一、如何解決睡不著

精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。音樂放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水。

二、經(jīng)常晚上睡不著覺是什么原因呢

相信你我都有晚上睡不著覺的情況，晚上睡不著覺的情況主要分兩種。一種是因為自己心情的原因，過于興奮或者過于悲傷引起的；另一種就是因為失眠癥引起的，失眠癥是我們生活中常見的精神疾病因素。引起失眠的原因在每個人身上體現(xiàn)出來不同，下面我們就一起來詳細(xì)了解一下。常見的失眠的主要原因有：一、服用藥物和刺激性飲料引起失眠。服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥***等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。此外，茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——***，晚間飲用可引起失眠。二、焦慮、煩躁等不良情緒引起失眠。焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。三、對失眠的恐懼引起的失眠。有的人對睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

三、晚上睡不著覺對心臟病人的危害

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?。長期失眠可減壽。調(diào)查顯示，人的睡眠時間和生命的長短有著密切的關(guān)系，晚上能睡七到八個小時的人最長壽，睡覺時間達(dá)不到四小時的人平均減壽十八年。 長期失眠的人易患癌癥。一項研究表明，女性乳腺癌還與睡眠有著間接的關(guān)系。在睡眠過程中，人類的大腦會產(chǎn)生一種叫做褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以延緩女性雌激素的產(chǎn)生雌激素水平高患乳腺癌幾率大，但是如果睡不著，大腦就沒有機(jī)會分泌這種物質(zhì)，那么雌激素的水平就會升高，從而使乳腺癌的發(fā)生機(jī)會增加。 睡不著覺能引發(fā)其他疾病，受其影響最直接的是精神方面，嚴(yán)重的會導(dǎo)致精神分裂。失眠有時和許多慢性病同時存在，也可能導(dǎo)致某些慢性疾病的出現(xiàn)，例如長期失眠的人會出現(xiàn)頭昏、頭痛、耳鳴癥狀，情緒也要比一般人更為暴躁、煩悶或是抑郁，再嚴(yán)重點的花會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、精神分裂等精神方面的疾??；此外，失眠還可能引發(fā)血壓、心臟方面疾病。 總之，睡眠與飲食同樣重要，它是人類的基本需求。不要因為自己在睡覺過程中沒有什么感覺就輕視他，如果睡眠方面出現(xiàn)問題，正常的生活將無法繼續(xù)。所以，專家提醒您盡快解決睡覺問題才能讓正常的生活繼續(xù)。

四、睡覺的時候有哪些禁忌需要注意

一、忌睡前吃東西人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。二、忌睡前說話因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。三、忌睡前過度用腦晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。四、忌睡前情緒激動人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的***等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。