一、焦慮煩躁怎么辦

1、學習讓自己平靜

即使是在平時，你也要不斷練習，讓自己擁有平靜的能力，讓心能夠真正地安靜下來，處理事情時，給自己留出多一點點時間，讓自己集中注意力，做好心理準備，這樣，當你遇到令你緊張的事情的時候，你能較快地調整好自己的心態，從容去面對。當不好的事情發生的時候，我們往往無法預知，更無法改變它，那么，一味地埋怨，于事無補，我們雖然無法阻止事情的發生，但面對事情，我們可以選擇用什么樣的態度和方式去面對與處理。不要想著去控制事情本身，那只會令你的焦慮升級，你要做的是，控制好自己面對它們的反應，并用一種恰當的、健康的方式去處理和應對。

2、要增加自信

自信是治愈神經焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。所以，增加自己的自信，有助于緩解自己的焦慮情況。在焦慮情緒下，可以做一些放松小訓練，幫助自己從焦慮的情緒中走出來。比如做一次冥想、深呼吸等等。你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

二、焦慮煩躁原因

1、焦慮煩躁原因之過分機警

焦慮癥患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。讓人煩躁不安的焦慮癥通常與性格有關，如急性子、個性倔強、固執己見等;另外，血與尿中含過量去甲腎上腺素或是腎上腺激素分泌過多也會導致焦慮癥。其他致病因素則有生活工作不順，長期處于壓力(壓力食品)之中，血管硬化，身體有炎癥病痛等等。自主神經系統反應性過強:焦慮癥患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

2、焦慮煩躁原因之精神因素

焦慮癥是由于過渡的內心沖突對自我威脅的結果， 輕微的挫折和不滿等精神因素可為誘發因素，焦慮是一種習慣性行為， 由于致焦慮刺激和中性刺激間的條件性聯系使條件刺激泛化，形成廣泛 的焦慮，遺傳素質是本病的重要心理和生理基礎，一旦產生較強的焦慮反應，通過環境的強化或自我強化，形成焦慮癥。人的認知或是思維方式:在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。焦慮癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

3、焦慮煩躁原因之疾病

焦慮性神經官能癥中最突出的癥狀自然是焦慮，焦慮的癥狀包括精神、運動和軀體各個方面。精神性焦慮往往產生在某些不愉快的心理刺激和矛盾沖突之后，患者表現為煩躁不安、緊張焦慮以及不必要的過分擔憂，并且還伴有一種所謂的不祥預感。焦慮性運動主要表現為坐立不安、面部肌群抽動或跳動、四肢顫抖和小動作增加，嚴重的患者可以不停地往返徘徊，甚至捶胸撞頭。焦慮還伴有許多軀體癥狀，如失眠、頭痛、口干、出汗、臉色蒼白或潮紅、血壓升高、呼吸短促、喉咽部有梗塞感或窒息感、心跳加快、惡心嘔吐、腹脹便秘、腹瀉、性功能障礙以及女性月經紊亂等。

三、4招解決心理煩躁

1、心理暗示法：

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時候，應該對自己采取積極暗示，告誡自己是正?，F象，烏云總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。

2、目標轉移法：

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松。

3、思想交流法：

心理學表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對解決的問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心里真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

4、運動釋放法：

如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運動”也是說的這個道理。

四、恐懼焦慮心慌怎么辦

1、心慌焦慮恐懼要說出來

說出來:有時就像在沉默中爆發一樣，壓抑許久的怒氣會突然噴薄而出。要學會隨時說出自己的不滿，而不是讓其郁積到再也承受不了時，像火山一樣爆發。記住，在發怒之前說出來，心里會好過很多。

2、心慌焦慮恐懼要好好休息

好好休息:休息放松心情沒有時間休息:好好享受生活是很多負面情緒產生的根本原因。廣州協佳醫院的專家介紹情緒不佳時，腦袋里的一根弦總是緊繃著，很容易感覺疲勞，造成惡性循環，設定一個休息日，好好放松一下心情，負面情緒就會煙消云散。

3、心慌焦慮恐懼要忘記公正

忘記公正:不要迂腐地認為社會是公正的。發怒十之八九始于不公正的待遇。許多人認為他們生存的環境存在不公平競爭:憑什么有人生來就好運，足球運動員踢得那么臭，錢卻掙得最多？忘掉一切“為什么”，除非你能改變世界。

4、心慌焦慮恐懼可向他人尋求幫助

尋求幫助:如果你的怒火已經讓你發瘋，那么光靠自己是不夠的。這時需要尋求調理。發怒是一種復雜的情緒，其源頭甚至可以追溯到孩提時期。醫生需要對癥下藥，以平息你心頭的怒火。讓我們心平氣和地面對每一天，畢竟發火解決不了任何問題。

5、克服焦慮要懂傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

6、克服焦慮可通過轉移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。