一、社交恐懼癥如何自我調(diào)節(jié)

注意力集中法

在社交場合，不必過度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個(gè)小人物，不會(huì)引起人們的過分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會(huì)把注意力放在自己要做的事情上才對(duì)。

兜頭一問法

當(dāng)心理過于緊張或焦慮時(shí)，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪里去？最終我又能失去些什么？最糟糕的結(jié)果又會(huì)是怎樣？大不了是再回到原起點(diǎn)，有什么了不起！想通了這些，一切就會(huì)變得容易起來了。

鐘擺法

為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點(diǎn)還快呢！結(jié)果呢，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上了。

系統(tǒng)脫敏法

如果面對(duì)自己愛戀的女孩子，可用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。一：先下決心看她的衣服；二：看她的臉蛋兒和眼睛；三：向她笑一笑；四：當(dāng)有朋友在身邊時(shí)主動(dòng)與她說話；五：有勇氣單獨(dú)與她接觸。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個(gè)原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對(duì)輕度社交恐懼癥一般有立竿見影的效果。

不過，當(dāng)生理上的不良反應(yīng)已經(jīng)比較嚴(yán)重時(shí)，就有必要適量應(yīng)用藥物治療，這對(duì)消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免造成對(duì)藥物的成癮性、依賴性等不良后果。

可以說，社交恐懼癥的治療過程也是重塑患者健全人格的過程，其見效并不難，關(guān)鍵是如何保證不再復(fù)發(fā)。外界的刺激是多種多樣的，新的環(huán)境刺激會(huì)對(duì)“社交恐懼”形成新的情境喚醒。因此，單純的頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳常常會(huì)無濟(jì)于事。在治療社交恐懼癥的過程中，只有運(yùn)用生理治療和心理治療的綜合措施，將常規(guī)性一般治療與階段性強(qiáng)化治療并舉進(jìn)行，才能使希望走出社交恐懼癥陰影的人們重新找回屬于自己的明媚天空。

二、社交恐懼癥是由什么原因引起的

①生理原因：2000年在上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會(huì)，主講人美國著名精神病學(xué)教授戴維西漢先生說，社交恐懼癥的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。

②心理原因：社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng)，害怕被別人拒絕，或者對(duì)自己的外貌沒有信心。

③家庭原因：從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過于頻繁。

④社會(huì)原因：本身所處的社會(huì)環(huán)境較為惡劣，與人交往時(shí)受到的挫折居多。

⑤思維方式：性格其實(shí)就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過分的完美主義者受到打擊后帶來的過分自身反省，每個(gè)社交恐懼癥患者都應(yīng)該對(duì)“自己”(本我、自我、超我...)有充分的了解。

三、患上社交恐懼癥該怎么辦呢

一，如果你想克服社交恐懼癥，首先要面對(duì)的最大的敵人就是你自己，只要戰(zhàn)勝了對(duì)自己內(nèi)心的恐懼，則無疾病的容身之處。所以要做的第一步是認(rèn)可自己，相信這世界沒有完美的東西，不要因?yàn)橐恍┬∈卤阕屪约合萑爰m結(jié)與悲傷的氛圍，只有接受了自己，方會(huì)有更多的人接受你。

二，抵御恐懼癥需一步一步的來，為自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天的規(guī)定自己做一小件自己不敢去完成的事，如，主動(dòng)跟一個(gè)人聊天，幫助他人等，如此循環(huán)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所謂的恐懼已經(jīng)在不知不覺中煙消云散，這也是克服恐懼癥的一個(gè)方法。

三，若是病情嚴(yán)重，一定要及時(shí)的到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷以及治療，要知道恐懼癥其實(shí)是一種心理疾病，靠個(gè)人的力量有時(shí)候是很難克服的，所以尋求專業(yè)的治療，是對(duì)自己健康的保障。

社交恐懼癥通常是性格過于內(nèi)向的人患病，因此這些人要注意調(diào)整自己的心態(tài)，盡量和周圍的同學(xué)、朋友或者同事交流，我們沒有必要改變性格，但是也要保持樂觀開朗的心態(tài)，避免疾病出現(xiàn)在我們身上。

四、患上社交恐懼癥應(yīng)該怎么治療

1、社交恐懼癥的藥物療法

常用的西藥有阿普唑侖、艾司唑侖、硝基安定、氯硝安定等。而對(duì)于社交恐懼癥而言，目前療效肯定的是苯乙肼和反苯環(huán)丙胺以及嗎氯貝胺。而五羥色胺抑制劑類的抗抑郁藥，如帕羅西汀，已經(jīng)被美國藥品和食品管理局認(rèn)定為對(duì)此病有效的藥物。三環(huán)類抗抑郁藥在抗恐懼癥的治療中有過報(bào)告，但效果至今還沒有明確定論。

天津華北醫(yī)院研制的特效藥物系列經(jīng)對(duì)病人診斷辯證用藥后，有效率可達(dá)97.5%，治愈率可達(dá)76.6%.已經(jīng)通過有關(guān)衛(wèi)生部門的審批，目前在同類藥物中，是治療神經(jīng)官能癥的首選藥物。？　　該特效藥物是中藥制劑，以營養(yǎng)、調(diào)理神經(jīng)為主，其藥優(yōu)點(diǎn)在于對(duì)人體無任何毒副作用，無依賴成隱性。能激***內(nèi)疲備神經(jīng)，營養(yǎng)腦細(xì)胞，對(duì)心臟和胃腸功能紊亂有很好的治療效果。

此藥配方獨(dú)特，按君、臣、佐、使所配，有效的作用于病源，以養(yǎng)腦安神、鎮(zhèn)驚克憂、交通心腎、健脾益胃、養(yǎng)陰清火、舒肝解郁、從整體上調(diào)整五臟六腑，使其得到陰陽平衡，標(biāo)本同治。

2、非藥物療法

除了藥物治療恐懼癥，還常用心理療法（如情景脫敏療法）等非藥物療法加以輔助治療，以下列舉兩種非藥物療法。

（1）催眠療法精神分析師將患者催眠，挖掘患者心靈或記憶深處的東西，看恐懼癥患者是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到患者發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長，花費(fèi)也比較大。

（2）認(rèn)知療法這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴患者，這種恐懼是非正常的，讓患者正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教患者一些與人交往的方法。