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春季是爬山登高的好時節。戶外登山在鍛煉身體的同時還能陶冶精神、磨煉意志，擁有眾多的老中青愛好者。不過，面對自然環境的危險性，結合自身健康狀況，也有我們需要注意的安全事項。
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爬山對身體的好處有提高呼吸力量、改善消化、提高協調能力等。爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺部的通氣和換氣功能。經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，因而食欲增加。山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力。
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登山恰好適應人們心理上的特點，不僅有明確的行程目標，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過于單調重復運動帶來的疲憊心態，而且有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅持到達目的地，可起到心理強制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。
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要想在爬山過程中保護好膝蓋，首先登山前應做熱身運動，具體做法是輕揉膝蓋，正反旋轉膝關節各十幾圈，勾腳尖做蹬腿運動等。提前熱好身，可以幫助膝關節減少傷害。其次正確的上下山姿勢，對保護膝關節也十分重要。
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頭幾次登山的朋友，通常是跟著有經驗的人前往，因此跟著他們走好像就萬無一失了，但很難確保一路上會發生什么狀況，如體力不好落后了，因此每個人一定都要具備地圖、指南針還有認路的能力。走錯了當發現時可能多耗費了幾個小時或造成迷途，所以上山前一定要下載地圖。
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冬季戶外天氣多變，容易出現大霧彌漫，風雪交加的惡劣天氣。遇到大霧，能見度明顯降低，將原本很明顯的山路隱匿，極易導致走錯岔路、迷失方向等。如遇大霧天氣，一定不能單獨行動，與隊伍的前后距離不要拉的太開，最好在隊伍視線所及或能互相交流溝通的范圍內。
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山上常見的植物有商陸、虎耳草、黃荊等。商陸是白色根和綠色莖的，如果是紅根或者紫色的莖的商陸是有毒的。虎耳草具長柄，匍匐枝細嫩絲狀，赤紫色，枝端可長出幼苗。黃荊根部是造型奇特的老樁，制作成盆景后也極具觀賞性。
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下山遇到好一的的路面，快一點，遇到危險的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的轉換下山的姿勢，下臺階路可以變化更多的姿勢，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足；登山結群組隊出行，登山隊伍的不少于4人。
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爬山注意事項有準備好裝備、多喝水、不要快走等。山勢比較陡峭的話，我們必須用專業的鞋子，而且要準備相應的安全安全設備。爬山之前要多喝水，既可以稀釋血液，也可以避免在爬山過程中出現身體缺水的情況。如果快走，很容易出現體力不支的情況。
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爬山的過程中，腿部的運動是最多的，需要一個臺階一個臺階的攀登，這樣腿部得到了很好的鍛煉，會促使腿部的肌肉更結實。爬山減肥絕對是一種健康減肥的方法，在爬山的過程中會讓你的心肺功能變得更加的強大，而爬山的力度是逐漸增加的，可以讓心肺有一個充分的適應過程。
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爬山對我們的視力、心肺功能、身體中的多余脂肪的消化、四肢協調能力的鍛煉都能夠起到很大的作用，同時，主要的是可以延緩人體衰老。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處。
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爬山是一項運動，為了避免在運動中受傷一定要進行腰部、膝關節、踝關節的熱身運動。爬山的時候你要是奔著減肥去就注意上身前傾、下肢步子可以小點，注意腳掌全部著地可不能前腳掌或者是后腳跟先著地，行走過程中雙臂自然擺動。當然，爬山并不是強度越大越好。
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帽子：使你減少體內熱量的散發，當然如果有一頂防水、保暖兼備的帽子就更好了。風雨衣：現今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣褲佳。手套：以羊毛或一些不吸水、保溫好的化纖材質為佳。登山鞋：很好的保溫、防止碰撞及扭傷方面的效果
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爬山也屬于運動，自然在運動前也要好好進行熱身才行。要登頂，就要注意保存體力。上山前不要浪費自己的精力，不妨采用小步調，慢慢上山。若是想要通過爬山來增強腿部力量的不妨采用大步走，適當提到速度。下山后可以適當做放松肌肉的運動。
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