方法/步驟

睡懶覺能提高新陳代謝

從小，家長、老師就告訴我們，睡懶覺不是好習慣，但最近一項研究發現，相對于每天都被鬧鐘叫醒、準時起床的人，睡到自然醒的人發生肥胖的可能性低了三倍。德國慕尼黑大學生物鐘學專家認為，鬧鐘會打破身體的自然晝夜節律，導致飲食紊亂、消化不良等問題，并影響新陳代謝的正常進行。建議：如果你一直要靠鬧鐘起床，那就試著每天把睡覺時間調早一點，直到可以在第二天自然醒來。到了周末，取消鬧鐘，睡到自然醒。

吃巧克力，保護心臟

研究證明，盡管吃巧克力可能導致齲齒，但其具有良好的護心作用，總體來說，吃巧克力是利大于弊。美國健康專家解釋說，原因在于可可中含有黃酮類物質，能提高血管彈性，降低血壓。《英國醫學雜志》上一項研究發現，在11.4萬名被調查者中，吃巧克力最多的人比吃得較少的人，心臟病發病幾率低37%，中風幾率低29%。建議：巧克力要選擇糖含量盡可能少、可可含量達到70%以上的。每周吃巧克力不要超過7盎司，大約相當于4塊(條)黑巧克力。

喝紅酒，降低心臟病風險

嗜酒的確不是好習慣，可能導致很多健康問題，但下班后或睡前小酌一杯紅酒，卻有益健康。美國疾病預防控制中心專家指出，適量飲酒是長壽的三把鑰匙之一，另外兩個鑰匙是合理飲食和足量運動。美國哈佛大學專家解釋說，因為酒中的乙醇成分有抗炎和提高好膽固醇水平的作用，有助于保持動脈健康。建議：喝紅酒每天最多不能超過2杯。中國保健協會副秘書長指出，我國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性應更少些，可用飲酒量酒精濃度0.8公式，大致算出酒精攝入量。

喝啤酒，強健肌肉

不同于紅酒，啤酒多由麥芽和啤酒花釀造而成。啤酒花中的黃酮類物質可提高肌肉質量，緩解因久坐不動導致的肌肉力量下降。不僅如此，啤酒花中的抗氧化物質還可降低心臟病風險。建議：喝啤酒與喝紅酒一樣，不能過量。北京朝陽醫院營養科營養師提醒，每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)。

承受壓力，提高免疫力

工作中承受點壓力，對身體不是壞事。低強度壓力可讓大腦和身體變得更有活力。美國斯坦福大學壓力與健康中心專家解釋說，壓力能提升身體警覺性，刺激機體分泌更多保護性激素，增強免疫力，并降低某些癌癥的患病風險。此外，紐約州立水牛城大學研究證實，承受一定壓力的人擁有更好的情緒調節能力，更易獲得滿足。建議：承受壓力必須先分清類型。能帶來好處的壓力是指短時間內就會過去的壓力，而不是長期難以擺脫的。如果你正在承受后者，最好定期尋求心理醫生的幫助。因為難以解決的、長期的慢性壓力會導致心臟并肥胖及抑郁等問題。

適當吃糖，控制體重

想要控制體重的人總是將糖果看作大敵。事實上，糖果只要吃得對，并不會長胖。一項刊登在《營養研究》期刊上的研究發現，相比完全不吃糖的人，能夠規律食用的人，體質指數(BMI)更低，腰圍更小，體內炎性物質更少。專家指出，雖然能帶來好處的壓力是指短時間內就會過去的壓力吃起來跟蛋糕、甜品等甜度差不多，但它所含飽和脂肪及熱量更少，還能給人好心情。建議：鍛煉后吃糖最合適，因為此時肌肉中大量糖元被燃燒，正處于饑餓狀態。應選擇含糖量少于30克的糖果，搭配豆制品、葵花子等優質蛋白質食用，且每星期不超過兩次。

少洗澡，保護肌膚

每天洗澡，甚至一天洗兩次澡可不是什么好習慣。美國皮膚專家指出，過度洗浴會讓皮膚變得更干、更敏感。長時間洗熱水澡，再使用堿性洗浴用品，可能破壞皮膚自然油脂，降低身體的自我保護功能。建議：專家指出，平時洗澡最好控制時間，不要超過10分鐘，溫熱即可，不要太熱。秋冬干燥，洗澡次數不宜過多，每周1~2次為宜。夏天洗澡可頻繁點，但最好不要每次都用沐浴液。