一、腹脹都是因?yàn)槟男┰?/p>

1、胃部或者是但臟的位置有疾病的患者，尤其是胃部疾病，那么也是導(dǎo)致腹脹的一個(gè)很重要的原因的，當(dāng)出現(xiàn)了胃炎，胃潰瘍，或者是胃癌，膽囊炎，膽結(jié)石，那么這都是會(huì)導(dǎo)致這腹脹的情況出現(xiàn)的，所以要注意一下的。

2、尤其是這段時(shí)間的精神壓力比較大，或者是有消化不良的情況出現(xiàn)，自己的腸胃的胃動(dòng)力不足，還有飲食不當(dāng)，暴飲暴食，或者是辛辣刺激的食物，生冷的食物吃的過(guò)多，那么這都是會(huì)導(dǎo)致這腹脹的情況出現(xiàn)的。

3、如果我們?cè)诔詵|西的時(shí)候吞咽大量氣體的話(huà)，則是會(huì)引起腹脹的，尤其是抑郁患者，則經(jīng)常會(huì)反復(fù)出現(xiàn)噯氣或者是惡心的癥狀。

4、尤其是攝入了大量的糖類(lèi)的食物，淀粉類(lèi)的食物，那么都會(huì)導(dǎo)致腹脹的情況的，尤其是像山藥，土豆，還有紅薯南瓜等食物這都要少吃，如果一次性吃了過(guò)多的這類(lèi)的食物，那么會(huì)有腹脹的情況，還會(huì)導(dǎo)致排氣過(guò)多的情況伴隨著的。

二、容易引起腹脹的食物都有什么

高碳水化合物

這可能會(huì)永遠(yuǎn)改變你看待“健康碳水化合物”和“非健康碳水化合物”的方式。過(guò)多的碳水化合物能打亂我們的腸道菌群平衡，引發(fā)炎癥。相對(duì)于其重量，高比率碳水化合物含量的食物被認(rèn)為是碳密集型食物。很多人都認(rèn)為是壞碳水化合物的小土豆，每個(gè)約重170克，但它的主要成分是水；只含有約23%的碳水化合物。相比之下，普通的年糕，重量只有九克，但幾乎80%都是碳水化合物高碳水化合物的食品還包括：白面包、餅干、速食意大利面、速食燕麥、白米飯和椒鹽脆餅。

牛奶和乳糖等乳制品

要想避免肚子長(zhǎng)肉，首當(dāng)其沖的是，要避免攝入短鏈?zhǔn)教妓衔铮╢odmap）或迅速發(fā)酵的碳水化合物，這會(huì)讓你感到腹部脹滿(mǎn)難受。有些人對(duì)短鏈?zhǔn)教妓衔餂](méi)有任何敏感反應(yīng)，而一些人再攝入后身體會(huì)立即出現(xiàn)反應(yīng)癥狀，還有一些人的敏感反應(yīng)會(huì)隨著每次接觸而逐漸惡化。所有動(dòng)物的奶中都含有乳糖，是最臭名昭著的短鏈?zhǔn)教妓衔铩Ｐ∧c中可以分解乳糖的酶稱(chēng)為乳糖酶。隨著我們年齡的增長(zhǎng)，我們的身體會(huì)產(chǎn)生越來(lái)越少的乳糖酶（因?yàn)樗闹饕康氖菐椭鷭雰合溉椋@意味著，隨著時(shí)間的推移，含有乳糖的奶制品會(huì)越來(lái)越折磨我們的肚子，即使它們從前不是這樣。這些食物包括：牛奶、（非希臘）酸奶、奶酪和乳制品甜點(diǎn)。

過(guò)量的果糖（蘋(píng)果、蜂蜜和蘆筍）

與葡萄糖相比，含有大量果糖的食物會(huì)引起胃部脹氣，腹脹和腹瀉。2008年的臨床胃腸病學(xué)雜志的研究發(fā)現(xiàn)，那些遵循非果糖飲食的患者很少出現(xiàn)上述癥狀。富含果糖的食物包括：某些水果（蘋(píng)果、芒果和西瓜），某些蔬菜（蘆筍、甜豆），甜味劑（高果糖玉米糖漿、龍舌蘭花蜜和蜂蜜）。

大蒜、洋蔥和高纖維食物

一種人體無(wú)法消化的纖維被稱(chēng)為果聚糖，這些纖維會(huì)造成脹氣。這種纖維（另一種fodmap）似乎會(huì)比其他食物引起更多的癥狀，這可能只是因?yàn)槲覀兂缘奶嗔恕：羞@種纖維的食物包括：谷物（大麥、小麥），蔬菜（洋薊、洋蔥和大蒜），豆類(lèi)（菜豆、黑豆和黃豆），添加劑（菊粉）。

豆類(lèi)和堅(jiān)果

我們?nèi)鄙僖环N酶來(lái)分解這些食物中含有的fodmap，所以必須由我們的腸道細(xì)菌進(jìn)行分解消化，這就會(huì)產(chǎn)生氣體，從而引起脹氣。典型的食物包括：大多數(shù)豆類(lèi)和堅(jiān)果（腰果、開(kāi)心果）。

自然和人工甜味劑

糖醇，低碳水化合物甜味劑，天然存在于一些食物和人工添加劑中。它們不容易通過(guò)我們的細(xì)胞壁，所以只能由腸道細(xì)菌來(lái)消化它們，造成脹氣。這些食物包括：某些水果（蘋(píng)果、黑莓、油桃、梨、桃子和李子），蔬菜（花椰菜、蘑菇和豌豆），人工甜味劑（異麥芽酮糖醇、甘露糖醇和葡萄糖），以及無(wú)糖食品。

三、緩解腹脹吃些什么食物好

1、金橘

金橘能理氣、解郁、化痰、除脹、醒酒。《本草綱目》稱(chēng)它“下氣快膈。”《隨息居飲食譜》亦云：“金橘醒脾，辟穢，化痰，消食。”無(wú)論氣滯型腹脹或是食滯型腹脹，均宜用金橘煎湯喝或泡茶飲。民間習(xí)慣做成金橘餅，腹脹時(shí)嚼食一、二枚。

2、蘿卜

蘿卜能健胃消食、順氣寬中。《四聲本草》中載：“凡人飲食過(guò)度，生嚼咽之便消。”《本草綱目》亦云：蘿卜“主吞酸，化積滯，解酒毒，甚效。”可見(jiàn)，蘿卜對(duì)食滯腹脹者尤宜，或搗汁飲，或煎水服。除新鮮蘿卜外，蘿卜子、蘿卜葉、老蘿卜根（即地骷髏，蘿卜的老根）煎水服用，也適宜食滯腹脹之人。

3、烏梅

烏梅酸、澀，平。歸肝、脾、肺、大腸經(jīng)。具有生津止渴、斂肺止咳和開(kāi)胃安蛔、澀腸止瀉等功效，且能增進(jìn)食欲、幫助消化。主治久咳不止、久瀉下痢，腸道、膽道蛔蟲(chóng)及消化不良等癥。

4、山楂

山楂味酸、甘，性微溫，能健脾開(kāi)胃，消食化積。食用山楂能增加胃酸分泌，增加酶的活性。山楂所含脂肪酶有助于脂類(lèi)食物的消化，故長(zhǎng)于消肉積。空腹不宜多食，因山楂所含的酸性成分較多，空腹多食，會(huì)使胃中的酸度急劇增加，容易導(dǎo)致胃痛甚至潰瘍。

5、黃瓜

黃瓜中含有類(lèi)黃酮抗氧化劑槲皮素，有助于減少脹氣。煮湯或者做成沙拉都很不錯(cuò)。如果你不喜歡那樣也可以用脆脆的黃瓜沾低脂酸奶或者奶油，也很不錯(cuò)！嚼黃瓜對(duì)你的咀嚼肌也是一個(gè)鍛煉，而且黃瓜里的纖維能夠幫助消化，還可以作為便秘的預(yù)防和治療方法。

6、楊梅

楊梅能和胃消食，唐代食醫(yī)孟詵認(rèn)為楊梅“和五臟，能滌腸胃。”現(xiàn)代《中國(guó)藥植圖鑒》亦載：“治心胃氣痛有效。”《泉州本草》載有一方：“治胃腸脹滿(mǎn)，楊梅腌食鹽備用，越久越佳，用時(shí)取數(shù)顆泡開(kāi)水服。”

7、醋

若是消化不良引起的脹氣，可以每天飲兩三次稀醋。將一湯匙米醋加入一杯冷開(kāi)水中，調(diào)勻服下。

四、預(yù)防腹脹的方法有些什么

1.有的腹脹是因?yàn)槲改c道中的氣體排除不暢引起的，因?yàn)槟承┎∫颍改c本身的如蠕動(dòng)出現(xiàn)障礙甚至不蠕動(dòng)，那么腸胃中的氣體排出就會(huì)有困難，從而造成了腹脹。

2.要保持良好的情緒，因?yàn)閭摹⒔箲]、沮喪等負(fù)面的情緒都有可能導(dǎo)致消化功能的減弱，并且會(huì)刺激胃部，引起胃腸氣體的增多，所以要及時(shí)的克服不良的情緒，保證良好的心態(tài)。

3.減少飲食，因?yàn)楦姑浧陂g，個(gè)人的活動(dòng)量可能會(huì)減少，如果飲食過(guò)多會(huì)引起腸胃更大的負(fù)擔(dān)，所以要注意控制飲食，可以增加吃飯的次數(shù)，但是一次應(yīng)該少吃。

4.拒絕暴飲暴食，吃飯?zhí)旎蛘咭贿叧燥堃贿吙措娨暎贿叧燥堃贿呑呗范际呛懿缓玫娘嬍沉?xí)慣，這樣的進(jìn)食會(huì)引起吸入大量的空氣，從而引起腹脹。

5.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意健身，一個(gè)強(qiáng)健的身體可以使自己的情緒得到良好的控制，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能幫助消化，所以每天都應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉。

6.少吃難以消化的食物，比如一些油膩的食品，這些食物長(zhǎng)時(shí)間的停留在胃腸道里，不容易消化吸收也會(huì)引起腹脹。