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  • 坐姿推胸機使用方法,打造結(jié)實的胸肌

    坐姿推胸機能單獨鍛煉到胸肌,如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動作,可以先從它開始練習(xí),尋找胸肌發(fā)力的感覺。要先把繩索的位置固定好,大約在胸部平行的位置就好,然后再進(jìn)行以下的運動。接下來需要大家調(diào)整一下凳子的角度,覺得比較適合之后,背部靠著凳子,讓身體緊貼著凳子。

    坐姿推胸機 胸肌

    發(fā)布時間:2021-12-22
  • 練習(xí)啞鈴弓步有什么好處,?啞鈴弓步走動作要領(lǐng)有什么?

    練習(xí)啞鈴弓步是我們雙腿錯開進(jìn)行的,所以在進(jìn)行的過程中,對于我們平衡力的鍛煉是比較明顯的,尤其是負(fù)重的過程中,對于我們力量的訓(xùn)練更明顯,所以經(jīng)常進(jìn)行這個動作,需要我們兩腿協(xié)調(diào)的完成動作,能夠有效的讓我們的重心變得更穩(wěn)。鍛煉你的腿和核心肌肉。

    啞鈴弓步 動作要領(lǐng)

    發(fā)布時間:2021-12-22
  • 用一幅啞鈴練好肩部肌肉,讓你的肩膀肌肉更完美

    啞鈴?fù)婆e可以說是練肩最關(guān)鍵的復(fù)合動作。用一幅啞鈴使其他肌肉參與進(jìn)來從而得到鍛煉,這樣做效果非常明顯,同時使肩部肌肉更能協(xié)調(diào)發(fā)展。啞鈴健身中級階段時,再對單一輔助肌肉進(jìn)行孤立訓(xùn)練動作進(jìn)行加強。?坐姿啞鈴?fù)婆e作為復(fù)合訓(xùn)練動作,是鍛煉肩部的必練動作。

    啞鈴 肩部肌肉

    發(fā)布時間:2021-12-22
  • 啞鈴深蹲的好處,啞鈴深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作

    啞鈴深蹲為了保持身體的平衡,會使更多的肌群參與鍛煉中。其中,幾乎有85%的骨骼和肌肉參與發(fā)力,從而使得這些肌肉得到鍛煉,整體提高全身肌肉的力量??梢宰尳∩碚哌x擇大重量。在我們身體挺起的一瞬間,訓(xùn)練者會集中更多的肌肉,使大重量啞鈴向上運動。

    啞鈴深蹲 標(biāo)準(zhǔn)動作

    發(fā)布時間:2021-12-22
  • 健身初學(xué)者如何選擇合適的啞鈴,啞鈴的使用方法

    初學(xué)者做啞鈴彎舉的時候,如果是在健身房,那么一定有很多種啞鈴供大家選擇,有的啞鈴重量是固定的,有的則是可以組合增加重量的。最好選擇可以組合使用的那種啞鈴,女生可以選擇3到5KG一副的杠鈴入手,而男生可以選擇5到10KG一副的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。

    健身 初學(xué)者 啞鈴

    發(fā)布時間:2021-12-22
  • 在家中啞鈴鍛煉的正確方法,居家啞鈴鍛煉方法

    在家里健身的話,可以選擇平板臥推這個訓(xùn)練動作,主要是訓(xùn)練的手臂肌肉力量跟我們胸肌部位,經(jīng)常訓(xùn)練可以讓我們的胸肌看上去更加飽滿。坐在凳子上,背部挺直,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè),掌心向前,推起啞鈴,在最高點停留做頂峰收縮,感受肩部的收縮。

    鍛煉 啞鈴

    發(fā)布時間:2021-12-22
  • 俯身杠鈴臂屈伸動作,打造完美肱三頭肌

    俯身杠鈴臂屈伸動作需要在長凳上完成,一開始我們單腿呈現(xiàn)跪姿在長凳上,腿部呈現(xiàn)90度,另一只腿自然的站立在地面上。這時候我們的身體和椅子平行,腿部跪姿同側(cè)的手臂握住重物,開始做杠鈴單臂屈伸動作,至少需要完成30個動作,完成后,可以更換另一側(cè)完成動作。

    杠鈴 俯身 肱三頭肌

    發(fā)布時間:2021-12-22
  • 用杠鈴這樣練手臂,讓手臂肌肉線條明顯

    坐姿杠鈴屈伸:我們找個平穩(wěn)的地方坐下來,之后抬頭挺胸,眼睛平視前方,張開雙腿,間距比肩膀略寬,然后把杠鈴舉起來。要保持脊背的挺直,借助肱三頭肌的收縮來完成力量支撐,在肌肉達(dá)到最緊張的那個點之后停頓一下,然后緩緩放下,是一次完整的動作。

    杠鈴 手臂肌肉

    發(fā)布時間:2021-12-22
  • 了解健身中的相關(guān)細(xì)節(jié),有效完成杠鈴劃船動作

    杠鈴劃船是個練背的絕佳動作,不過,需要注意的細(xì)節(jié)有很多,重量一定要合適,否則,運動損傷在所難免。杠鈴劃船是發(fā)達(dá)背肌的主要練習(xí)方法之一。因為它的運動軌跡狀似劃船動作,故而得名。除運動專門的劃船器外,劃船動作主要是靠杠鈴?fù)瓿傻摹?/div>

    健身 杠鈴劃船

    發(fā)布時間:2021-12-22
  • 杠鈴?fù)婆e怎么做?讓我們身材變得更完美

    杠鈴?fù)婆e最基礎(chǔ)的運動健身項目,這個動作需要我們借助杠鈴?fù)瓿伞D敲丛谧鲞@個動作時,因為我們需要使用大量的手臂力量以及胸部力量,杠鈴?fù)婆e能夠很好的鍛煉我們的胸肌以及我們的肱三頭肌,另外對我們的背闊肌也有一定的鍛煉效果,是一個比較綜合性的運動項目。

    肌肉 杠鈴?fù)婆e

    發(fā)布時間:2021-12-22
  • 首選力量訓(xùn)練動作,杠鈴箭步蹲

    箭步蹲是最重要的力量訓(xùn)練動作之一,也是舉重運動的重要輔助訓(xùn)練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發(fā)力不對稱的訓(xùn)練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發(fā)力的,因此它具有極高的訓(xùn)練價值。

    力量訓(xùn)練 杠鈴 箭步蹲

    發(fā)布時間:2021-12-22
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