一、腹脹都是因為哪些原因

1、胃部或者是但臟的位置有疾病的患者，尤其是胃部疾病，那么也是導致腹脹的一個很重要的原因的，當出現了胃炎，胃潰瘍，或者是胃癌，膽囊炎，膽結石，那么這都是會導致這腹脹的情況出現的，所以要注意一下的。

2、尤其是這段時間的精神壓力比較大，或者是有消化不良的情況出現，自己的腸胃的胃動力不足，還有飲食不當，暴飲暴食，或者是辛辣刺激的食物，生冷的食物吃的過多，那么這都是會導致這腹脹的情況出現的。

3、如果我們在吃東西的時候吞咽大量氣體的話，則是會引起腹脹的，尤其是抑郁患者，則經常會反復出現噯氣或者是惡心的癥狀。

4、尤其是攝入了大量的糖類的食物，淀粉類的食物，那么都會導致腹脹的情況的，尤其是像山藥，土豆，還有紅薯南瓜等食物這都要少吃，如果一次性吃了過多的這類的食物，那么會有腹脹的情況，還會導致排氣過多的情況伴隨著的。

二、容易引起腹脹的食物都有什么

高碳水化合物

這可能會永遠改變你看待“健康碳水化合物”和“非健康碳水化合物”的方式。過多的碳水化合物能打亂我們的腸道菌群平衡，引發炎癥。相對于其重量，高比率碳水化合物含量的食物被認為是碳密集型食物。很多人都認為是壞碳水化合物的小土豆，每個約重170克，但它的主要成分是水；只含有約23%的碳水化合物。相比之下，普通的年糕，重量只有九克，但幾乎80%都是碳水化合物高碳水化合物的食品還包括：白面包、餅干、速食意大利面、速食燕麥、白米飯和椒鹽脆餅。

牛奶和乳糖等乳制品

要想避免肚子長肉，首當其沖的是，要避免攝入短鏈式碳水化合物（fodmap）或迅速發酵的碳水化合物，這會讓你感到腹部脹滿難受。有些人對短鏈式碳水化合物沒有任何敏感反應，而一些人再攝入后身體會立即出現反應癥狀，還有一些人的敏感反應會隨著每次接觸而逐漸惡化。所有動物的奶中都含有乳糖，是最臭名昭著的短鏈式碳水化合物。小腸中可以分解乳糖的酶稱為乳糖酶。隨著我們年齡的增長，我們的身體會產生越來越少的乳糖酶（因為它的主要目的是幫助嬰兒消化母乳），這意味著，隨著時間的推移，含有乳糖的奶制品會越來越折磨我們的肚子，即使它們從前不是這樣。這些食物包括：牛奶、（非希臘）酸奶、奶酪和乳制品甜點。

過量的果糖（蘋果、蜂蜜和蘆筍）

與葡萄糖相比，含有大量果糖的食物會引起胃部脹氣，腹脹和腹瀉。2008年的臨床胃腸病學雜志的研究發現，那些遵循非果糖飲食的患者很少出現上述癥狀。富含果糖的食物包括：某些水果（蘋果、芒果和西瓜），某些蔬菜（蘆筍、甜豆），甜味劑（高果糖玉米糖漿、龍舌蘭花蜜和蜂蜜）。

大蒜、洋蔥和高纖維食物

一種人體無法消化的纖維被稱為果聚糖，這些纖維會造成脹氣。這種纖維（另一種fodmap）似乎會比其他食物引起更多的癥狀，這可能只是因為我們吃的太多了。含有這種纖維的食物包括：谷物（大麥、小麥），蔬菜（洋薊、洋蔥和大蒜），豆類（菜豆、黑豆和黃豆），添加劑（菊粉）。

豆類和堅果

我們缺少一種酶來分解這些食物中含有的fodmap，所以必須由我們的腸道細菌進行分解消化，這就會產生氣體，從而引起脹氣。典型的食物包括：大多數豆類和堅果（腰果、開心果）。

自然和人工甜味劑

糖醇，低碳水化合物甜味劑，天然存在于一些食物和人工添加劑中。它們不容易通過我們的細胞壁，所以只能由腸道細菌來消化它們，造成脹氣。這些食物包括：某些水果（蘋果、黑莓、油桃、梨、桃子和李子），蔬菜（花椰菜、蘑菇和豌豆），人工甜味劑（異麥芽酮糖醇、甘露糖醇和葡萄糖），以及無糖食品。

三、緩解腹脹吃些什么食物好

1、金橘

金橘能理氣、解郁、化痰、除脹、醒酒。《本草綱目》稱它“下氣快膈。”《隨息居飲食譜》亦云：“金橘醒脾，辟穢，化痰，消食。”無論氣滯型腹脹或是食滯型腹脹，均宜用金橘煎湯喝或泡茶飲。民間習慣做成金橘餅，腹脹時嚼食一、二枚。

2、蘿卜

蘿卜能健胃消食、順氣寬中。《四聲本草》中載：“凡人飲食過度，生嚼咽之便消。”《本草綱目》亦云：蘿卜“主吞酸，化積滯，解酒毒，甚效。”可見，蘿卜對食滯腹脹者尤宜，或搗汁飲，或煎水服。除新鮮蘿卜外，蘿卜子、蘿卜葉、老蘿卜根（即地骷髏，蘿卜的老根）煎水服用，也適宜食滯腹脹之人。

3、烏梅

烏梅酸、澀，平。歸肝、脾、肺、大腸經。具有生津止渴、斂肺止咳和開胃安蛔、澀腸止瀉等功效，且能增進食欲、幫助消化。主治久咳不止、久瀉下痢，腸道、膽道蛔蟲及消化不良等癥。

4、山楂

山楂味酸、甘，性微溫，能健脾開胃，消食化積。食用山楂能增加胃酸分泌，增加酶的活性。山楂所含脂肪酶有助于脂類食物的消化，故長于消肉積。空腹不宜多食，因山楂所含的酸性成分較多，空腹多食，會使胃中的酸度急劇增加，容易導致胃痛甚至潰瘍。

5、黃瓜

黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素，有助于減少脹氣。煮湯或者做成沙拉都很不錯。如果你不喜歡那樣也可以用脆脆的黃瓜沾低脂酸奶或者奶油，也很不錯！嚼黃瓜對你的咀嚼肌也是一個鍛煉，而且黃瓜里的纖維能夠幫助消化，還可以作為便秘的預防和治療方法。

6、楊梅

楊梅能和胃消食，唐代食醫孟詵認為楊梅“和五臟，能滌腸胃。”現代《中國藥植圖鑒》亦載：“治心胃氣痛有效。”《泉州本草》載有一方：“治胃腸脹滿，楊梅腌食鹽備用，越久越佳，用時取數顆泡開水服。”

7、醋

若是消化不良引起的脹氣，可以每天飲兩三次稀醋。將一湯匙米醋加入一杯冷開水中，調勻服下。

四、預防腹脹的方法有些什么

1.有的腹脹是因為胃腸道中的氣體排除不暢引起的，因為某些病因，胃腸本身的如蠕動出現障礙甚至不蠕動，那么腸胃中的氣體排出就會有困難，從而造成了腹脹。

2.要保持良好的情緒，因為傷心、焦慮、沮喪等負面的情緒都有可能導致消化功能的減弱，并且會刺激胃部，引起胃腸氣體的增多，所以要及時的克服不良的情緒，保證良好的心態。

3.減少飲食，因為腹脹期間，個人的活動量可能會減少，如果飲食過多會引起腸胃更大的負擔，所以要注意控制飲食，可以增加吃飯的次數，但是一次應該少吃。

4.拒絕暴飲暴食，吃飯太快或者一邊吃飯一邊看電視，一邊吃飯一邊走路都是很不好的飲食習慣，這樣的進食會引起吸入大量的空氣，從而引起腹脹。

5.加強運動，注意健身，一個強健的身體可以使自己的情緒得到良好的控制，同時運動還能幫助消化，所以每天都應該堅持鍛煉。

6.少吃難以消化的食物，比如一些油膩的食品，這些食物長時間的停留在胃腸道里，不容易消化吸收也會引起腹脹。