一、產(chǎn)后哺乳期如何快速瘦身

你的寶寶出生后，什么時(shí)候才是減肥的最佳時(shí)期呢，答案是6周，這個(gè)時(shí)間是你身體慢慢恢復(fù)的一個(gè)比較重要的時(shí)期，首先，哺乳的同時(shí)就是在消耗能量，在通過一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，達(dá)到減肥的效果。

在哺乳期間一定要控制好自身能量的供需平衡，做到早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少的傳統(tǒng)養(yǎng)生原則，就基本上能在你哺乳完流失的能量中通過這種原則達(dá)到平衡。

你如果有適量的運(yùn)動(dòng)就更好了，假設(shè)你是一個(gè)人帶寶寶，那么一天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠，但如果有人幫著你一起帶寶寶，那么你在睡前，盡量保留半個(gè)小時(shí)的時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)。

切記，要因?yàn)橐粫r(shí)的口食之欲，而去吃甜食，這段時(shí)間最忌諱的是甜食，你在哺乳過程后，本來就是最需要能量補(bǔ)充的時(shí)候，甜食有較高的熱量，而且吸收起來特別快，也就打破了以上說的供需平衡。

還有在你攝入食物的時(shí)候，攝食速度一定要慢，也就是細(xì)嚼慢咽，兩個(gè)人同樣的食量一個(gè)狼吞虎咽，一個(gè)細(xì)嚼慢咽，那那個(gè)細(xì)嚼慢咽的那個(gè)消化的就比較好，消化不好更容易造成能量堆積。

還有在你補(bǔ)充能量的時(shí)候，一定要吃多種多樣的食物，而不是你喜歡吃什么，就盯著吃，這樣很不科學(xué)，也不可能達(dá)到減肥的效果。

二、哺乳期該不該減肥呢

大家都知道，衡量一個(gè)人是否肥胖，不僅僅是體重，還要結(jié)合身高，算出體重指數(shù)(BMI)，即：用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。對于成年人來說，BMI低于18.5屬于體重過輕;BMI 18.5-24.99屬于正常;25-28屬于過重，28-32屬于肥胖;高于32屬于過度肥胖。

剛生完孩子處于哺乳期的女性體重狀態(tài)應(yīng)該是怎樣的呢？是否可以依舊用BMI來衡量呢？有學(xué)者研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間讓身體逐漸恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。這里，所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是產(chǎn)后和產(chǎn)前體重差距在3斤左右。

很多人擔(dān)心如果哺乳期營養(yǎng)不夠或者節(jié)食等會(huì)造成寶寶奶水不足、奶水質(zhì)量下降，從而影響寶寶生長發(fā)育，因此，很多人說哺乳期不應(yīng)該減肥，依舊應(yīng)該按照懷孕期間的飲食狀態(tài)來吃。

這樣，可能會(huì)造成越來越胖。其實(shí)，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食控制是不會(huì)影響母乳的質(zhì)和量的。因此，哺乳期是可以減肥的。

哺乳期的女性應(yīng)該采取飲食控制+適量運(yùn)動(dòng)的方式減肥。通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行才是最佳的減肥方式。

三、哺乳媽媽減肥吃什么好

產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實(shí)，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：

1：蘋果。蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樘O果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

2：黃瓜。黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

3：堅(jiān)果。如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

4：奶香紅豆。食材：適量紅豆，酸奶，白糖。功效：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。

四、適合哺乳期媽媽減肥的運(yùn)動(dòng)

哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。

1：呼吸。仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出

2：舉腿。仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，可以加強(qiáng)腹直肌力量。

3：縮肛。兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

4：按摩。洗澡時(shí)利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很有效，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。