長(zhǎng)距離游泳動(dòng)作指南 amp;游野泳最實(shí)用有省力的泳姿是仰泳，其次是蛙泳，潛泳，踩水等都是長(zhǎng)距離游泳的實(shí)用泳姿。

炎熱的夏天游泳是最熱門(mén)的活動(dòng)，除了室內(nèi)室外游泳池，還有迷人的海濱、河流和小溪，現(xiàn)在給大家介紹學(xué)游泳所需了解的4種泳姿。

方法

自由泳

自由泳-學(xué)游泳所需了解的4種泳姿

作為一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最主要的意義還是在于鍛煉，蝶泳還是很有實(shí)用意義的。 爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求高。所以短時(shí)間內(nèi)力量需求和熱量消耗更大； 對(duì)上肢肌肉鍛煉效果明顯； 適合開(kāi)放水域。蝶泳是正面呼吸，可以觀察前方情況，選擇時(shí)機(jī)進(jìn)行呼吸

自游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀乾的作用也不能忽視。

最基礎(chǔ)的泳姿吧，學(xué)游泳不都是先學(xué)這個(gè)嘛 踩水最省力就是蛙泳踩水 蛙泳學(xué)會(huì)了其他泳姿就相對(duì)好學(xué)了 蛙泳兩次一呼，充分利用水的慣性，持續(xù)性，省力程度爆表，但是需要一定的肺活量跟身體協(xié)調(diào)

軀乾應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀乾部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

要說(shuō)實(shí)用還是蛙泳 自由泳 游起來(lái)看不到前面的 ,這樣的話(huà) 在野外那也很吃虧了~~~ 而且自由泳在浪大的時(shí)候換氣很不容易, 在換氣來(lái)說(shuō) 也是蛙泳好 還有,自由泳快是快, 但是比蛙泳要更加消耗體力

①手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線(xiàn)和身體中線(xiàn)之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

長(zhǎng)距離游泳動(dòng)作指南 amp;游野泳最實(shí)用有省力的泳姿是仰泳，其次是蛙泳，潛泳，踩水等都是長(zhǎng)距離游泳的實(shí)用泳姿。

②入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。

實(shí)用游泳的技術(shù)有許多，確切的說(shuō)應(yīng)該叫實(shí)用游泳姿勢(shì)，因?yàn)閷?shí)用游泳姿勢(shì)不象競(jìng)技游泳技術(shù)那樣有嚴(yán)格的要求，技術(shù)上不存在對(duì)與錯(cuò)，只有說(shuō)他的姿勢(shì)合理或者不合理、省力或者不省力；而不能說(shuō)他的姿勢(shì)錯(cuò)了、犯規(guī)。 為了生產(chǎn)、斗爭(zhēng)、國(guó)防建設(shè)和生活需

③手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

最基礎(chǔ)的泳姿吧，學(xué)游泳不都是先學(xué)這個(gè)嘛 踩水最省力就是蛙泳踩水 蛙泳學(xué)會(huì)了其他泳姿就相對(duì)好學(xué)了 蛙泳兩次一呼，充分利用水的慣性，持續(xù)性，省力程度爆表，但是需要一定的肺活量跟身體協(xié)調(diào)

④出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。

作為一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最主要的意義還是在于鍛煉，蝶泳還是很有實(shí)用意義的。 爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求高。所以短時(shí)間內(nèi)力量需求和熱量消耗更大； 對(duì)上肢肌肉鍛煉效果明顯； 適合開(kāi)放水域。蝶泳是正面呼吸，可以觀察前方情況，選擇時(shí)機(jī)進(jìn)行呼吸

2、蛙泳

蛙泳-學(xué)游泳所需了解的4種泳姿

要說(shuō)實(shí)用還是蛙泳 自由泳 游起來(lái)看不到前面的 ,這樣的話(huà) 在野外那也很吃虧了~~~ 而且自由泳在浪大的時(shí)候換氣很不容易, 在換氣來(lái)說(shuō) 也是蛙泳好 還有,自由泳快是快, 但是比蛙泳要更加消耗體力

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿，人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱(chēng)直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱(chēng)屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大。

長(zhǎng)距離游泳動(dòng)作指南 amp;游野泳最實(shí)用有省力的泳姿是仰泳，其次是蛙泳，潛泳，踩水等都是長(zhǎng)距離游泳的實(shí)用泳姿。

蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

實(shí)用游泳的技術(shù)有許多，確切的說(shuō)應(yīng)該叫實(shí)用游泳姿勢(shì)，因?yàn)閷?shí)用游泳姿勢(shì)不象競(jìng)技游泳技術(shù)那樣有嚴(yán)格的要求，技術(shù)上不存在對(duì)與錯(cuò)，只有說(shuō)他的姿勢(shì)合理或者不合理、省力或者不省力；而不能說(shuō)他的姿勢(shì)錯(cuò)了、犯規(guī)。 為了生產(chǎn)、斗爭(zhēng)、國(guó)防建設(shè)和生活需

臂部動(dòng)作：

　　①外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

最基礎(chǔ)的泳姿吧，學(xué)游泳不都是先學(xué)這個(gè)嘛 踩水最省力就是蛙泳踩水 蛙泳學(xué)會(huì)了其他泳姿就相對(duì)好學(xué)了 蛙泳兩次一呼，充分利用水的慣性，持續(xù)性，省力程度爆表，但是需要一定的肺活量跟身體協(xié)調(diào)

　　②內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

作為一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最主要的意義還是在于鍛煉，蝶泳還是很有實(shí)用意義的。 爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求高。所以短時(shí)間內(nèi)力量需求和熱量消耗更大； 對(duì)上肢肌肉鍛煉效果明顯； 適合開(kāi)放水域。蝶泳是正面呼吸，可以觀察前方情況，選擇時(shí)機(jī)進(jìn)行呼吸

　　③前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

腿部動(dòng)作：

　　①收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　②翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

　　③夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像劃半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

　　④停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

3、仰泳

仰泳-學(xué)游泳所需了解的4種泳姿

仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔希粑芊奖悖怯斡菊呖床坏皆谕睦镉危菀族e(cuò)方向。游進(jìn)時(shí)身體仰臥，臂腿動(dòng)作沒(méi)有規(guī)則，多用交替劃水和交替踢水配合技術(shù)。

仰泳呼吸雖然不受，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。保持水平的身體姿勢(shì)，軀乾和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。

一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略?xún)?nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

①臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過(guò)程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。

②如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。

③兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

④兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。

⑤頭部保持穩(wěn)定沒(méi)有左右擺動(dòng)。

4、蝶泳

蝶泳-學(xué)游泳所需了解的4種泳姿

蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長(zhǎng)線(xiàn)上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線(xiàn)向外、后、下方抓水。兩手分開(kāi)到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。兩手分開(kāi)到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。

兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

①蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。

　　②劃水出水后，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移 臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢(shì)從兩側(cè)前移。

　　③蝶泳的身體姿勢(shì)掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們會(huì)有專(zhuān)門(mén)的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作。

蝶泳的劃水路線(xiàn)一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線(xiàn)比較均勻。注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。

游泳可以幫助身體散熱，使人覺(jué)得涼快、舒服，是一項(xiàng)非常具有娛樂(lè)性的活動(dòng)。不過(guò)，游泳必須注意安全及衛(wèi)生，不然，就容易發(fā)生傷病事故。游泳中尤其需要注意保護(hù)好五官。除了要防止抽筋、溺水等意外事故外，專(zhuān)家提醒，由于泳池里人數(shù)較多，水質(zhì)可能受到影響，泡在水里，五官最受考驗(yàn)，因此游泳還須注意保護(hù)眼、耳、鼻、口等五官，以免進(jìn)水而造成感染。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

哪種泳姿最實(shí)用…… ？

要說(shuō)實(shí)用還是蛙泳

自由泳 游起來(lái)看不到前面的 ,這樣的話(huà) 在野外那也很吃虧了~~~

而且自由泳在浪大的時(shí)候換氣很不容易, 在換氣來(lái)說(shuō) 也是蛙泳好

還有,自由泳快是快, 但是比蛙泳要更加消耗體力

長(zhǎng)距離游泳動(dòng)作指南 amp;游野泳有哪些實(shí)用泳姿

長(zhǎng)距離游泳動(dòng)作指南 amp;游野泳最實(shí)用有省力的泳姿是仰泳，其次是蛙泳，潛泳，踩水等都是長(zhǎng)距離游泳的實(shí)用泳姿。

什么是實(shí)用游泳？

實(shí)用游泳的技術(shù)有許多，確切的說(shuō)應(yīng)該叫實(shí)用游泳姿勢(shì)，因?yàn)榘賹?shí)用游泳姿勢(shì)不象競(jìng)技游泳技術(shù)那樣有嚴(yán)格的要求，技術(shù)上不存在對(duì)與錯(cuò)，只有說(shuō)他的姿勢(shì)合理或者不合理、省力或者不省力；而不能說(shuō)他的姿勢(shì)錯(cuò)了、犯規(guī)。

為了生產(chǎn)、斗爭(zhēng)、國(guó)防建設(shè)和生活需要進(jìn)行的游泳活動(dòng)。自1896年第 1屆奧運(yùn)會(huì)舉行游泳比賽以后，自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等度作為比賽項(xiàng)目列入競(jìng)技游泳，一般不再把它們包括在實(shí)用游泳范圍內(nèi)。現(xiàn)在人們通常講的實(shí)用游泳，是指踩水、側(cè)泳、反蛙泳、潛泳知、著裝泅渡和水上救護(hù)等。

技游泳技術(shù)顧名思義，就是用來(lái)參加游泳比賽的泳姿。它的動(dòng)作有一定的規(guī)范性，有明確的要求。

競(jìng)技游泳

競(jìng)技游泳技術(shù)主要分為蝶泳技術(shù)、仰泳技術(shù)、蛙泳技術(shù)和爬泳技術(shù)以及道以此相對(duì)應(yīng)的出發(fā)和轉(zhuǎn)身技術(shù)。

青蛙而論，蛙泳是不是很不實(shí)用的一個(gè)泳姿

最基礎(chǔ)的泳姿吧，學(xué)游泳不都是先學(xué)這個(gè)嘛

踩水最省力就是蛙泳踩水

蛙泳學(xué)會(huì)了其他泳姿就相對(duì)好學(xué)了

蛙泳兩次一呼，充分利用水的慣性，持續(xù)性，省力程度爆表，但是需要一定的肺活量跟身體協(xié)調(diào)

蝶泳這種泳姿有意義么

作為一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目百，最主要的意義還是在于鍛煉，蝶泳還是很有實(shí)用意義的。

爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求高。所以短時(shí)間內(nèi)力量需求和熱量消耗更大；

對(duì)上肢肌肉鍛煉效果明顯；

適合開(kāi)放水域。蝶泳是正面呼吸，可以觀察前方情況，選擇時(shí)度機(jī)進(jìn)行呼吸，在大海中游泳尤為適合蝶泳；

蝶泳腿是最有意義的。在踩水、潛水等項(xiàng)目中，蝶泳腿用處很大。