一、嚴重失眠怎么調理

1合理調整作息時間

出現了長期嚴重的失眠癥狀，需要對作息時間進行合理的調整，穩定規律的作息時間，保證生物鐘的穩定，避免因作息時間問題造成失眠問題嚴重化，很多出現失眠癥狀的患者都沒有意識到這個問題，正常的作息對睡眠的影響是非常大的，所以在了解清楚這一點的時候，就需要在日常生活中注意生活習慣的調整，培 養良好的生活方式，對嚴重失眠的治療幫助是非常大的。

2保持良好的身體狀態

出現嚴重失眠的情況，很大程度上也與身體素質有關，身體狀態不好，也就非常容易引起失眠癥狀的出現，特別是對于一些身體隱疾來說，患者 在不清楚自己身體狀態的情況下，經常被嚴重的失眠情況所困擾，而又無能為力，采取飲食調養的方法，能夠讓患者的身體狀態很好的調養，特別是對于氣血失調造 成的失眠，多食用牛肉、羊肉、雞肉、桂圓、鮭魚等，能夠對身體有很好的調養作用，身體調養好了，也就能夠很好的對失眠進行治療。

3睡前多呼吸負離子

空氣負離子通過促進單胺氧化酶（mao）的氧化脫氨基作用降低腦及組織內的5-ht水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞具有良好的調節作用。從而能改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，改善睡眠。目前人工級負離子已經被投入使用。人工生態級負離子主要依賴于負離子轉換器技術與納子富勒烯負離子釋放器技術。

4適當放松自己

在現代都市生活中，緊張的工作是非常多見的，長期處在緊張的工作環境中，精神心理受到很大的壓抑，也就容易引起嚴重失眠的癥狀，所以這樣的患者就應該多注意勞逸結合，多抽出點時間去放松放松，做些運動、外出郊游、逛街看電影，使身心狀態調整好，理性的面對過大的精神壓力，這樣也就能夠對嚴重失眠進行有效的治療。

二、嚴重失眠有什么緩解方法

一、無法入睡。這時不要躺在床上，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少***、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

二、半夜驚醒。此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。

三、憋尿。晚上八點半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。

四、經前綜合征或絕經期導致失眠。女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

五、服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。

六、周日失眠。很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。

七、晚睡。如果你習慣于晚睡，不要試圖改變。建議周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

八、按摩頭部。頭部有很多穴位有助于睡眠，輕松的自我按摩有助于睡眠。

九、足浴：使用中藥足浴有助于周身氣血運行，放松身心，促進安眠。

三、幫助睡眠的食物有哪些

1，燕麥粥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。

2，櫻桃汁

早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

3，谷類食物

在進入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。

4，蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

四、引起嚴重失眠是什么原因

(l)精力成分：心理成分如焦炙、煩躁不安或豪情降落、神情不興奮等，都是激發失眠的重要啟事。糊口的沖擊、工作與進修的壓力、得逞的意愿及社會景象的轉變等，會令人產生心理和心理反響，導致神經系統的功效異常，從而激發失眠。

(2)軀體成分：失眠的身材疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經不調還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。

(3)景象成分：景象的轉變，女人的心理和心理素質斗勁軟弱，如乘坐車、船、飛機時睡眠景象的轉變;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能令人失眠。有的人對景象的順應性強，有的人則很是敏感、順應性差，景象一轉變就睡欠好。

(4)化學成分：服用中樞興奮苭物可導致失眠，如減肥苭***等。長久服用安息苭，一旦戒掉，也會閃現戒斷癥狀睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑***，晚間飲用可激發失眠。酒精壯擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反響激發失眠。