健康
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每天至少吃一碗五谷雜糧
五谷飯、雜糧面包、全麥制品，因其未經精加工，食物中富含B族維生素和礦物質。B族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它們參與體內的能量代謝，還可調節人體免疫系統。
吃多種顏色的蔬菜
每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配組合多種顏色的蔬果，攝取不同的營養成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或蔬果，因為紅色、橘色、系的蔬果富含胡蘿卜素，會在體內轉換為維生素A，可保護眼睛、口腔黏膜、胃腸道，有助于增強防御細菌、病毒的能力。
脂肪攝取不過量
攝取太多脂肪，如煎炸食物，會抑制免疫功能。適量攝取菇類。菇類含有多糖體成分，研究證實其具有調節、提升免疫能力的作用。
