我大學的專業就是游泳，上第一節課的時候老師就告訴我們：“下到泳池里面的時候，千萬不要把水當成你的敵人，你要像對待老朋友一樣去對待它。這樣你就很快能學會游泳了１對于初學者我告訴你們的也是這句話，要和水做朋友，千萬不要在水里面掙扎。

蝶泳技術蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時，也就是1937-1952年這一時期，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”1953年，國際泳聯規定，蛙泳和蝶泳分開進行比賽，使蝶泳成為了一獨立的比賽項目，從而得到了很好的發展。 蝶泳技術是僅僅比爬泳技術慢的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。 蝶泳技術組成：一、蝶泳身體姿勢 二、蝶泳腿部技術 三、蝶泳手臂技術 四、蝶泳配合技術一、蝶泳身體姿勢

方法

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。蝶泳在游進中，是以橫軸（腰際）為中心，軀干和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。 二、蝶泳腿部技術 蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束后，兩腳處于最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度（如圖）。

找一處水齊要的水域，憋著一口氣，直接倒水里，腳使勁使勁拍打水面即可。不用去在意方向。只要游的一段距離，就會有感覺了。再照樣憋一口氣，試著用手向后劃水，腳拍打水面。之后再試著游的時候將頭伸出水面游。只要有點水性，學其他的動作也就

然后兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉（如圖）。

1、 學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人 下過幾次水就能游了。關鍵就在于得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法 (呵呵，別找二把刀的，教你怎么喝水)。 2、 大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個

當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下（如圖）。

1、學習游泳初期 要學會如何使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。 2、游泳中如何快速短距離游 相信一部分朋友游泳時都是慢吞吞的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快

隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，并準確向下后方打水（如圖）。

【蛙泳手】 手的動作比腿容易，游之前做幾下，知道動作就行。但是加上換氣和腿的配合就難了，可以說很難。 注意事項—— 1、收手的時候不要收太多，有的人都收到腰上去了，這樣手再回來阻力會很大。 2、手前伸的時候要快一點。 3、劃水的時候記得

當腳向下打水時，踝關節放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續加速向下后方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束（ 如 圖）。

1、 學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人 下過幾次水就能游了。關鍵就在于得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法 (呵呵，別找二把刀的，教你怎么喝水)。 2、 大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個

蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節并與軀干、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度（ 如 圖）。

基礎：要練習打腿, 當然基本的是要學會換氣，學游泳不能怕水； 進入正題: 【男孩子的話:】推薦自由泳, 速度,力量, 上肢的力量非常重要,建議多加上肢,接著就是練習換氣, 手臂和腿部的銜接, 基本6次打腿一次交替換臂, 這時頭部要稍露水面,目視45·

推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過于用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

學游泳要先從蛙泳學起，它是游泳的基矗 學游泳，一是請人教，二是自學，但要想在游泳方面有所建樹，就去正規、專業的游泳學校或找專業游泳教練學習，如果只為鍛煉而學，可以請人教，也可以自學。自學既省錢又有成就感。 我有自學經歷和經驗，指

三、蝶泳手臂技術蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，并且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。 它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。 入水 蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈并略高于小臂，手掌領先，并約與水面成45度角，然后帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側后（見圖）。

提高游泳速度的基本技巧 自由泳近體直劃手的入水點 手掌與水呈 45 度角向外側 , 從拇指開始入水 , 手臂向肩前方伸展 . 有一點要指出 , 在近于頭部的位置入水 , 這是個開始時的錯誤 . 在靠近頭部是由于太急于劃水 . 在這一位置入水的選手在下一個

抱水 臂入水后，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向后——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側后轉為向后方向（見圖），接著進入劃水階段。

要看各人的游泳能力，剛學游泳可1小時，會游泳了，可2小時，游泳運動員可3-6小時。 學自由泳步驟：1、手扶淺池擺腿：擺腿是大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面交替擺動，練到一次能擺100下以上；2、行進間擺腿：淺池用口吸氣，兩手前伸

劃水 在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近（幾乎碰到一起），然后轉入推水動作。 推水 當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有較大的向后運動的份量，推水路線較直；推水的后半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由于小臂的內旋，掌心由劃水的向后轉為向外側后方。 劃水和推水，手掌的運動路線有三種（見圖），這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都采用第一種和第二種。

說說我自己的親身經歷吧，供你參考 1、從小一直學，但一直沒能學會游泳。 2、很好的掌握的蛙泳的姿勢（用游泳圈練的） 3、但是如果不用游泳圈就會往下沉，雖然第一下擺的挺像樣子。 4、有一次在游泳館，在兩個胳膊上各套了一個充氣圈下水了，待

出水 當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外后側（見圖）。

一、 在水里面當然可以睜開眼睛阿~！只要你不是戴眼鏡就行。 千萬不要害怕。慢慢的把眼睛睜開。 睜開之后看東西并不是很清楚，會模糊。 游完泳之后一定要滴眼藥水，因為水很臟，會感染。 二、 耳朵一般不會進水。因為耳朵里面有空氣，受到水

空中移臂 當推水結束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺（見圖）。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。

首先，要有信心。你一定能學會游泳，那些會游泳的人并不比自己多個胳膊多條腿。 其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護頭發，也防止頭發擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭發上的水流入眼睛

四、蝶泳配合技術臂和呼吸的配合動作 蝶泳的呼吸是借助于兩臂劃水的后部推水動作，同時需后部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣后呼氣。 蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快游進的速度，也可采用兩次以上的劃水動作之后， 再做一次呼吸的技術。 臂腿呼吸的配合（即完整的配合動作）

建議用自由泳 下面是自由泳的一些技巧和換氣 自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。 一、 動作結構與技術要點 （一） 身體姿勢 自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次臂、腿配合再做一次呼吸的技術（如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術）。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。 完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿（見下圖）；臂抱水時腿向上（見下圖）；當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，并且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束（見下圖）。

游泳嘛。你要把基礎打好，先憋氣，千萬別游到升處去了。到時，你的身體就會自己浮起來。如果有人在的話就讓他帶你。你就仔細看他如何游泳。或腿要彎，手要哈。當你覺得忍不到的話就把頭仰上來呼吸，在潛水。當你看著自己能換氣的時候，你就可以

動作標準

① 換氣：手臂劃水慢吐氣，推水伸頸抬頭吸；

游泳是一項很好的全身運動，有人兩三天就學會，也有人終其一生都是旱鴨子，所以關鍵要是看自己付出的努力，沒有什么最快最好的技巧。 1、先上百度視頻看看教授游泳的視頻，對游泳的基本動作和技術有個初步認識。 2、通過參加游泳，或者聘

② 腿部:兩腿并攏腰發力，大腿小腿鞭狀打，

游泳技巧介紹： 1、蝶泳 身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。 臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。 打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。 呼

直腿上抬踝放松，提臀伸膝腿下打，

1.找個會游泳的到一個水深到你胸膛的靜水里，你努力的做出你認為正確的姿勢去游，然后再看他慢慢游給你看，再體會再練，別怕嗆水。用心半天就有心得，第二天就差不多了了。記住用心但別急，真正的武術都是悟出來的！ 2.最主要的基本功是換氣。你

動作一定要連貫，發力均勻無停頓；

（一） 身體姿勢 蛙泳時身體水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏。頭略低，水齊前額，臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身體縱軸于前進方向約成5゜~10゜，保持身體的流線型。 （二） 腿部動作 腿部動作是推動身體前進的主要動力。可分為滑行、

③ 手部：兩臂肩前擺入水，手肘次序不能亂，

蝶泳 身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。 臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。 打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。 呼吸：在向上劃動作開

前伸外劃再內轉，屈臂高肘內后推，

加速外劃大腿旁，推直提肘快出水；

④ 配合:兩臂入水腿下打，推水吸氣腿二打，

劃水抬頭同時做，空中移臂頭還原，

配合連貫不停頓，身體波浪向前行；

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怎么速成游泳技巧？

學游泳，只要掌握了游泳中的一些技巧，學起來肯定會事半功倍。但必須先從蛙泳開始學，它是游泳的基礎。先了解蛙泳的一個連貫動作：劃手、抬頭吸氣、收腿——埋頭、伸手、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。

再了解所有泳式在水里的換氣技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，吐氣要慢而輕，絲毫不能吸氣，否則會嗆水；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

學習游蛙泳的技巧：

1、從憋氣開始練習。先在家用臉盆盛水，深吸一口氣，將臉埋在水里，用換氣技巧練習，憋氣的時間越長越好，這樣可增加肺活量，為游泳奠定基礎。

2、觀摩游得好的人的蛙泳姿勢，再模仿練習，姿勢要盡量規范，如果不規范就費力，且累而無功。要把握好節奏、協調好手腳的動作，否則會使手腳發出的力量相互抵銷一部分，就是常說的速度慢。

3、充分利用每一個連貫動作之間偷閑蓄力，這樣才不覺得累，才能有暴發力來推動下一個動作前行，才能感覺到輕松自如。

4、手、腳、換氣的配合一定不能忽視，只要哪一點失誤，就會影響速度。

初學游泳的技巧是什么？

【蛙泳手】

手的動作比腿容易，游之前做幾下，知道動作就行。但是加上換氣和腿的配合就難了，可以說很難。

注意事項——

1、收手的時候不要收太多，有的人都收到腰上去了，這樣手再回來阻力會很大。

2、手前伸的時候要快一點。

3、劃水的時候記得外翻45度。

4、不要用手在水面上拍水，這樣起不到任何作用。

【配合練習】

所有動作都學會以后，開始正式的蛙泳了，所有的動作都要加上。但不是說單項練習就不用做了，還是要做的，哪一項不熟悉或者是覺得游的時候哪里別扭，就說明你那一項還是掌握地不好，還得練。

樓主一般是這個順序：

1、下水兩次漂和站。

2、扶著水漂憋氣做蛙泳腿，站起來以后做手部動作，也算是休息，然后再下一組蛙泳腿，做上幾組。

3、正式游泳開始~

學游泳最主要的技巧是什么？

1、 學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人

下過幾次水就能游了。關鍵就在于得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法

(呵呵，別找二把刀的，教你怎么喝水)。

2、 大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快

地學會游泳，就不要掛這些東西。

3、 另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之

后，就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。

4、 無論什么技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要

是有人一上來就教你胳膊怎么掄、腿怎么夾——那準是個二把刀的！

5、 最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是“會游”，其實他不能算

是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣

能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會游”了。

6、 學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。首先要學習的是俯漂——面朝下、背

朝天的漂。

7、 學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體

驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

8、 為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入

水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋

浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

9、 學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身

體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都

毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們

總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，

再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

10、所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前

伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要

盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到

水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這

樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

2-1、 反復練習幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就

可以增加蛙泳的推進動作--手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學者來說，這些動作

都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提

高動作質量。

2-2、 這一段的訓練沒有換氣動作，相當于入水后的潛游狀態。不要不耐煩，應該反復

地做這個練習，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能

滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

2-3、 潛游熟練后，就開始進行最關鍵的訓練--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，

掌握起來并不難。當你的手臂用力向后下劃時，上半身會被向上抬起--這就是你

抬頭換氣的時機，完全是順其自然的，注意：掌握換氣的時機。

2-4、 悟性好的頭部出水時間短，滑行時間長。初學者頭部出水的時間可以長一些。由

于心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易嗆水(尤其是在人多不

平靜的水面)。要控制好節奏，盡量做到從容不迫的用口換氣，當然這需要較長時

間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就

快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是游不快。

2-5、 掌握了換氣，基本上就算能游了。不過在你進入深水區之前，你最好還應該掌握另

外一項技巧--踩水。

2-6、 在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的--人怎么能夠站在水中呢？其實這項技術一

點都不難。首先你應該明白，人體只需要并不大的一點作用力，就可以把頭部升出

水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

2-7、 即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學者如果下海，一定不要往里

游，風浪大也不能下海。

提示：初學者一定不要急躁、要耐心、要堅持、要和水親密接觸、要與水融為一體。

怎么樣提高游泳技巧？

想游得快要注意兩點：

1.身體要有力量，這個在于平時的鍛煉，腿部，肩部，腰部等要有力量，而且還要能發上力，比如多做一些打腿練習，劃水練習，可以試著拿著A字板縱向游10個來回，或者在陸地一天2000個打腿，劃手練習，這樣加強局部力量，配合的時候覺得整個身體都很有勁，但是這個在于持之以恒，就像胖子不是一口氣吃胖的，而是一口一口吃胖的，力量也是一點一點強大的

2.技術要過硬，也就是說泳姿一定要標準，該做到位的一定做到位，比如說蛙泳腿蹬的時候一定要到位，仰泳手臂的動作一定要上面打到耳朵，下面打到腿，如果打散了，費力不說，肯定游不快，自由泳的打腿動作必須是大腿帶小腿，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右，蝶泳腿在水中打水時非常容易被水花沖散開，但是要集中意念將他控制住，盡量擯攏……我舉得只是簡單的日常出現頻率非常高的問題，希望對你有所幫助

祝你游得越來越好！本回答被提問者和網友采納

游泳技巧

游泳只要是學會了，什么時候游都能游，不會忘的，只是不太熟練罷了。你很長時間不參加游泳鍛煉，偶爾去一次不可以去做激烈的運動。不經常游泳的人偶爾去一次游泳都會有氣不夠用的感覺。一是水的壓力讓你感到不如在陸地上呼吸那么自如，還有就是由于運動而產生的呼吸急促。就像你跑步和上樓梯感覺氣喘吁吁一樣。你還和你的妹妹比賽游泳，緊張也會感覺氣不夠用的。這都不是主要問題，只要你多去游幾次，熟練掌握游泳的技巧和手腳配合協調，你也會和你的妹妹游的一樣好，還有自己的體力也要好。想要游泳游的快，還是需要體力的配合，手劃水快，腿也要蹬水有力才行，慢悠悠的肯定游不快的。游蛙泳腿蹬水時要用力，收腿時放松，手腳配合協調。多練練就好了。本回答被提問者采納