旋腰推掌能護腎

坐腕起手：

開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方(見圖1)。

屈膝合掌：

旋腰開掌：

兩腿微微伸展，兩胯依然屈曲下沉，左肩向右胯斜向?qū)φ郏眢w帶動兩臂由體前中線位置向身體右側(cè)擺動45度(見圖3)。然后兩腿屈膝微下沉，腰整體向下、向左側(cè)回旋，帶動左掌回到左胯外側(cè)，右掌落至右胯外側(cè)，兩掌心均向下，目視前方(見圖4)。

屈膝合掌：

兩膝屈蹲，同時左、右掌立掌斜向前推，使用內(nèi)勁，力達掌根(見圖5)。繼續(xù)練習(xí)，變?yōu)橛沂衷谇?，左右交替?次為一組，每天做2～3組?！疽c】此是腰的左右旋轉(zhuǎn)帶動兩臂開合運動。動作要求含蓄在胸，兩肩放松，腳的蹬地力節(jié)節(jié)貫穿到手臂，使兩臂柔中帶剛，可以抵御外力也可以發(fā)力?！竟πА看四苁辜怪∪旱牧α亢蜕煺剐缘玫藉憻?，刺激腰部的多個穴位，有助于固腎壯腰，對腰腿痛也有一定療效。

常搓三個部位養(yǎng)好腎

搓腰眼腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認為，腰眼居帶脈，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫(yī)認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。按摩時，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。搓面部在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅在于舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。搓腳心人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。具體做法是，干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。

養(yǎng)腎補腎四寶

泥鰍被譽為水中人參，它有壯腰補腎、強精扶陽的功效，對性機能衰退、遺精早泄、陽痿不舉、舉而不堅有良好治療效果。蝦有補腎壯陽功能?！侗静菥V目》說蝦能壯陽道，《本草綱目拾遺》說對蝦，補腎興陽。蠶蛹含有多種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有補腎、強精、壯陽之功。《名醫(yī)別錄》一書說它壯陽事、止泄精。核桃中醫(yī)認為核桃是助陽之品，適用于神經(jīng)衰弱、性機能減退、陽痿遺精等癥。《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》一書說：胡桃，為滋補肝腎，強筋健骨之要藥。