仰泳的動作要領： 1、手臂劃水，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中，手臂旋轉，入水時小拇指領先進入水中。 2、以頭部作為“12點鐘”方向，兩手的入水點在11 點和1點鐘位置。手入水后先直臂下劃。 3、兩臂劃水應

仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。仰泳游進時身體仰臥，臂腿動作沒有規(guī)則，多用交替劃水和交替踢水配合技術。早期仰泳是兩臂同時劃水和兩腿同時夾水配合，稱為反蛙泳。仰泳技術由于頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。那么仰泳的動作要領到底有那些，下面我就說仰泳的一些動作要領及技巧：

仰泳手臂動作分解方法

仰泳是最省力的游泳動作之一，你所說的游得慢可能與你上肢打水效率低有關 正確的方法是兩臂交替打水，兩臂始終處于一條直線上，就象蹺蹺板一樣，空中時拇指向下，入水時小指最先，在身體兩側稍深一點的地方劃水（深度依個人而定），特別要注意的

第一步：入水：完成空中移臂之后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側方。溫馨提示：標準動作要求手掌與小臂差不多成160度角（如下圖）：

注意事項：仰泳膝蓋不能彎 很多游泳愛好者說，仰泳看起來很漂亮，游起來卻感覺不那么舒服，也就是在一些技術問題上不得要領。 很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要繃直，膝關節(jié)、踝關節(jié)均伸直，雙腳稍

第二步：抱水：充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里，同時伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內(nèi)旋，配合身體的擺動，使手掌跟手臂對準水，感覺到一定的壓力作用。溫馨提示：標準動作要求肘部成150°角，手掌距離水面30cm，肩部處于一個較高的位置。（如下圖）：

自由泳口訣： 身體伸展像只船， 兩臂打水風車轉， 轉頭吸氣莫抬頭， 打腿動作小輕快。 仰泳口訣： 仰泳身體要舒展， 手要切忌左右擺， 腿臂配合六比二， 兩臂輪流翻風車轉。

第三步：劃水：完成抱水之后，前臂內(nèi)旋，掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉為內(nèi)、下、前，肘關節(jié)和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會感覺到水流從小指流向拇指，推水結束后，手臂伸直，手掌處于大腿側下方（如下圖）：

1、首先練習仰泳的打腿，方法是：仰面浮于水面，雙手前伸，小腿由大腿帶動，做上踢下壓的仰泳打腿練習。 2、水下反蝶泳腿的練習，自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的練習，不同的是蝶泳面部朝向池底，仰泳的水下反蝶腿練習則是面部朝上，是一種全新

第四步：出水：完成劃水之后，借助手掌壓水的反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部帶動大臂，再小臂，最后手依此出水（如下圖）：

踝關節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快，爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體

第五步：空中移臂：提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速從大腿外側方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同時，肩關節(jié)必須充分伸展開，為下一步入水做好準備（如下圖）：

游泳一般有四種最常見的姿勢：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。 自由泳： 結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。 蛙泳： 是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。 仰泳： 是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢，

仰泳腿部動作分解方法

1.左手在肩膊正上方進入水中，尾指先入水，右手完成劃水，并開始做回手動作。2.左手在回手后半階段所產(chǎn)生的動量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成開始往上移動。右手露出水面同時，腕關節(jié)屈曲。3.當左手向下向外劃時，肘關節(jié)屈曲，右腿開始作對

第一步：直腿下壓：膝關節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當壓到一定程度的時候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續(xù)下壓，而大腿停止向下，這時膝關節(jié)將會有些彎曲。溫馨提示：下壓動作并不產(chǎn)生推進動力，所以腿部各關節(jié)要自然放松，而且速度不用快（如下圖）：

方法技巧： 1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。 2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。 3、兩臂劃水應與身體

第二步：屈腿上踢：完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度，膝關節(jié)充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關節(jié)快接近水面時停止上踢動作。溫馨提示：整個過程盡量避免膝關節(jié)、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的面積（如下圖）：

仰泳不需換氣，只是在呼吸要和動作配合，游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。 在仰泳技術中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉動

仰泳技巧

臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵，移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。兩臂劃水應與身體轉動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

仰泳游進時臀位稍低，游速快時臉和浮出水面，兩肩配合劃水交替滾動，但頭應保持正直控制游動方向，兩腳形同搖櫓動作交替踢水。每只腳在3次踢水中有一次是斜向交叉動作 ，用以平衡手在體側劃水產(chǎn)生的側向分力影響。劃水可用直臂或屈臂，直臂

兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。呼吸雖然不受，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花，隨意呼吸易嗆水，保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面，一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

第一是找到一個參照物 如泳池上方和泳池底部一樣的標志線，正規(guī)游泳館應該有。或者看著其它什么東西 根據(jù)參照物來隨時調(diào)整平衡 就不歪了。 另外就是動作盡量規(guī)范。 至于省力問題，你游的時候要微微含胸，低于下顎，下顎稍微回收，能看到自己

兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導致動作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當一個移臂開始時，進行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個移臂開始時，便進行呼氣。

蛙泳 （1）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側 （2）捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。 （3）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側，呼氣繼續(xù)增加。 （

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仰泳怎樣換氣啊？

仰泳不需換氣，只是在呼吸要和動作配合，游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。

在仰泳技術中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉動。頭應保持相對穩(wěn)定，不要上zd下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。

仰泳游進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸。快速游進時，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運動員不僅肩和*露出水面，而且腹部也經(jīng)常會露出水面。

在仰泳技術中，腿部動作回是保持身體處于較好角度、水平姿勢的因素之一，并且踢答水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產(chǎn)生一定的推進力。

仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。

在整個腿下壓動作中，前三分之二由于水的阻力，是膝關節(jié)充分展開，腿部肌肉放松。當打腿下壓到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過渡到向上移動，由于慣性的作用，小腿仍然繼續(xù)向下。

參考資料：百度百科----仰泳

仰泳的標準動作是什么

仰泳游進時臀位稍低，游速快時臉和*浮出水面，兩肩配合劃水交替滾動，但頭應保持正直控制游動方向，兩腳形同搖櫓動作知交替踢水。每只腳在3次踢水中有一次是斜向交叉動作 ，用以平衡手在體側劃水產(chǎn)生的側向分力影響。劃水可用直臂或屈臂，直臂劃水手的路線弧形曲度大，屈臂劃水用肘的曲度變化控制前臂和道手的姿勢與方向，故前進效果優(yōu)于直臂。劃水后段手向后推的同時轉向下壓并提肩出水，帶動手臂出水前移入水，手在體側劃成一個S形曲線，由加速直至出水前移，在入水前減速。屈肘可以更多的專利用臂肌力量和更好地控制前臂和手的姿勢與方向。仰泳兩臂配合交替對稱，因此，總有一只手處于劃水階段，但由于身體仰臥*了肩臂的動作效果，雖然動作結構形同自由泳而游速則慢于自由泳。屬臂腿配合無論游速快慢都是6次腿，2次臂，換氣不受動作結構*，但也有一定規(guī)律。仰泳出發(fā)要在水中進行，比賽全程中，除轉身過程允許改變姿勢外，要始終保持仰臥

仰泳泳姿如何能走直線

第一是找到一個參照物 如泳池上方和泳池底部copy一樣的標志線，正規(guī)游泳館應該有。或者看著其它什么東西 根據(jù)參照物來隨時調(diào)整平衡 就不歪了。 另外就是動作盡量規(guī)范。

至于省力問題，你游的時候要微微含胸，*低于下顎，下顎稍微回收，能看到自己的腳。不要收腹，臀部略微下沉 讓身體才水中百成一個很小幅度的向下的拱形。這樣能使你減少無用做功。現(xiàn)在都比較推度崇這種技術。

手臂動作時，一肩膀為軸 帶動手臂 身體跟著左右以適當轉動 手臂入水后盡量往前夠

蛙泳和仰泳的正確姿勢

蛙泳?

（1）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側?

（2）捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

（3）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側，呼氣繼續(xù)增加。

（4）當泳員頭部開始微微向上，肘關節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉。

（5）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

（6）頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進動作。

（7）當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。

（8）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。?

（9）回腿動作繼續(xù)進行

（10）頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

（11）雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

（12）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。

仰泳的正確姿勢?

1．手扶水槽或池邊，將雙腳放在池壁上，腳的位置與臀部持平。

?2．用雙腿蹬離池邊，身體伸直，在水面漂浮約5秒鐘。

?3．兩臂放在體側，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。

?4．呼吸輕松自如，并保持上體浮于水面。 動作要點 不要勾頭，保持頭正確的位置，e799bee5baa6e997aee7ad9431333337616463使兩耳位于水面下。

仰泳怎么學？最好有步驟，謝謝

仰泳不需換氣，只是在呼吸要和動作配合，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。

爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。

①身體姿勢：仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，*自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。

②腿的技術：仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節(jié)為支點，大腿發(fā)力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節(jié)微屈，約成140°角左右，踝關節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉，動作要有力。向下打水時，膝關節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。

③臂的技術：臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當手切入水中后，向外側下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時肩內(nèi)旋，肘關節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關節(jié)將靠近體側時，手向后下方壓水，肩關節(jié)向上轉動，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉下壓至大腿旁時結束劃水。劃水結束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。

④呼吸與動作配合：由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

仰泳技術要點：

1．"積極的"流線型

所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發(fā)和轉身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個只移動數(shù)寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。

2．平穩(wěn)的身體姿勢

盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。

3．身體的轉動

像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節(jié)看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。轉動速度要快，使自己在多數(shù)時間都處于側位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。

4．移臂和入水

通過向猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333332643832入水。其結果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。

5．打腿

踝關節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快。