，身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背下部緊貼椅背，這樣才能減少腰酸背疼。

孕媽媽在平躺的時候，可以準備一個枕頭放在雙膝下做墊枕，這樣子孕媽媽的腰可貼于床上，得到放松。側著睡覺的時候可以將枕頭放在兩腿中間，可減輕坐骨神經的張力。

3、多散步

隨著胎兒的長大，孕婦的體重也一天天增加，因此不宜選擇過于劇烈的運動方式，散步無疑是最好的運動之一，但也要量力而行。

孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。

4、做好保暖措施

腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

5、適當游泳

游泳時全身放松，有助于減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護，千萬不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好，不要被污染。

二、女性孕期腰痛怎么辦呢

1、多散步

隨著胎兒的長大，孕婦的體重也一天天增加，因此不宜選擇過于劇烈的運動方式，散步無疑是最好的運動之一，但也要量力而行。

孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。

2、適當游泳

游泳時全身放松，有助于減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護，千萬不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好，不要被污染。

3、腰部按摩

孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對搓發熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

另外，還可以兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為準。

三、懷孕的時候腰疼是什么原因

第一個原因是孕媽媽身體的姿勢的改變。由于在懷孕的初期孕媽媽身體激素的影響，導致了關節韌帶出現了松弛，子宮變大，壓迫到了盆腔內的組織還有神經。此外由于胎寶寶一天天的長大，孕媽媽的身體的重心和肩部的位置向后移，來保持自身的身體平衡，頸部微微的彎曲來彌補和維持頭部的正直。從而造成了局部的肌肉拉扯，就會出現了孕初期孕媽媽腰疼的現象出現了。

第二個原因是孕媽媽自身體質的問題。在懷孕的初期孕媽媽都會比較的容易嗜睡，體質比較的茶的孕媽媽就會造成腰酸，也還有職場媽媽，依舊還是堅持在崗位上的，也會因為過度的勞累，久站，久坐或者是彎腰什么的，都會造成腰酸的癥狀。

第三個原因是正常的懷孕反應所引起的。正常的情況下，孕媽媽在懷孕期間，受精卵在孕媽媽的子宮內逐漸的慢慢長大，子宮受到了刺激，有時候就會有宮縮的反應產生，從而使得體內的激素水平發生了變化，孕媽媽就會出現有腰酸的癥狀出現，這都是因為子宮受到了懷孕的刺激而引起的。另外如果還伴隨有輕微的小腹脹痛的話，也是正常的現象。

四、孕婦腰疼的階段性癥狀

1、妊娠早期腰疼

不很嚴重，疼痛較輕，多為腰酸背痛。往往是由于子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，不必緊張。

當腰痛伴隨陰道出血，且疼痛劇烈，要注意是否有流產的可能，或是否宮外孕，因此要及時去看醫生。如腰部疼痛嚴重到影響活動或向其他部位放射時，應到醫院檢查，查找原因，及時治療。

2、娠中期和晚期

這段時期發生腰痛多是由于孕期特殊的生理原因造成。子宮增大，壓迫盆腔組織與神經。腹部增大，身體的重心向后移，為了適應身體姿勢的平衡，腰向前突。為了保持身體平衡，上身便后仰，引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛。

3、飲食禁忌

在孕期，孕婦很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。所以孕婦要均衡飲食，平時多吃些有營養的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。

如果腰腿痛伴有坐骨神經痛，可能是缺少維生素B1所致。秈米、小麥粉、燕麥片、黃豆、小米、花生仁、豬肉(瘦)、豬肝、牛肉(瘦)、豬心、羊肉(瘦)、牛奶都要多吃。

如果腰腿痛伴有腿抽筋，可能是缺鈣。海帶和蝦皮是高鈣海產品，雪里紅、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等綠葉蔬菜應該多吃。