一、孕婦鍛煉需注意四點

多做室內運動：不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷，容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，建議孕媽媽多做室內運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。

常曬太陽：常曬太陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發生。天氣晴好時應到室外曬太陽，大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽半小時。

嚴防病毒感染：冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。

做好保暖：寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒；注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜，并力求恒定；每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些；天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。

二、推薦孕期有氧操運動幾種方法

動作1.左右搖擺伸展式

功效：擴胸，上半身的勻稱，讓呼吸通暢，創造一個神采奕奕的亮麗形象。

Step1

1.站立，兩腳與肩同寬，呈外八字分開。

2.兩手伸直往前，掌心朝下，向左側擺動至右手彎曲，平放在胸前，同時左手伸直放在左側。

Step2

1.兩手回到向前伸展式。

2.兩手伸直向上，掌心相對。

Step3

1.站立，兩腳與肩同寬，呈外八字分開。

2.兩手伸直往前，掌心朝下，向右側擺動至左手彎曲，平放在胸前，同時右手伸直放在右。

動作2.單手交錯上舉式

功效：動作協調性提高，人會產生興奮和喜悅的感覺。

Step1

右手往上伸直，左手彎曲，掌心朝里。

Step2

兩手向上伸直，掌心相對。

Step3

左手往上伸直，右手彎曲，掌心朝里。

動作3.敘舉斜放能量灌注式

功效：吸收新鮮能量，引導負能量排出體外。

Step1

兩手平舉與胸前，指尖相對，掌心向下。

Step2

兩手伸直，向兩側上方斜舉，掌心向下。

Step3

重復第一個動作。

Step4

兩手伸直，向兩側下方斜放。

三、哪些運動更適合孕婦們呢

散步

妊娠各個階段，準媽媽部可以散步，散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝，穩定情緒，提高睡眠質量，鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力，是準媽媽最適宜的一項運動，是維持準媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利于順利分娩。

韻律操

韻律操是比較適合孕早期準媽媽的有氧運動，主要是為準媽媽適應日益增加的體重開始鍛煉體力，同時保持孕期有氧健康的狀態，一些身體各個部位的伸展活動部屬于這一類。

游泳

游泳能改善準媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利于胎寶寶更好地吸收營養物質，對寶寶的神經系統也有很好的作用，是一種非常好的有氧運動。游泳時，水可以支持準媽媽的體重，幫組肌肉放松，減輕關節的負擔，促進血液流通，使胎寶寶更好地發育。游泳對于減輕妊娠反應，培養良好的孕期心理也有不錯的效果。有資料顯示，經常游泳的準媽媽，順產的幾率相對較高。

四、四個小運動讓你分娩更順暢

1、普拉提式的側腔呼吸。

吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

2、力量型訓練，如蹲舉。

隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復12-15次，一周3-4次。

3、舉啞鈴、杠鈴。

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4、坐姿劃船及坐姿拉背。

坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重復15次左右，每周3-4次。