容易得膝關節炎。 膝關節炎是骨性關節炎的一種，本來，關節兩截骨頭由軟骨覆蓋，軟骨被磨損掉了，便會得該玻因膝關節所承受的壓力大，幾乎負擔著整個人的體重，磨損的機會就更大，所以此處病變的發生率最高。而運動方式也會決定著膝關節的使用年

許多人相信“多爬樓梯，有益健康”，但是有醫生警告，樓梯不是人人都可爬，它并不適合于所有的人和所有的環境！熱衷于爬樓梯替代健身或減肥的白領美眉更要注意：小心爬出蘿卜腿、傷到膝蓋骨。

方法

爬樓梯運動量有多大？

爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”

　　工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量(能量食品)消耗量為202.25千卡。上海體育學院院長助理陳佩杰教授說：“爬樓梯上樓相當于做有氧運動，可以鍛煉心肺功能，同時還能夠鍛煉腿部肌肉群，能起到一定的鍛效。一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。”

爬樓梯對身體的好處是: 能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習. 爬樓梯對身體的壞處是: 爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨

? ?下樓梯時，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，不斷重復這個動作，會人為加大這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，關節受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。而且，爬樓梯運動還要因人而異，對于心肺功能正常的年輕人，走層樓梯沒問題：對于過于肥胖、平時有關節或踝骨傷病的人或者是有骨性關節病的人來說，就要謹防因上下樓梯而增加膝關節的負擔。因為爬樓梯的時候，膝關節負重最厲害，如果運動過分將可能使病情加重而產生關節滑膜炎，或者使關節的疼痛、腫脹加劇。

爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增

　　臺灣的脊骨矯治醫學會理事長汪作良也曾在一次醫學會議上表示，爬樓梯雖然具有增強心肺功能與肌耐力等健康功效，但看似簡單的階梯運動，卻容易對俗稱“膝蓋骨”的髕骨帶來致命傷害。因為爬樓梯時，髕骨承受的壓力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不當，就容易造成髕骨后的軟骨組織位移，增加膝關節單位面積承受力，易使髕骨磨損發炎，造成髕骨軟化癥。

反爬樓梯主要可以1、有利于增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康，防止高血壓病的發生。 2、消耗熱量多，對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用。 3、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統功能，增強人的食欲。由于需要

女孩爬樓容易爬出蘿卜腿

很多上班族利用爬樓梯健身。可骨科醫師卻提出相反意見：要想膝蓋服務得更長久，要盡量少爬樓梯，尤其別刻意爬樓梯健身，不然反而更易得骨性關節炎。 膝關節炎是骨性關節炎的一種，本來，關節兩截骨頭由軟骨覆蓋，軟骨被磨損掉了，便會得該玻因膝

　　除了易造成膝關節病變，爬樓梯施力不當也容易讓女孩子爬出粗壯的“蘿卜腿”。北京一名莎莎舞蹈培訓老師Mendy表示，可以憑借爬樓梯塑身，同時也要避免“蘿卜腿”。她建議女性朋友在爬樓梯時，先縮小腹，讓腰桿挺直，再以腳尖著地的方式前進，確定每只腳都徹底伸直后，再往上爬。為了避免“蘿卜腿”，爬完樓梯后，可以雙手扶墻，兩腳前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重復做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡覺時，在雙腳下面墊一個枕頭，也有助于預防腿部水腫。

狗狗會爬樓梯但是爬樓梯對狗狗來講絕對是個傷害尤其是對于小型犬來說爬樓梯會傷害狗狗的脊椎，時間長了狗狗就會患上腰椎間盤突出等非常痛苦的疾病這個問題在北京犬里常見

　　另外，女性上班時往往喜歡穿高跟鞋，還有一些年輕美眉最愛的人字拖、松糕鞋，這些種類的鞋底太薄或太厚，太薄的鞋底無法負擔身體下壓重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。我們這里提醒愛穿高跟鞋的女性，避免腳踩超過5公分的鞋子爬樓梯，以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷。專家提醒那些過于想在上班前或午餐后爬樓梯健身的白領朋友，上下樓梯最好穿具吸震功能的氣墊鞋，以降低膝關節壓力；而已經有關節骨傷疾患或者太過肥胖的白領女性，用爬樓梯法鍛煉身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好，剛開始鍛煉時，應采取慢速度、逐步加長時間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續時間。同時鍛煉中應始終以適中強度進行，以不感到吃力為度。

真心回答:人家馬拉松長跑跑十幾公里有壞處嗎?何況你只是爬24層的樓梯,不過還是得敬佩你這種"馬拉松"精神,一般人寧死不爬這么高的樓.

　　對那些醫生下了診斷并不適合爬樓梯的朋友，專家提示：我國關節炎患者在不斷增加，這些病人為了保護腿關節健康，請盡量不要爬樓梯。實驗證明，女性在50歲前，患關節病的幾率和男性是平等的，可到了50歲后，就是男性的3倍，60歲以上發生關節疾病的可能會達到50%，75歲以上會達到80%。我們經常在報刊上看到，有老太太在登山時出現了不能下山的情況，這是因為爬山時關節負重是正常時的四五倍，爬樓梯也是同樣的道理。如果真想運動，可考慮每天上班前、午餐后30分鐘的平地健走運動，運動效果更好，且更安全。

哈士奇經常爬樓梯，沒有什么危害，鍛煉狗狗成長； 哈士奇比較調皮，而且不受主人的管教，比較難訓服，所以需要有耐心。

爬樓梯減肥法科學分析

狗狗爬樓梯 是禍不是福 許多主人對家中的寵物狗上下樓梯技術感到驕傲,也許只是三層的室內樓梯、也許住在沒有電梯的公寓四或五層,讓

　　爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當于平地慢跑800－1500米的運動量。

每天、長期爬樓梯的狗狗，最早四歲就會出現腰椎或四肢關節的傷害，到了六歲至八歲之間，則容易出現功能上的障礙。樓梯平面淺 狗狗腰椎易受傷少讓狗狗爬樓梯比較好吶。

　　北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發現自己身材變好了很多。

流產對于身體的損害大于順產，所以一切都要注意，就像坐月子一樣，不要吹風不要下涼水；一定要保重身體哦！

　　爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。

爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”

爬樓梯減肥要掌握正確的方法

爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”

　　把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

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爬樓梯鍛煉應注意什么？

　　爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　鍛煉開始時，應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，甚至出現關節腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。

　　這里再次提醒：雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

　　下樓時，為了防止摔倒，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止其鍛煉開始時出現僵硬強直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。

　　只要您注意這些原則，爬樓梯鍛煉的確是一種非常好的健身方法。

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