一、按摩臉部縮小咬肌

1、首先找到咬肌

鼓起腮幫子，雙手按壓找到突出的肌肉硬硬的那個地方，就是咬肌。咬肌肥大除了遺傳因素，還跟你的個人生活習慣有關系，如飲食中經常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習慣有關。

2、握拳按壓咬肌

手握拳，用中指的指根骨頭，用力朝咀嚼肌按壓。直到感覺到酸痛，松開，繼續按，堅持2分鐘。(可以兩邊同時按壓，看上去就像用拳頭打臉一樣)。

3、排毒按摩咬肌

擦上一點面霜或者是按摩霜，不然的話就吃一顆瘦臉果，效果比面霜更好。然后用兩手的手指，依次從下顎推到耳根，推1分鐘就可以達到排毒的效果了。睡眠不足、臨睡前喝大量水、壓力容易令淋巴阻塞，各種代謝產物無法迅速排泄從而導致臉腫等，做一些淋巴小按摩就能幫你的臉排毒哦，不僅臉型會變小，膚色也會更健康。

4、嘴張大喊“啊”

將嘴盡量張大，做出喊“啊”時的口型，保持此動作約10分鐘，而后閉上嘴，放松面部肌肉，可重復做3～6次。此動作可鍛煉臉頰和下巴處的肌肉。

5、練習面部運動

平靜面頰后嘴角嘴角向上，堅持10幾秒，然后輕輕放下，休息三秒后上去，連續3組。嘴腮肌肉會感覺酸痛。可是，如果用力方法錯誤的話，練再多也沒有效果的。

6、不要過度咀嚼

臉部如果過分咀嚼，非常容易出現咬肌的。平時吃飯時，一定要慢吃，最好不要吃口香糖了，堅硬的東西也要少吃。瘦咬肌不單純靠瘦臉方法，日常習慣同樣很關鍵。比如，不要背單肩包，攜重物的時候最好用雙肩包，可以左右協調;睡眠充足，避免新陳代謝異常;常常唱歌可以運動面部肌肉，放松心情。

二、咬肌大吃什么瘦臉

咬肌太大吃什么瘦臉

1、咬肌太大吃苦瓜瘦肉粥

材料:豬瘦肉、苦瓜、鹽等 做法:首先將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊，將鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘，加入豬肉慢燉，煮熟即可。瘦臉原理:這款粥具有消火解熱的作用，此外苦瓜還有去脂之效。讓你面部的脂肪輕松燃燒，瘦出優美輪廓。

2、咬肌太大吃木瓜

很多人都知道木瓜是的營養非常豐富，而且對于豐胸的功效是尤為突出。但是事實上，木瓜除了以上的功能之外，還可以幫助想瘦臉的MM甩掉臉上的脂肪，從此遠離大餅臉。因此木瓜本身可以幫助分解脂肪，但木瓜進入口腔的時候，分解脂肪的物質也同樣會對臉上多余的脂肪起到一定的分解效用。所以說，多吃木瓜不但可以豐胸，而且也同樣可以甩掉臉上的脂肪哦！

咬肌太大的原因

1、飲食習慣引起咬肌太大

人體咀嚼肌包括咬肌、顳肌、翼內肌、翼外肌等，所以咬肌肥大的發生一般又認為與人咀嚼習慣和飲食習慣有關。如飲食中經常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習慣有關。

2、常吃果汁和堅硬食物

這里所說的果汁并不是新鮮的鮮榨果汁。而是在超市或者其它地方看到的五顏六色的瓶裝果汁液。無論這些果汁的原汁量有多高，它們的本質都是含糖飲料。一杯蘋果汁飲料含有的糖就已經高達28克。喝一杯，你可是會離笑臉越來越遠。堅硬難嚼的食物:臉大最主要的原因就是下頜角肥大。而常常吃像堅果、炒豆子、魷魚絲、口香糖這種堅硬或者難嚼的食物就要動用咬肌，導致下巴肌肉過于發達引起的下頜角肌肉肥大。因此，要盡量避免或少吃這類食物，以免過度使用咬肌，讓下頜變大。

三、如何判斷咬肌肥大

1、如何判斷咬肌肥大呢

想要判斷咬肌是否肥大，首先要明確咬肌的位置。咬肌是位于顴骨外側顴弓與下頜角位置的一塊肌肉，自上朝下呈向外的斜形分布。部分人群先天性咬肌肥大，在經常做咀嚼動作的人由于反復鍛煉咬肌，咬肌也會肥大，這好比健美運動員發達的肌肉一般。

那么求美者怎樣知道自己是否屬于咬肌肥大呢？更簡單的方法就是，在你閉口咬緊牙齒的同時在下頜角地方觸摸兩側咬肌，感覺咬肌的收縮范圍和咬肌厚度。如果你的咬肌比較大，在收縮咬肌時可明顯感覺到咬肌范圍大和咬肌明顯增厚。此外，還可以通過X線檢查，X線主要檢查下頜骨和下頜角的肥大情況。

2、什么是咬肌肥大

咬肌肥大又稱咬肌良性肥大，在東方民族臉型中并非罕見。單純咬肌肥大的情況較少，臨床上咬肌肥大多伴有下頜角肥大等情況發生。目前對于下頜角肥大的原因尚不清楚，但包括:咬肌、顳肌、翼內肌、翼外肌等。所以咬肌肥大的發生一般都與人咀嚼習慣和飲食習慣有關，如飲食中經常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖習慣。

也有認為咬肌肥大與遺傳因素有關，且臨床上確有家族性咬肌肥大的現象。隨著西方美學觀念的滲透，肥大下頜骨與肥厚咬肌的整形變成了面部輪廓整形的熱點。目前，臨床上，對于治療良性咬肌肥大的方法很多，鑒于療效的明確性，對于良性咬肌肥大治療使用較多的仍是手術切除及肉毒素注射。臨床上單純去除肥大咬肌的情況比較少，如咬肌確實肥大，一般手術多在去除下頜角的同時去除部分咬肌。

四、縮小咬肌的小方法

1、嘴上小動作

將嘴盡量張大，做出喊“啊”時的口型，保持此動作約10分鐘，而后閉上嘴，放松面部肌肉，可重復做3～6次。此動作可鍛煉臉頰和下巴處的肌肉。

像吹口哨般將嘴唇輕輕撅起來，慢慢吹氣，使臉頰膨脹起來，保持此動作5秒鐘。然后放松面部肌肉，可重復做3次。此動作可鍛煉臉頰部的肌肉，增強臉頰部肌膚的彈性。

2、學會釋放壓力

咬肌肥大的人，通常有不自覺咬牙的習慣，這些人面對壓力時，習慣于默默承受，咬緊牙關。

這雖說不上是壞習慣，但確實會讓你的咬肌在不知不覺中變大。我們需要學會適當放松自己的心情，不要給自己太大壓力。周末的時候可以選擇戶外運動。

3、日常習慣也很重要

瘦咬肌不僅僅依靠瘦臉方法，有時，我們自己的習慣也很重要，比如，不要背單肩包，攜帶重物時，最好選擇雙肩包，這樣左右協調;晚上睡眠要充足，否則新陳代謝會紊亂;平時多唱唱歌，可以運動臉部，還可以放松心情。總之，想要瘦除咬肌，是需要多方面結合的。

將嘴盡量張大，做出喊“啊”時的口型，保持此動作約10分鐘，而后閉上嘴，放松面部肌肉，可重復做3～6次。此動作可鍛煉臉頰和下巴處的肌肉。

4、吹氣球

每天吹足5個氣球，可以訓練臉部交替緊張與放松的狀態，逐步緩解肌肉發達的狀況，要注意的是一定要慢慢的把氣球吹起來，吹氣越緩慢越均勻效果越好。