1.了解你自己。 你到底是胖，還是虛胖，還是剛好，還是瘦。 這一點很重要，涉及到整個健身計劃的側重范圍，是減脂還是塑形還是增跡 “胖”——減脂。 “不胖”——塑形。 “瘦”——增跡 隨著身體情況的變化，健身的側重點也隨之變化。 總之一切以“穿衣顯瘦

　　keep怎么添加我的訓練？由于每天都需要忙于工作和各種事情，很多人都沒有時間去健身房鍛煉，因此keep就廣大很多用戶喜愛，keep可以讓大家在家里也能隨時開始鍛煉，可以將你喜歡的課程添加到你的訓練。下面就來教大家keep怎么添加運動吧。

Keep怎么切換示范教練性別？訓練的示范教練男女可以自由切換！不同的性別示范訓練強度會有變化。那么在哪里切換呢？接下來小編就教大家Keep怎么切換示范教練性別？ 相關教程：Keep取消訓練計劃方法 1）打開Keep應用后點擊導航欄【我】，接著點擊

　　1.首先打開【keep】客戶端，進入首頁面后下拉頁面，在【我的訓練】欄點擊【+添加訓練】

您好，您可先由跑步練起，跑步教程有新手教程進階教程，一應俱全。 先練跑步理由是更輕松一些，先給全身減脂，在練其他教程那些動作你也做的來。不然，現在就讓你做仰臥起做10個你都不一定能做下來，還起不到鍛煉的效果。 望采納

　　2.進入詳情頁后點擊下方【參加訓練】即可成功添加課程

編寫的一個所有的可訓練課程，都是有一個大綱，然后再有一個分開的一片又一片有，比如說一單元，二單元三單元，這樣的嗯，一天需要多長時間？每一個訓練的這個課程的時間么？有一個嗯，固定的，我覺得這個是必須的，這么寫

　　是不是特別簡單，想要獲得更多攻略，快來關注PC6教學。

進入軟件，軟件界面下方尋我”，在“我”的那一個界面里找“我的運動數據”，進入“我的運動數據”界面里找“每周目標”，有個“調整目標”的選項，在“調整目標”里有“每周運動天數”，調到最大的七天就可以了。

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keep中的訓練計劃是每天一節還是每天幾節全部做完。注:確定的回答不知道的請走開謝謝

一天一節

普通健身者，如何安排自己的訓練計劃？

健身的好處有很多，除了強身健身，塑造好身材之外，還可以讓你的生活變得更充實，變得更自信。不管你是出于什么原因加入到健身這個行列中來的，不管你的目的是為了減肥還是增肌，健身的一些基礎知識，我們還是要了解一下的。

今天，小hi給大家分享，新手該如何安排健身計劃（僅限于新手，有訓練基礎的人，了解自己的身體狀況，也應該都找到了適合自己的健身計劃了。）

一、熱身

運動前的熱身是非常重要的，熱身可以增加身體的核心溫度，減少關節粘滯性，增加關節和肌肉的靈活性。正確的熱身，不但可以降低你運動時受傷的風險，還能刺激中樞神經系統的活性，告訴它，我要開始運動了。

二、力量訓練

如果你是健身新手，身邊沒有懂健身的朋友，沒有教練的話，建力量訓練還是建議以固定器械為主，因為固定器械有一定的運動軌跡，容易掌握動作的概念，對肌肉的刺激也更好一些。訓練時間上根據自己的需求來定制。

不過并不是所有人都可以去健身房做固定器械的，沒有條件的話，小hi建議大家從徒手訓練開始練力量。例如俯臥撐、腹肌訓練、深蹲等，都是很好的力量訓練動作。做的時候一定要注意動作的標準，很多人健身練出大小胸，都是由于做的動作不標準導致的。等會小hi會給大家推薦幾個常見的徒手力量訓練動作。

三、有氧訓練

有氧運動是我們平時講得比較多，很多朋友健身的目的也是為了減肥，在有氧運動前先做10分鐘的力量訓練，也可以更好的幫助你減肥。

有氧運動有很多，例如跑步、游泳、騎自行車等，這些相信大家也比較了解，不過小hi還是想在這里推薦大家有氧運動以hiit訓練方式為主。因為hiit的動作多樣，可以讓你全身的肌肉、關節都參與進來，新手進行1個月的hiit訓練，你全身的關節附近的肌肉都可以提到加強，在以后做力量訓練的時候，高強度的跑步等訓練的時候，降低的受傷的風險。

四、拉伸

運動后的拉伸，雖然不是必要的，但是拉伸可以緩解運動后的神經、肌肉疲勞，避免或減少第二天的肌肉酸疼。除此之外，拉伸還可以給肌肉塑形，你可以簡單的理解，當你跑完步，小腿肌肉充血鼓成好大一塊，你做一下小腿拉伸，可以快速釋放小腿充血，避免小腿變粗。

最后，很多新手可能對熱身和拉伸不會太注重，這個兩個卻是你運動健身時重要的一環。在健身的過程中，不要追求數量和速度，我們要追求質量，一個標準的動作，絕對抵得上10個不標準的敷衍動作。身體是自己的，你的付出也只有你自己可以得到回報。不要敷衍自己，不標準的動作還容易讓自己受傷。所以健身時要認真對待，最后希望大家都能堅持健身，讓自己變得更棒。

keep怎樣定制課程表

左下角訓練，頁面往下拉，會有定制課程表的按鈕就可以了

想減脂，keep定制了個2周健身計劃，想問問除了那個兩周計劃還用自己做點別的嗎。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

用keep的訓練計劃還用練習其他課程嗎？

用肯定訓練計劃還是用練習其他課程的？用其他課程來吧。