健康
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呼啦圈無法局部瘦腰
很多人覺得用哪個部位運動就是瘦哪里，所以想要有纖細腰身，就得死命地搖呼拉圈，這其實是個大錯特錯的觀念。事實上，減肥是全身性的，無法決定只瘦哪里、哪里先瘦，但持之以恒一定能夠瘦到自己想瘦的部位。
呼啦圈難瘦身運動強度過低
呼拉圈主要是靠腰部扭動、產生離心力的活動，運動強度偏低、心跳難以達到有效消脂的區間，所消耗的熱量相當有限。與其不累不喘地搖個一小時，不如認真快走半小時。如果想加強瘦腹的效果，不妨做些相關訓練腹肌的運動，例如卷腹、平板運動等，效果會令你驚艷哦!
呼啦圈健身不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
腰椎不適者，慎選呼啦圈
有些朋友為了減肥，每天要搖半個小時以上呼啦圈，其實這樣很容易傷到腰椎。因為在搖呼啦圈的過程中，呼拉圈會不斷撞擊腰椎，容易使得腰部負擔過重、甚至造成肌肉拉傷等問題。如果受室內場地所限，平時想要通過呼啦圈娛樂的女性朋友，要注意月經期間是不適宜轉呼啦圈的。女性在月經期，卵巢外圍可能會出現黃體囊腫，腹部處的囊腫受到壓迫可能會破裂，容易造成大出血，所以要避開月經期轉呼啦圈。
